変形性関節症の痛みを和らげる11の手のエクササイズ

手と指の関節炎

変形性関節症のプロセスは複雑です。骨、軟骨、軟組織、関節の結合組織に影響を与えます。

変形性関節症では、関節内の関節軟骨がすり減ります。軟骨は骨と骨の間の緩衝材です。この磨耗は、関節の保護と潤滑に役立つ滑液を生成する滑膜内層の腫れや炎症を引き起こす可能性があります。

変形性関節症が手や指の関節に影響を与えると、次のような原因が生じる可能性があります。

• 痛み
• 剛性
• 弱さ
• 関節の変形

繰り返しの作業で手を使うと痛みが悪化することがあります。たとえば、コンピューターのキーボードをタイプしたり、キッチンで食器を握ったりすると、不快感を引き起こす可能性があります。手に力が入らなくなることもあります。この弱点により、瓶を開けるなどの日常的な作業が困難になることがあります。

一部の薬の選択肢は手の関節炎の治療に役立つ場合があります。たとえば、経口鎮痛薬を服用することができます。

関節にステロイドを注射したり、手をサポートするために副木をしたりすることもできます。これらの選択肢が効果がない場合は、手術が痛みの軽減に役立つ場合があります。

在宅治療は、手や指の変形性関節症の痛みやその他の症状を軽減するのにも役立ちます。

手と指のエクササイズは、次のような非侵襲的な方法です。

• 関節を柔軟に保つ
• 可動域を改善する
• 関節炎の痛みを和らげる

手の運動は、手の関節を支える筋肉を強化するのに役立ちます。これにより、不快感を軽減して手の動きを行うことができます。

最後に、運動によって関節液の生成が増加し、関節機能が向上します。

手と指の変形性関節症のために、次の 11 のエクササイズを試してください。

1: 拳を作る

このエクササイズは、手が硬いと感じたらいつでもどこでも行うことができます。

1. すべての指をまっすぐにして左手を差し出すことから始めます。
2. 次に、手をゆっくりと曲げて拳を作り、親指を手の外側に置きます。優しく、手を握らないようにしてください。
3. 指が再び真っ直ぐになるまで手を開きます。
4. 左手でこのエクササイズを10回行います。
5. 右手で一連の手順全体を繰り返します。

2: 指を曲げる

1. 左手をまっすぐに上げた、最後の練習と同じ位置から始めます。
2. 親指を手のひらに向かって曲げます。数秒間押し続けてから、まっすぐにします。
3. 人差し指を手のひらに向かって曲げます。数秒間押し続けてから、まっすぐにします。
4. 左手の残りの指を 1 本ずつ繰り返します。
5. 右手で一連の手順全体を繰り返します。

3: 親指を曲げる

1. まず、左手をすべての指をまっすぐにして伸ばします。
2. 親指を手のひらに向かって内側に曲げます。
3. 親指で小指の付け根に向かって伸ばします。小指に手が届かなくても、心配する必要はありません。親指をできるだけ遠くに伸ばすだけです。
4. その位置を 1 ～ 2 秒間保持してから、親指を開始位置に戻します。
5. 10回繰り返します。
6. 右手で運動を行ってください。

4: 「O」を作る

このエクササイズを一日に数回、両手で行います。手の痛みやこわばりを感じたときに、このストレッチを試すことができます。

1. 左手を外に出し、指をまっすぐに伸ばします。
2. すべての指が触れるまで内側に曲げます。指は「O」の形になるようにします。
3. この位置を数秒間保持します。次に、もう一度指を伸ばします。
4. 一方、繰り返します。

5: テーブルベンド

1. 左手の小指側の端をテーブルの上に置き、手をまっすぐに伸ばし、親指を上に向けます。
2. 親指を同じ位置に保ち、手が「L」字型になるまで他の 4 本の指を内側に曲げます。
3. 数秒間押し続けてから、指をまっすぐにして開始位置に戻します。
4. 10回繰り返します。
5. 右手でも同じ手順を実行します。

6: フィンガーリフト

1. 左手を手のひらを下にしてテーブルの上に平らに置きます。
2. 親指から始めて、各指を一度に 1 本ずつテーブルからゆっくりと持ち上げます。
3. 各指を 1 ～ 2 秒間押し続けてから下ろします。
4. 右手で一連の手順全体を繰り返します。

7：手首のストレッチ

関節炎によって痛みや硬直が生じる可能性がある手首のことも忘れないでください。

1. 手首を鍛えるには、手のひらを下に向けて右腕を伸ばします。
2. 手首と腕が伸びるのを感じるまで、左手で右手をゆっくりと押し下げます。
3. 数秒間その位置を維持します。
4. 10回繰り返します。
5. 次に、左手ですべてのシーケンスを実行します。

8: 前後にローリング

このエクササイズは、テニスボールやストレスボールなどの小さなボールを使って行います。

1. ボールをテーブルなどの平らな面に置きます。
2. 右手を使って手のひらから指先までボールを転がして各指を伸ばします。
3. ボールを転がして開始位置に戻します。
4. 左手でもこの練習を繰り返します。

9: フルグリップ

テニスボール、ストレスボール、または同様のサイズの柔らかいボールを使って、次の練習を試してください。ただし、親指の関節に損傷がある場合、または手に炎症がある場合は、この運動を避け、他の選択肢について医師に相談する必要がある場合があります。

このエクササイズは週に数回のみ行い、間に少なくとも 48 時間の休憩を入れてください。

1. 右手を使って、数秒間できるだけ強くボールを握ります。
2. ボールを放します。
3. この練習を15回繰り返します。
4. 次に、左手でエクササイズを行ってください。

10：親指の延長

このエクササイズを週に3回行ってください。

1. 1 つまたは複数のゴムバンドをすべての指に巻き付け、右手でゆるい握りこぶしを作ります。
2. 手を平らな面に置きます。
3. 親指を曲げて手から遠ざけます。
4. 5秒間押し続けます。
5. この練習を10～15回繰り返します。
6. 左手で運動を行ってください。

演習 11: 指のストレッチ

このエクササイズを週に3回行ってください。

1. 右手を平らな面に置きます。
2. 左手を使って指の関節に軽く圧力を加えます。ただし、指の関節が痛い場合は、指を 1 本ずつ伸ばすことができます。
3. 30秒間押します。
4. 次に、左手で運動を行います。

手の変形性関節症の見通し

最良の結果を得るために、これらのエクササイズを毎週の日課の一部にしてください。あ 2014年の調査定期的な運動は、変形性関節症患者の手の痛み、手のこわばり、病気の活動性を軽減するのに役立つことを発見しました。

これらの運動が困難になった場合は、医師に相談してください。医師または理学療法士は、より具体的な運動や、痛みを和らげる他の治療法を推奨することがあります。