全身の健康を高める6つの驚くべき習慣

あなたはおそらく毎日、健康に関するアドバイスが浴びせられることに慣れているでしょう。これを試してみてください。これを食べてください。こうしてください。こんなことはしないでください。

消化するのは大変なことかもしれません。しかし、健康的な習慣を取り入れるのは複雑である必要はありません。

全身の健康をサポートするために、オールオアナッシングのアプローチは必要ありません。ビタミン豊富な野菜をもっと食べることを目標としている場合でも、高いストレスレベルに対処するためにもっと瞑想しようとしている場合でも、小さな変化が大きな違いを生む可能性があります。

しかし、同じヒントを何度も聞くのにうんざりしているかもしれません。少しインスピレーションが必要ですか?

私たちは Olly ®と提携して、全身の健康増進に役立つ驚くべきすぐに使える習慣に関するインフォグラフィックと記事をお届けします。

冷水シャワーを浴びる

冷水シャワーを浴びると注意力が高まり、朝の目覚めが良くなるという話を聞いたことがありますが、シャワー中に断続的に冷水を吹きかけると免疫力が高まる可能性があるという証拠もあります。

あ 2016年の調査3,000人以上の参加者を対象とした調査では、熱いシャワーを浴びて最後に冷水を浴びせた人のほうが、シャワー体験全体が心地よく快適だった人よりも体調不良の日数が少なかったことがわかりました。

シャワーの終わりに肌寒いことを選択した参加者は依然として気分が悪くなりましたが、症状はそれほど重篤ではない傾向がありました。

によると 2022 年の調査レビュー、専門家が冷水浸漬を奇跡的な健康法と呼ぶには、さらなる研究が必要です。しかし、潜在的にメンタルヘルスの改善、運動の回復、暑い気候での心拍数の回復など、健康上の利点がある可能性があるという証拠があります。

痛風関節炎の参加者76人を対象とした2022年のインドネシアの小規模研究によると、冷水は関節炎患者の痛みを軽減する可能性さえあるという。

冷水浸漬は関節炎関連の痛みを軽減し、ストレス、不安、関節の可動性、生活の質にプラスの影響を与えました。

たまにはf-bombを出してみましょう

確かに、爆弾を投下するのは常に時と場所ではありません。おそらく、保育園や重要な仕事の会議中に、内なる海賊を解放しないでください。でも、たまには外に出しても大丈夫ですよ。

実際、 2020年の調査悪口を言うことは有益であり、潜在的に痛みへの耐性を高める可能性があることを発見しました。研究者らは、悪口による痛み軽減効果は気が散ることによるものではなく、まだ発見されていない他のメカニズムによるものであることを発見した。

悪口を言うのは任意ですが、枕に向かって叫んだり、山の頂上で叫んだりするのは気分が良いものです。ある研究者によれば、叫び声は運動能力にプラスの影響を与える可能性さえあるという。 2016 年の小規模な調査適度に訓練された23人のサイクリストが参加しました。

場合によっては、このようにして鬱積した感情を解放することが、感情に対処する生産的な方法となることがあります。時々 叫んで感情を解放することを検討してください。

何もしないで少し時間をとってください

この非常につながりがあり、ペースが速い世界では、電源を切って何もしないことが精神衛生上良い影響を及ぼします。くつろいだり、自由に考えを巡らせたりすると、特にその時間に呼吸に集中すると、ストレスレベルが下がり、不安さえ軽減される可能性があります。

2020 年のある研究では、脳は以上のことを思いつくことが示唆されています。 1 日あたり 6,000 回の思考。それはとても考えさせられることです。時間をかけてそれらの考えを探求することで、新しいアイデアが生まれる可能性もあります。

屋外で静かな時間を過ごすと、さらにお得になるかもしれません。

もちろん、一人で座って自分の考えを考えていると、肌から這い出たくなるのであれば、それは自分が感じていること（あるいは避けていること）についてメンタルヘルスの専門家に相談するサインかもしれません。

インスタ映えする料理を作る

いいえ、作った料理をソーシャル メディアで共有する必要はありません。しかし、カラフルで健康的な食べ物の皿を作ることは、食生活を改善し、より総合的に体をケアする楽しい方法です。

カラフルで栄養価の高い食べ物を一皿に食べると、 必須のビタミンやミネラルが含まれていますあなたの一日を元気づけるのに役立ちます。ベリーなどの明るくカラフルな食べ物は、 より多くの抗酸化物質を持っている、酸化ストレスを抑制するのに役立ちます。

ミシュランの星を獲得したシェフが作った芸術のような料理を食べるために人々が大金を払うのには理由があります。2021年の研究では、料理の盛り付けが料理の味に実際に影響を与える可能性があり、虹のような皿を作ると料理がより魅力的になる可能性があることが示唆されています。

美しい料理を楽しむために料理学校に通う必要はありません。炒め物、穀物ボウル、サラダなどの組み立て可能な食事は、色を注入し、虹を食べる十分な機会を提供します。

ガジェットに投資する

健康的な習慣を築くことは退屈である必要はありません。予算が許せば、ガジェットに投資すると、健康目標を順調に達成するのに役立ちます。

あなたの目標は水分補給レベルを向上させることですか?炭酸水マシンは水分補給に役立つかもしれません。水は必ずしも最も刺激的な飲み物の選択肢ではないため、炭酸化装置を使って水を泡立ててみましょう。

出費を抑えて家計のストレスを軽減するためにテイクアウトを減らしたいと考えていませんか?エアフライヤーに投資して、自宅でテイクアウト用の偽の食事を作ることを検討してください。

高強度のインターバルトレーニングワークアウトからの回復に問題がありますか?筋肉のねじれを解消し、すぐに回復できるように、手持ち式マッサージガンを購入することを検討してください。

悲しい映画を見たり、悲しい音楽を聴いたりする

困難な感情から気を紛らわせるのは簡単ですが、感情をかき消すことが常に最善の対処法であるとは限りません。物事を感じるのには理由があり、自分の内側で起こったことに耳を傾けることは、意思決定に役立ちます。

自分の感情を実際に感じることも、自分の感情をコントロールするために重要です。自分が内面で何を経験しているのかを理解すれば、どのように対応すべきかをより適切に判断できるようになるでしょう。

自分の内面の感情的自己と非常に調和している人もいますが、傷つきやすさを克服する練習が必要な人もいるかもしれません。泣ける映画を見たり、暗い曲をかけたりすると、今の感情に集中し、それを吐き出す手助けができます。

この戦略は、すべての人、特にうつ病などの精神的健康状態に対処している人にはうまくいかない可能性があります。行き詰まりを感じている場合は、セラピストに連絡して、自分にとって有益な対処法について話し合うことを検討してください。

結論

健康を優先するのはフルタイムの仕事である必要はありません。小さな変更が大きな違いを生む可能性があります。

他の人と同じ道を歩む必要はありません。静かな時間をとったり、自分の気持ちに寄り添ったりする習慣を取り入れると、自分の気持ちに驚くかもしれません。