新型コロナウイルス感染症のパンデミックから 2 年後の親の燃え尽き症候群と戦うためのヒント

「燃え尽き症候群」という用語は自分の仕事だけに当てはまると思うかもしれませんが、燃え尽き症候群は 9 時から 5 時までの勤務以外にも影響を与える可能性があります。実際、最も重要な仕事である子育てにも影響を与える可能性があります。

新型コロナウイルス感染症（COVID-19）のパンデミックから2年が経過し、多くの親がバーチャルスクールの焦り、遊びのキャンセル、夫婦関係の緊張、その他の課題を感じている。パンデミックの中で子育てをしている人なら、おそらくフラストレーションや無力感を経験したことがあるでしょう。

また、SARS CoV-2 の最悪期は脱したように見えますが、今後どうなるかについてしつこい不安を抱え、まだ圧倒されているような気分になっているかもしれません。

子育ての限界を感じていますか?対処方法は次のとおりです。

親の燃え尽き症候群とは何ですか？

経験は人それぞれ異なるように見えるかもしれませんが、研究者たちは実際に、新型コロナウイルス感染症に関連した親の燃え尽き症候群の概念を定義しました。

によると 2020 年の研究レビュー、この状態は、「子育ての要求と、親がそれらの要求を満たすために利用できるリソースとの間の不一致により、子育てに関連した高レベルのストレスから生じる慢性的な状態」です。

言い換えれば、あなたは非常に長い間、非常に重い重荷を背負ってきており、それが長期にわたる精神的な負担となっているのです。

親の燃え尽き症候群が親に与える影響

ストレスが高まった状態で何年も続くのは自然なことではありません。ですから、親の燃え尽き症候群が日常生活に広範囲にわたる影響を及ぼしたとしても驚かないでください。

余計に無気力になったり、以前は楽しんでいた活動への興味が薄れたりすることがあります。もしかしたら、イライラしていたり​​、忘れっぽくなったり、単に感覚が麻痺しているのかもしれません。現在の子育てと過去の子育てを比較し始めると、罪悪感が忍び寄る可能性もあります。

さらに、子育ての燃え尽き症候群は、配偶者やパートナーとの関係に必然的に影響を及ぼします。臨床ソーシャルワーカーの資格を持つ心理療法士のヘイリー・ナイディッチ氏は、「パンデミックが始まって以来、特に親子のカップルの間で、配偶者間の緊張や衝突の報告が急激に増加しているのを観察しました」と話す。

「子育てやその他の責任をこなすために、決意と感情のコントロールをすべて使ってしまうと、人間関係の優先順位が下がりやすくなります。配偶者間の育児に関して受けているサポートのレベルに対する憤りは、一般的な不満です。怒りが抑えられないと、人間関係に深刻な問題が生じる可能性があります」とナイディッチは言う。

パートナーがいないと、物事はさらに困難になる可能性があります。共同親のサポートが得られないということは、休憩が減り、セルフケアに費やす時間が減ることを意味し、どちらも燃え尽き症候群を悪化させる原因となります。

親の燃え尽き症候群が子供に与える影響

親の燃え尽き症候群は親だけに影響を与えるわけではありません。その影響は子供たちにも波及します。

子どもは親や養育者の感情状態に非常に敏感です。大人のエネルギーと忍耐力のレベルが低下すると、子供たちは取り残されたり、無視されたり、見られていないと感じたりすることがあります。お子さんが注意を求めるにつれて、困難な行動が増加していることに気づいたかもしれません。それは、否定的な注意であってもです。

親の燃え尽き症候群のすべてが子供に深刻な結果をもたらすわけではありませんが、親のストレスが虐待につながる可能性はあります。

「悲しいことに、燃え尽き症候群になると、子供たちは親の最良の姿を受け取ることができなくなります。これは、児童ネグレクトや虐待につながる可能性があります」と、結婚・家族セラピストの資格を持つセラピストのモリー・ヌールマン氏は言います。 「実際、燃え尽き症候群のレベルが高いことと、強制的または懲罰的な子育ての実践の間には相関関係があります。」

親の燃え尽き症候群に対処するための 8 つのヒント

燃え尽き症候群に陥ると、どこに頼ればよいのか、何をすればよいのかが分からなくなることがあります。対処するための 8 つのヒントを次に示します。

1. セルフケアの時間を作る

セルフケアが重要であることは誰もが知っていますが、燃え尽き症候群の親や介護者である場合、自分の体と心をいたわるための時間を確保することがさらに重要になります。

「あなたの可能性の領域に何が起こっても、ことわざにあるタンクのガスがなくなるまで待たないよう、譲れないセルフケアをスケジュールに組み込むことをお勧めします」とヌールマン氏は言います。彼女は、他の毎日の約束と同じように、楽しい活動をスケジュールすることを勧めています。

セルフケアは、費用や時間がかかる必要はありません。散歩したり、温かいお風呂に浸かったり、良い本を読んだりすることはすべてセルフケアの一種です。自分にとって回復力があると感じるアクティビティを選択してください。

2.助けを求める

ストレスの多い時期（たとえば、世界的なパンデミックのような）は、子育てだけで力を発揮できる時期ではありません。燃え尽き症候群になっているときは、自分に助けが必要であることを認識し、他の人に助けを求めることが重要です。

友人や家族にベビーシッターを頼んだり、近所の十代の若者が子供たちと遊んで休憩できるかどうかを確認してください。責任を軽減するには、家の掃除、庭仕事、近所の用事などのサービスを提供する低料金の家事サポート Web サイトをチェックしてください。

