痛みに対する耐性をテストして高める方法

痛みには、火傷、関節痛、ズキズキする頭痛など、さまざまな形があります。痛みに対する耐性とは、あなたが耐えられる痛みの最大量を指します。これは痛みの閾値とは異なります。

痛みの閾値は、圧力や熱などの何かが痛みを引き起こす最小点です。たとえば、痛みの閾値が低い人は、体の一部に最小限の圧力が加えられただけで痛みを感じ始める可能性があります。

痛みの耐性や閾値は人によって異なります。どちらも神経と脳の間の複雑な相互作用に依存しています。

一部の人々の痛みに対する耐性が高い理由と、自分自身の痛みに対する耐性を高めることが可能かどうかについて詳しく知りたい方は、以下をお読みください。

なぜ一部の人は痛みに対する耐性が高いのでしょうか?

痛みを感じることは大切な経験です。対処が必要な潜在的な病気や怪我について警告することができます。

痛みを感じると、近くの神経が脊髄を介して脳に信号を送ります。脳はこの信号を痛みの兆候として解釈し、防御反射を引き起こす可能性があります。たとえば、非常に熱いものに触れると、脳は痛みを示す信号を受け取ります。そうなると、何も考えずにすぐに手を離してしまう可能性があります。

多くのことが、脳と身体の間の複雑なコミュニケーション システムに影響を与える可能性があります。これらには次のものが含まれます。

• 遺伝学。 研究遺伝子が痛みの感じ方に影響を与える可能性があることを示唆しています。遺伝も鎮痛剤に対する反応に影響を与える可能性があります。
• 年。高齢者は痛みの閾値が高い場合があります。その理由を理解するにはさらなる研究が必要です。
• セックス。理由は不明ですが、女性は報告男性よりも痛みのレベルが長く続き、より重度です。
• 慢性疾患。時間の経過とともに、片頭痛や線維筋痛症などの慢性疾患により、痛みへの耐性が変化する可能性があります。
• 精神疾患。うつ病やパニック障害のある人では、痛みがより頻繁に報告されます。
• ストレス。強いストレスにさらされると、痛みがより強く感じられることがあります。
• 社会的孤立。社会的に孤立すると、痛みの経験が増大し、痛みへの耐性が低下する可能性があります。
• 過去の経験。過去の痛みの経験は、痛みへの耐性に影響を与える可能性があります。たとえば、極端な温度に定期的にさらされている人は、他の人よりも痛みに対する耐性が高い可能性があります。しかし、歯医者で嫌な経験をした人は、次回の歯医者でのちょっとした処置でも強い痛みを感じる可能性があります。
• 期待。あなたの生い立ちや学んだ対処法は、痛みを伴う経験をどのように感じ、どのように反応すべきかに影響を与える可能性があります。

痛みへの耐性をテストする

痛みへの耐性を正確に測定することは多くの場合困難です。専門家はそれを測定するいくつかの方法を考案しましたが、その方法の信頼性については依然として議論の余地があります。痛みへの耐性をテストする方法は次のとおりです。

熱量測定

ドロリメトリーでは、ドロリメーターと呼ばれる機器を使用して、痛みの閾値と痛みの耐性を評価します。使用する刺激の種類に応じて、いくつかの種類の器具があります。ほとんどの圧力計は、痛みのレベルを報告する間、体の一部に熱、圧力、または電気刺激を加えます。

コールドプレッサー方式

寒冷昇圧テストは、痛みへの耐性を測定する最も一般的な方法の 1 つです。氷水の入ったバケツに手を浸すというものです。痛みを感じ始めたら、検査を実施する人にそのことを伝えます。痛みの閾値は、テストの開始から最初の痛みの報告までの時間によって決まります。

痛みが耐えられなくなったら、手を抜いても構いません。テストの開始から手を離すまでの時間が、痛みへの耐性とみなされます。

この方法は他の方法よりも人気がありますが、一部の専門家はその信頼性を疑問視しています。水温を一定に保つのは難しい場合が多いです。水温のわずかな違いでも、痛みの強さや耐えられる時間に大きな影響を与える可能性があります。

痛みの強さのスケール

医師はまた、患者の痛みのレベルや特定の痛みの治療法がどの程度効果があるかを理解するために、書面による質問表やスケールを使用します。これらは、人の痛みへの耐性が時間の経過とともにどのように変化するかを示す指標としても使用できます。

痛みへの耐性を判断するために使用される一般的なアンケートは次のとおりです。

• マギル疼痛アンケート
• 簡単な痛みの一覧表のアンケート
• オスウェストリー障害指数アンケート
• ウォン・ベイカー FACES 痛み評価スケール
• 視覚的なアナログスケール

痛みへの耐性を高める方法

少し努力すれば、痛みの感じ方を変えたり、痛みへの耐性を高めることさえできます。

ヨガ

ヨガは、身体的な姿勢と呼吸法、瞑想、メンタルトレーニングを組み合わせたものです。あ 2014年の調査定期的にヨガを練習している人は、そうでない人よりも痛みに耐えられることがわかりました。

また、ヨガを行った参加者は、痛みの処理、痛みの調節、注意力に関連する脳の部分の灰白質が多いようでした。初心者から経験豊富なヨギーまでを対象とした、ヨガの決定版ガイドを使用して、ご自身で試してみてください。

有酸素運動

身体活動、特に有酸素運動も、痛みへの耐性を高め、痛みの知覚を低下させる可能性があります。

たとえば、ある研究では、中程度から激しいサイクリングプログラムにより、痛みへの耐性が大幅に向上することがわかりました。ただし、痛みの閾値には影響しませんでした。

発声

痛みがあるときに「ああ」と言うだけで、痛みの感じ方に非常に大きな影響を与える可能性があります。

2015年の研究では、参加者に寒冷昇圧テストを実施してもらいました。手を水に浸しながら「オー」と言うように指示された人もいれば、何もしないように指示された人もいた。痛みを声に出した人は、痛みに対する耐性が高いようです。

もっと前の勉強人々が寒冷昇圧試験を行っているときに悪態をついたときにも同様の結果が得られた。彼らは、中立的な言葉を言った人々よりも高い痛み耐性を持っていました。

心的イメージ

メンタルイメージとは、心の中に鮮明なイメージを作り出すことを指します。一部の人にとって、これは痛みを管理するのに非常に役立ちます。これを行うには多くの方法があります。

次回痛みを感じたら、その痛みを赤い脈動するボールとして想像してみてください。次に、心の中でボールをゆっくりと縮小し、冷たい青の色合いに変更します。

温かいお風呂に入っているところを想像することもできます。体がリラックスしているところをイメージしてください。どのような画像を使用する場合でも、最大限の効果を得るために、できるだけ詳細に表現するようにしてください。

バイオフィードバック

バイオフィードバックは、ストレス要因やその他の刺激に対して身体がどのように反応するかについての認識を高めるのに役立つ療法の一種です。これには痛みも含まれます。

バイオフィードバック セッションでは、セラピストが、ストレスや痛みに対する身体の反応を無効にするリラクゼーション技術、呼吸法、精神的訓練の使用方法を教えます。

バイオフィードバックは、さまざまな心理的および身体的状態の治療に使用されます。これらには、慢性腰痛や筋肉のけいれんが含まれます。

結論

痛みの経験は複雑です。痛みの原因を常に変えることはできませんが、痛みの認識を変える方法はあります。痛みがひどくなったり、日常生活に支障をきたしたりする場合は、必ず医師の診察を受けてください。