二相性睡眠とは何ですか?

二相性睡眠は睡眠パターンです。これは、二峰性睡眠、二相性睡眠、セグメント睡眠、または分割睡眠と呼ばれることもあります。

ほとんどの人は単相睡眠者です。単相睡眠パターンには、通常は夜間の 1 つの睡眠セグメントのみが含まれます。 1 日あたり 6 ～ 8 時間の睡眠をとる習慣は、現代の産業労働時間によって形成された可能性があると考えられています。

単相睡眠はほとんどの人に見られる典型的な睡眠です。しかし、一部の人では二相性、さらには多相性の睡眠パターンが自然に現れることが知られています。

二相性睡眠と多相性睡眠: 違いは何ですか?

「分割された」または「分割された」睡眠という用語は、多相睡眠を指すこともあります。二相性睡眠は、2 つのセグメントからなる睡眠スケジュールを表します。多相性とは、1 日に 2 回以上の睡眠時間が存在するパターンです。

人々は、生産性が高まると信じているため、二相性または多相性の睡眠ライフスタイルを積極的に追求する可能性があります。夜間の単相性睡眠と同じ利点を維持しながら、日中の特定のタスクや活動により多くの時間を費やすことができます。

また、より自然に理解できるかもしれません。

人々は自発的または自然に、二相または多相性の睡眠スケジュールに従うことがあります。ただし、場合によっては、睡眠障害や睡眠障害が原因で多相睡眠が発生することがあります。

不規則睡眠覚醒症候群は、多相睡眠の一例です。この症状のある人は、就寝と起床の間隔がバラバラで不規則になる傾向があります。彼らは通常、十分な休息や目覚めを感じることが困難です。

二相性睡眠の例にはどのようなものがありますか?

人はいくつかの方法で二相睡眠スケジュールをとることができます。午後の昼寝、または「シエスタ」をとることは、二相性睡眠を表す伝統的な方法です。これらは、スペインやギリシャなど、世界の特定の地域の文化的規範です。

1. 短い昼寝。これには、毎晩約6時間睡眠し、日中に20分間の昼寝が含まれます。
2. 長い昼寝。人は毎晩約5時間眠り、日中に約1〜1.5時間の昼寝をします。

多くの記事やオンライン コミュニティでは、二相睡眠スケジュールが実際に効果があると報告している人もいます。昼寝をしたり、1 日の睡眠スケジュールを分割したりすると、より注意力が高まり、より多くの仕事をこなすことができます。

科学は何を言っているのでしょうか？

多くの人が二相性睡眠に関する個人的なポジティブな体験を報告していますが、真の健康上の利点があるか、それとも有害であるかについての研究はまちまちです。

一方で、セグメント化された睡眠パターンに関する 2016 年の記事では、この睡眠パターンが世界的に支持されていることを示しています。

この記事はまた、現代の労働時間の台頭と人工照明技術により、発展途上国のほとんどの文化が夜間8時間の単相性睡眠スケジュールに向かうようになったと提起した。産業時代以前は、二相パターンや多相パターンさえも珍しいことではなかったと主張されています。

これをさらに裏付けるために、2010 年の研究では、短い昼寝の利点とその文化的普及について議論されました。

約5～15分の短い昼寝は、30分を超える昼寝と同様に有益であり、認知機能の向上と関連していると評価されました。ただし、このレビューでは、より深いレベルでのさらなる研究が必要であることが指摘されています。

逆に、他の研究 ( 2012年に1回、2014年の論文）は、昼寝（特に年少の子供）は、特に夜間の睡眠に影響を与える場合、休息の質や認知発達にとって最善ではない可能性があることを示しています。

成人の場合、昼寝は睡眠パターンの悪化や睡眠不足と関連したり、そのリスクを高めたりする可能性があります。

定期的な睡眠不足が発生すると、次の可能性が高くなります。

• 肥満
• 心血管疾患
• 認知障害
• 2型糖尿病

取り除く

二相性睡眠スケジュールは、典型的な単相性スケジュールに代わるものです。多くの人が、細分化された睡眠が本当に驚くべき効果をもたらしたと報告しています。

科学は、歴史的および祖先の睡眠パターンの調査と併せて、利点がある可能性があることを示しています。休息を損なうことなく、1 日により多くのことを成し遂げるのに役立ちます。人によっては、覚醒、注意力、認知機能が改善される可能性もあります。

しかし、これに関してはまだ研究が不足しています。さらに、これまでの研究では、人はそれぞれ異なり、二相性スケジュールがすべての人にうまく機能するとは限らないことが観察されています。

興味がある場合は、医師の許可を得て試してみてください。休息感や覚醒感が改善されない場合は、ほとんどの人にとって効果的な典型的な単相性スケジュールに従うのが賢明です。

睡眠パターンを変えるために睡眠パターンを変えることは、睡眠不足や不規則な睡眠パターンによる潜在的な健康リスクの増加を考慮する価値がありません。