手首の屈曲とそれを改善するためのエクササイズについて

正常な手首の屈曲とは何ですか?

手首の屈曲は、手のひらが腕の方を向くように手首で手を下に曲げる動作です。これは手首の通常の可動域の一部です。

手首の屈曲が正常であるということは、手首を構成する筋肉、骨、腱が正常に機能していることを意味します。

屈曲は伸展の逆で、手のひらが上を向くように手を後方に動かします。伸展も手首の通常の可動範囲の一部です。

手首の屈曲や伸展が正常にできない場合、手首や手を使う日常的な作業に問題が生じる可能性があります。

手首の屈曲はどのように測定されますか?

医師または理学療法士は、さまざまな方法で手首を曲げるように指示することで、手首の屈曲をテストできます。ゴニオメーターと呼ばれる器具を使用して、手首の屈曲度を測定します。

手首を 75 ～ 90 度曲げることができるのは、正常な手首の屈曲とみなされます。

手首の屈曲を改善するためのエクササイズ

穏やかなストレッチと可動範囲のエクササイズは、手首の屈曲を改善する優れた方法です。一般的な演習には次のようなものがあります。

サポート付きの手首の屈曲:前腕をテーブルの上に置き、手を端から垂らし、タオルまたはその他の柔らかい物を手首の下に置きます。

軽く伸びると感じるまで、手のひらをテーブルの下側に動かします。必要に応じて、もう一方の手で軽く押すこともできます。数秒間押し続けてから、開始位置に戻り、繰り返します。

サポートなしでの手首の屈曲:上記のエクササイズに慣れたら、サポートなしで試してみましょう。

腕を前に伸ばします。手首を曲げるために手を下ろしながら、もう一方の手で患部の手首の指を軽く押します。前腕に伸びを感じるまでこれを繰り返します。数秒間押し続けてから放し、繰り返します。

握りこぶしで手首を曲げる:こぶしを緩め、腕の側面をテーブルなどの表面に傾けます。手首の下側に向かって拳を曲げて曲げます。次に、反対側に曲げて、伸ばします。それぞれを数秒間押し続けます。

手首を左右に曲げる:手のひらをテーブルの上に置きます。手首と指をまっすぐに保ち、手首を左側に快適な範囲で曲げます。数秒間押し続けます。それを中央に戻し、次に右に移動して押し続けます。

屈筋ストレッチ：手のひらを上に向けて腕を前に持ちます。影響を受けていない方の手で、手をゆっくりと床に向かって引き下げます。

前腕の下側が伸びているのを感じるはずです。数秒間押し続けてから放し、これを繰り返します。

手首の屈曲痛の原因は何ですか?

手首の屈曲痛（手首を曲げたときの痛み）の最も一般的な原因は、使いすぎによる怪我です。これらは通常、タイピングやテニスなどのスポーツなどの反復動作によって引き起こされます。

手首の屈曲痛のその他の原因には次のようなものがあります。

• 手根管症候群: 手根管症候群は、正中神経が手首の手のひら側の通路を通過する際の圧力の増加によって引き起こされます。この圧力の増加により痛みが生じます。ほとんどの場合、手根管症候群は使いすぎによる損傷の一種です。
• ガングリオン嚢胞: ガングリオン嚢胞は、通常手首の上部に現れる柔らかい嚢胞です。目に見える隆起以外の症状は引き起こさない場合もありますが、痛みを伴い、手首が正常に動かなくなる場合もあります。ガングリオン嚢胞は多くの場合自然に消えますが、必要に応じて手術で除去することもできます。
• 関節炎:変形性関節症および関節リウマチは、手首の屈曲痛を引き起こす可能性があります。変形性関節症は片方または両方の手首に痛みを引き起こす可能性がありますが、手首は変形性関節症がよく発生する場所ではありません。関節リウマチは手首によく現れ、通常は両方の手首に痛みを引き起こします。
• 突然の衝撃による負傷: 手首に転倒するなどの突然の衝撃は、捻挫や骨折を引き起こさなくても、手首の屈曲に痛みを引き起こす可能性があります。

手首の屈曲の問題はどのように診断されますか?

まず、医師は一般的な病歴を聴取し、手首の屈曲の痛みや問題について詳しく質問します。痛みがいつ始まったのか、どのくらいひどいのか、何か悪化させるものがないかなどを尋ねるかもしれません。

考えられる原因を絞り込むために、最近の怪我、趣味、仕事の内容なども尋ねられる場合があります。

次に、医師はあなたに一連の動きをしてもらい、手首をどれだけ動かせるかを測定します。これは、手首の屈曲がどのような影響を受けるかを正確に確認するのに役立ちます。

通常、医師は身体検査と病歴だけで診断を下すのに十分です。ただし、まだ確信が持てない場合、または最近怪我を負った場合は、問題の診断に役立つX 線またはMRI の撮影を提案する場合があります。

手首の屈曲の問題の治療法は何ですか?

上記のエクササイズは、手首の屈曲の問題の治療に役立ちます。その他の治療法には次のようなものがあります。

• 患部を冷やして痛みや腫れを軽減します。
• 特に繰り返しの動作によって引き起こされる問題に対しては、休息をとってください。
• タイピングやその他の反復的な事務作業によって手首の問題が発生している場合は、座る位置を調整してください。
• 添え木は、手根管症候群、反復運動による損傷、および突然の損傷に役立ちます。
• 理学療法は痛みを軽減し、可動性と筋力を改善します。
• コルチコステロイドの注射は、他の治療法では効果のない手首の屈曲の問題の治療に役立ちます。
• 手術は、自然に消えない神経節嚢胞、他の治療法が効かない手根管症候群、骨折や腱断裂などの外傷に対する解決策となる場合があります。

結論

手首の屈曲痛には多くの潜在的な原因が考えられます。自然に治る場合もありますが、医師の治療が必要な場合もあります。手首の屈曲の痛みや問題が長期にわたる場合、または重篤な場合は、医師の診察を受けてください。