肺活量を増やすための呼吸練習

肺活量とは、肺が保持できる空気の総量です。私たちの肺活量と肺機能は通常、およそ 35 歳を過ぎるとゆっくりと低下し始めます。

喘息などの一部の疾患では、肺活量と肺機能の低下が大幅に加速する可能性があります。これにより、呼吸困難や息切れが起こります。

肺活量の維持に役立つエクササイズが存在し、肺を健康に保ち、体に必要な酸素を取り込みやすくなります。

1. 横隔膜呼吸

横隔膜呼吸、または「腹式呼吸」は横隔膜を使用し、呼吸に関して重労働のほとんどを行うと考えられています。

この技術は、慢性閉塞性肺疾患 (COPD)患者に特に役立ちます。この状態では、横隔膜はそれほど効果的ではないため、強化することができます。このテクニックは、休息しているときに使用するのが最適です。

COPD がある場合は、医師または呼吸療法士に、最良の結果を得るためにこの運動を行う方法を教えてもらいましょう。呼吸法によって COPD の症状が時間の経過とともに改善される可能性はありますが、症状を逆転させることができるという科学的証拠はないことに留意してください。

COPD財団によると、横隔膜呼吸を練習するには次のことを行う必要があります。

1. 肩の力を抜き、座るか横になります。
2. 片方の手をお腹に置き、もう片方の手を胸に置きます。
3. 鼻から 2 秒間息を吸い、空気がお腹の中に入るのを感じ、お腹が外に出ていくのを感じます。胸よりもお腹の方がよく動くはずです。
4. お腹を押しながら、すぼめた唇から2秒ほど息を吐きます。
5. 繰り返す。

2. 口すぼめ呼吸

口すぼめ呼吸は呼吸を遅くし、気道を開いた状態を長く保つことで必要な労力を軽減します。これにより肺の機能が容易になり、酸素と二酸化炭素の交換が改善されます。

この呼吸法は横隔膜呼吸法よりも初心者にとって簡単なことが多く、誰もやり方を教えてくれなくても自宅で行うことができます。いつでも実践可能です。

に口をすぼめる呼吸法を練習する:

1. 鼻孔からゆっくりと息を吸います。
2. 口をとがらせているか、何かに息を吹きかけているかのように唇をすぼめます。
3. すぼめた唇からできるだけゆっくりと息を吐きます。これには、息を吸うのに比べて少なくとも 2 倍の時間がかかります。
4. 繰り返す。

3. 片鼻呼吸

ヨガに由来する交互鼻孔呼吸では、一方の鼻孔から息を吸いながらもう一方の鼻孔を閉じ、切り替えて繰り返します。呼吸を意識​​しながら、ゆっくりとスムーズに行うようにしてください。

次の手順に従います。

• 楽に座り、左手を膝の上に置きます。
• 右手を鼻まで持ち上げ、息を吐き、親指で右の鼻孔を閉じます。
• 左の鼻孔から息を吸い、指で鼻を閉じます。
• 右の鼻孔を解放して息を吐き、次に右の鼻孔から吸って閉じます。
• 左の鼻孔から息を吐きます。
• これを最大 5 分間繰り返し、最後に左の鼻孔から息を吐きます。

肺活量が低下する原因は何ですか?

多くのことが時間の経過とともに肺活量の低下につながる可能性があります。私たちの体は時間とともに自然に減速するため、主な原因は通常老化です。

他の潜在的な原因含む：

• COPD、肺気腫、喘息などの慢性肺疾患
• 肥満がある
• 身体的に活動的ではない
• 胸壁の変形
• ウエストとヒップの比率が高い
• ビタミンD欠乏
• 妊娠

年齢別の正常な肺活量はどれくらいですか?

肺活量と機能は人によって大きく異なり、生涯を通じて変化することさえあります。肺が保持できる空気の最大量は約 6 リットル (L)、つまり約 1.5 ガロンです。

加齢に伴い、呼吸に使用される筋肉が衰え、肺の弾力性がいくらか失われることがあります。これにより、肺が保持できる空気の量が減少し、酸素と二酸化炭素を効率的に交換する量が減少します。

医師は、と呼ばれる検査を使用して肺活量を測定します。 肺活量測定。検査の結果は、COPDや喘息などの症状の診断に役立ちます。また、治療がどの程度うまく機能しているかを示すこともできます。

スパイロメトリー検査では次のことがわかります。

• 努力呼気量（FEV1）： 1秒間に吐き出せる空気の量
• 努力肺活量 (FVC):深呼吸した後に吐き出せる空気の総量

医師は、肺活量測定検査の結果を、あなたの身長、年齢、性別、人種における「正常」値のパーセンテージとして計算します。たとえば、FEV1 が 80% の場合、同じ身長、年齢、性別、人種で健康な肺を持つ人が 1 秒間に吐き出せる空気の量の 80% を吐き出せることを意味します。

FEV1とFVCの両方の正常値は上記を超えています予測値の 80% 。 80% 未満の値は肺疾患の兆候である可能性があります。

肺を健康に保つためのヒント

予防が最良の薬です。肺の健康を保つよう努めることは、将来の問題を回避する効果的な方法となります。肺を健康に保つためのヒントをいくつか紹介します。

• 喫煙している場合は、禁煙を検討し、副流煙や環境刺激物を避けてください。
• が豊富な食べ物を食べる抗酸化物質そして高いファイバ。
• インフルエンザワクチンや肺炎ワクチンなどの予防接種を受けましょう。これは肺感染症を予防し、肺の健康を促進するのに役立ちます。
• より頻繁に運動することで、肺の正常な機能を助けることができます。
• 室内の空気の質を改善します。室内エアフィルターなどのツールを使用し、人工香料、カビ、粉塵などの汚染物質を減らします。

よくある質問

肺活量に関するよくある質問を以下に示します。

肺を強くするにはどうすればよいですか？

横隔膜呼吸やその他の種類の呼吸訓練は、肺に基礎疾患がない人の肺活量の維持または増加に役立つ可能性があります。身体活動を増やすことも肺機能の維持に役立ちます。

肺活量が増えるまでどれくらいかかりますか？

症状の改善が見られるまでには、通常、数週間の定期的な呼吸訓練や身体活動の増加が必要です。ただし、人によってはもっと早く結果が出る場合もあります。

肺活量が低下するとどのような症状が現れるのでしょうか?

肺活量が低い場合の症状には、息切れ、呼吸困難、疲労などが含まれます。これらの症状が発生している場合は、医師の診察を受けて、基礎疾患が原因である可能性があるかどうかを確認することが重要です。

息を止めると肺活量が増加しますか?

肺活量を増やすために息を止めることは、定期的に行うべきものではなく、医師の指導なしに行うべきものではありません。そうは言っても、肺活量の向上に役立つ可能性があります。実際、それはの一部ですダイバーのトレーニング。

詳細については、 「安全に長く息を止めるトレーニング方法」をご覧ください。

取り除く

肺活量は、年齢、肥満、特定の健康状態、座りっぱなしのライフスタイルなど、いくつかの要因によって低下する可能性があります。ただし、肺の健康を保つためにできることはたくさんあります。

定期的な運動、健康的な食事、タバコの煙を避けることはすべて、肺の機能を最高の状態に保つのに役立ちます。息切れなど、肺活量の低下による症状がある場合は、医師の診察を受け、基礎疾患がその原因となっているかどうかを確認することが重要です。

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