ヨガは胃酸逆流症の症状を軽減するのに役立ちますか?

胃から食道への酸の逆流は、酸の逆流を引き起こします。これは胃食道逆流症（GER）とも呼ばれます。胃酸により胸やけが生じたり、喉の奥で不快な味がしたりすることがあります。

胃酸逆流は一般的な症状であり、次のような症状に影響を与えます。 20%西洋文化における大人のこと。

週に 2 回以上胃酸逆流がある場合、またはそれが日常生活に影響を及ぼし始めている場合は、胃食道逆流症 (GERD)と呼ばれる症状がある可能性があります。

この記事では、ヨガの実践が胃酸逆流と胃食道逆流症の症状を軽減するのに役立つかどうかを検討します。

ヨガは胃酸逆流と胃食道逆流症の症状を緩和するのにどのように役立ちますか?

2014年の胃食道逆流症に関する研究では、調査対象となった人々の45.6%が、逆流症状に影響を与えるライフスタイル要因としてストレスを特定しました。

あ 2023年の調査知覚ストレスと胃食道逆流症に関する研究では、知覚ストレススコア (PSS) が高い人は胃食道逆流症の症状がある可能性が高いことがわかりました。

この研究の著者らは、胃食道逆流症の予防と管理にはストレス管理が鍵であることを発見しました。ヨガや瞑想などのマインドフルネスのテクニックが推奨されました。

ただし、胃食道逆流症の単独の治療法としてのヨガの有効性を検証するには、さらに綿密に計画された試験を実施する必要があります。

ヨガについて詳しくは、こちらをご覧ください:ヨガの決定版ガイド

胃酸逆流と胃食道逆流症に最適なヨガのポジションは何ですか?

逆流性食道炎や胃食道逆流症の治療計画にヨガを取り入れたい場合は、次のような推奨事項があります。

インターネットでは、さまざまな無料のヨガビデオが提供されています。エイドリアンによる胃酸逆流のためのヨガは、胃酸逆流のために特別に設計された 12 分間のルーチンを提供します。

このシーケンスの目的は、首の緊張を和らげることです。また、ストレスを軽減し、全身のバランスを整えるのに役立つ呼吸に集中するよう指導します。このビデオでは、座っての呼吸法や、ダンサー、山、椅子などの他のポーズも取り上げています。

このビデオには、酸が流れ出す可能性のあるダウンワード ドッグのような激しい動きや逆さまのポーズは含まれていません。最後にシャバアーサナを行う場合でも、安全性を高めるためにブロックを使用して頭を高くすることをエイドリアンは提案しています。

ヨガは他の消化器系の問題にも役立つ可能性があります

ヨガと瞑想の専門家であるバーバラ・カプラン・ヘリングは、ヨガを練習することで多くの消化器系の問題の症状を軽減できる可能性があると説明しています。彼女は、胃の酸性度を下げるために次のヨガのポーズを提案しています。

• スプタ バッダ コナーサナ (リクライニング バウンド アングル)
• サポートされているスプタ スクアーサナ (リクライニング簡単あぐら)
• パルスヴォッタナーサナ (アップライト修正を伴うサイドストレッチ)
• ヴィラバドラサナ I (戦士 I)
• トリコナーサナ（トライアングル）
• パリヴルッタ トリコーナサナ (回転三角形)

ヨガに対する反応は人それぞれ異なります。動作が快適でない場合、または逆流性食道炎を悪化させる場合は、動作を続ける必要はありません。

治療計画にヨガを加える目的は、ストレスを軽減し、症状を改善することです。

逆流性食道炎と胃食道逆流症に対して、他にどのようなライフスタイル治療を試すことができますか?

胃酸逆流と胃食道逆流症に対して試すことができるその他のライフスタイル治療には次のようなものがあります。

• 食事と食べ物に注意してください（胃酸逆流を引き起こす可能性のある食べ物を避けてください）
• 少量の食事をより頻繁に食べる
• 食後は2～3時間待ってから横になる
• 寝るときはベッドの頭を高くして、胃が食道の下に来るようにします。
• 腹部への圧力を軽減し、逆流を防ぐために、ゆったりとした衣服を着用してください。

まれな胃食道逆流症の症状を短期的に緩和するために、市販薬 (OTC) の制酸薬が使用されることがあります。ただし、特定の医学的問題を抱えている人は摂取すべきではありません。これには、次のような人々が含まれます。

• 妊娠中または授乳中の方（服用前に医師にご相談ください）
• 肝臓病、腎臓病、または心不全がある
• 高血圧や肝硬変などの人は塩分摂取量をコントロールする必要がある
• 他の薬を服用している（相互作用の可能性については医師に相談してください）

胃酸逆流と胃食道逆流症を予防するためのライフスタイルのヒントについては、この記事をお読みください。

逆流性食道炎と胃食道逆流症にはどのような治療法がありますか?

生活習慣の治療や市販の制酸薬でほとんど症状が軽減されない場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。より強力な薬は店頭または処方箋で入手できます。 1 つ以上を使用できる場合があります。

胃酸逆流症と胃食道逆流症の治療薬には次のようなものがあります。

• シメチジン (タガメット) やフェモチジン (ペプシド) などのH2 ブロッカー
• プロトンポンプ阻害剤、エソメプラゾール (Nexium)、ランソプラゾール (Prevacid)、オメプラゾール (Prilosec) など
• 第三選択薬として、または他の治療法が失敗した場合の追加薬として使用される薬（バクロフェン（ケムストロ、ガブロフェン、リオレサール）など）

によると 2021年の調査、プロトンポンプ阻害剤などの胃食道逆流症の治療に使用される薬剤は、次のような有害な副作用のリスクを高める可能性があります。

• 腎臓、肝臓、心血管疾患
• 痴呆
• 消化管の腸内分泌腫瘍
• 呼吸器感染症および胃腸感染症に対する感受性
• 栄養素の吸収障害

ただし、胃食道逆流症の治療薬とこれらの潜在的な副作用との相関関係を確認するには、さらなる研究が必要です。

手術の選択肢

処方薬が効果がない場合は、手術も選択肢のひとつです。外科的オプションには次のようなものがあります。

• 磁気チタンビーズで作られたデバイスを使用して食道括約筋を強化するLINX手術。
• 胃の上部を下部食道の周囲に巻き付けることで食道括約筋を強化するニッセン噴門形成術

取り除く

スタジオでも自宅でも、ヨガの練習はストレスを軽減するのに役立ちます。また、ストレスを管理することは、特に他の生活習慣療法と組み合わせて使用​​すると、胃酸逆流と胃食道逆流症の症状を軽減するのに役立ちます。

慢性的な胃酸逆流に悩まされている場合は、医師に相談して、症状を軽減し、将来の合併症を防ぐ総合的な治療計画を立ててください。