助けを求めることは、配偶者、パートナー、または共同親にさらに多くを求めることと同じかもしれません。

「親は燃え尽き症候群の現実をお互いに認め、お互いに長い休憩を与え、自分のニーズについて率直に話し合うべきです」とナイディッチ氏は言う。 「現時点では、共同親のニーズを満たすことが常に可能であるとは限りませんが、この段階を乗り越えるための小さな方法について話し合うことで、緊張を大幅に和らげることができます。」

3. ダイヤルダウンのコミットメント

カレンダーから離れましょう！過剰な、または負担のかかる約束をスケジュールから取り除くことで、今必要な余分な余裕が生まれます。バレエのレッスン、サッカーの練習、読書会などは、気分がリフレッシュしたときに家族の生活に戻ることができます。

4. 瞑想を追加する

「瞑想は、脳と体を圧倒から守るために利用できる最も強力なツールの 1 つです」とナイディッチ氏は言います。 「瞑想は、体の自然なリラックス反応を利用することで、ストレスの影響から神経系を守るのに役立ちます。」

長時間のOMセッションが苦手ですか?簡単な呼吸法や、Youtube で簡単に録画した瞑想から始めてみましょう。

家族全員にとって有益なアクティビティに子供たちを参加させることもできます。

「子供たちを瞑想に参加させることは、実際に貴重な人生対処スキルを教えるのに役立ち、家の中のエネルギーをリセットするのにも役立ちます」とナイディッチ氏は言います。 「子供たちと一緒に定期的に瞑想する親は、それが親子関係の感謝を再認識できる新しいタイプの絆だとよく言います。」

5. 趣味に投資する

自分の内なる自分と再びつながるための簡単な方法の 1 つは、趣味を見つけることです。 2015 年の調査によると、趣味に費やす時間などの余暇時間は次のとおりです。

• ポジティブな気分が高まった
• ネガティブな気分の減少
• ストレスの軽減
• 心拍数の低下

絵を描いたり、楽器を演奏したり、文章を書いたりするなどの創造的な活動はすべて、感情のカップを満たします。あるいは、普段の環境から離れて楽しめる趣味から、さらに大きな恩恵を得ることができるかもしれません。

「家の外で喜びをもたらす活動をすると、燃え尽き症候群の一部を相殺できる可能性があります」とヌールマン氏は示唆しています。 「そして、社会的に飢えていると感じているなら、友人と関わる趣味を始めると良いでしょう。」

ヌールマン氏によると、適切な趣味には、親や介護者にとって別の隠れたボーナスが付属している可能性があります。

「子供の頃に好きでやっていたことに再び取り組むことは、実際に子供たちとより良いつながりを持ち、関係を築くのに役立つ可能性があります。」

6. 友達と時間を過ごす

正直に言うと、新型コロナウイルス感染症のパンデミックは私たちの社会生活に多くの影響を与えました。過去 2 年間に友人から孤立していると感じた場合、それが燃え尽き症候群の一因となっている可能性があります。

友人に連絡を取り、社会的な立場に戻る時期が来たのかもしれません。

「友人と時間を過ごすことで、子育てのストレス要因から離れ、自分の経験を話し合うはけ口が得られます」とナイディッチさんは勧めます。 「それはまた、お互いをサポートし、現在誰もが苦労している状況を正常化する機会でもあります。」

人によっては、屋内で大勢の人々と過ごす、あるいは一人と過ごすという考え自体が依然として不快に感じたり、健康上の理由からうまくいかない場合があります。それもOKです。再接続する他の方法には、ピクニックや散歩などの屋外で会うこと、友人または友人グループとの Zoom や電話のスケジュールを設定すること、さらにはソーシャル メディアで友人にテキスト メッセージやメッセージを送信することも含まれます。

7. 自分だけのスペースを作る

燃え尽き症候群を防ぐために、休暇や休暇を子供たちに与えるのは決して悪い考えではありません。しかし、家から出られないときのために、家の中にプライベートな避難所を作ることを検討します。

子供の立ち入り禁止区域にできるスペースはありますか?おそらく、寝室を個人的な安息の地として指定したり、パティオに自分だけの特別な椅子を選んだりすることがあるでしょう。あなたがこの場所にいるとき、それは邪魔をするなという標識に相当することを子供たちに知らせてください。

8. セラピーを求める

一部の親にとって、燃え尽き症候群を克服するためのDIYアプローチはまったく効果がありません。選択した対処法によって無力感、フラストレーション、または圧倒感が軽減されないようであれば、メンタルヘルスの専門家に相談することを検討してください。

親、子供、そして親の燃え尽き症候群に対処する家族はどのような見通しを持っていますか?

新型コロナウイルス感染症のパンデミック下で親や介護者としてどんな困難に耐えてきたとしても、明るい未来への希望はあります。

ウイルスが流行期に達するにつれて、過去 2 年間を非常に困難にした要因の多くが解消され、より管理しやすくストレスの少ない生活に戻ることが可能になりました。

自分の心を大切にすること、助けを求めること、カウンセリングを求めること、その他の戦略はすべて、子育ての喜びを取り戻すのに大いに役立ちます。

持ち帰り

あなたの子育てモジョが再起動を必要とするかもしれないと感じることは恥ずかしいことではありません。親や介護者は、新型コロナウイルス感染症のパンデミックの最も困難な側面のいくつかで矢面に立たされています。

親の燃え尽き症候群から回復するための措置を講じるときは、この段階が永遠ではないことを知って、自分自身にある程度の猶予を与えることを忘れないでください。

「現時点では、親は自分自身に優しくし、期待を調整する必要があります」とナイディッチ氏は言います。 「最も重要なことは、あなたの精神的健康、ストレス管理、そして家の中で可能な限り平和で協力的な環境を保つことです。」