ボディプレーンとその動きのガイド

体の平面は、運動やその他の活動中に体がどのように動くかを説明するために医療専門家によってよく使用される解剖学的概念です。

体を前後、左右、上から下に分割する平面として視覚化できます。

体のさまざまな面を知ることは、体をあらゆる方向に動かし強化するためのワークアウト プログラムを設計する際に役立ちます。

この記事では、体の 3 つの面、その動き、その他の役立つ解剖学用語について知っておくべきことをすべて説明します。

体の 3 つの面とは何ですか?

身体には 3 つの平面があります。

1. 冠状 (前頭) 面:身体の前部 (前部) と後部 (後部) を分離します。
2. 矢状 (縦) 面:体の左側と右側を分離します。
3. 横断（軸）面:身体の上半分（上半分）と下半分（下半分）を分離します。

それぞれを想像するには、体を貫く大きなガラスの板を想像すると効果的です。

冠状面 (前額面) を体の側面を通る垂直のシートとして想像してください。このシートが体の前部と後部を分けています。

矢状面 (縦方向) は、体を前から後ろに貫く垂直なシートであり、体を左右に分割すると想像してください。

最後に、軸 (横断) 面を、胴体を通って上半身と下半身を分割する水平なシートとして想像してください。

体の動きを想像するとき、体がガラス板 (または平面) を通過するのではなく、それに沿って動くと考えると効果的です。

冠状面(前頭面)ではどのような動きが起こるのでしょうか?

冠状面は、しばしば前額面と呼ばれます。これにより、体が前部（前部）と後部（後部）に分割されます。

冠状面（前頭面）で起こる動きは横方向または左右方向です。これらには次のものが含まれます。

• 外転:体の正中線から遠ざけて、手足を横に動かすこと（例、脚を横に持ち上げる）
• 内転:手足を体の正中線に向かって内側に動かすこと (例: 腕を体の側面まで下げる)
• 挙上：肩甲骨（肩甲骨）を上に上げること
• 落ち込み：肩甲骨（肩甲骨）が下に下がっている状態
• 足首の内反：足の裏が体の正中線に向かって内側に回転します（回外の構成要素）
• 足首の外反:足の裏が体の正中線から外側に向きます (回内の構成要素)。

ガラス板の例を使用して、腕を横に持ち上げると想像してください (外転)。ガラス板がある場合、腕はそれに沿って滑ることになります。つまり、腕を冠状面 (前額面) に沿って動かすことになります。

ただし、腕をまっすぐ前に上げようとすると、ガラス板が「壊れて」しまい、別の体面 (矢状面) で移動していることになります。

冠状面 (前頭面) での移動は、日常生活ではあまり一般的ではありません。ただし、これらの動きの一部をフィットネス ルーチンに組み込むことが重要です。例としては、ジャンピング ジャック、サイド ランジ、サイド シャッフル、サイド ベンド、ラテラル アームおよびレッグレイズなどがあります。

矢状(縦)面ではどのような動きが起こるのでしょうか?

矢状面は縦面とも呼ばれ、体を左半分と右半分に分割します。

矢状（縦）面で発生する動きには、前後の動きが含まれます。私たちは通常、腕と脚を前で振って移動するため、日常の活動は通常この平面内で行われます。

矢状（縦）面の動きには次のものがあります。

• 屈曲:関節の角度を減らすために手足を曲げること (例: 上腕二頭筋カール中にダンベルを持ち上げると肘が屈曲します)
• 伸展:関節の角度を大きくする動き (例: 立っているときに脚を後ろに持ち上げると股関節が伸ばされます)
• 背屈:足首を曲げて、足の甲とつま先をすねの方向に移動します。
• 底屈:足首を曲げて足を押し下げ、つま先を外側に向けます。

最も一般的な運動面の 1 つであることを考慮すると、矢状 (縦) 面で動くエクササイズは数多くあります。例には、上腕二頭筋カール、フォワードランジまたはリバースランジ、スクワット、デッドリフト、ウォーキング、ランニングなどがあります。

横断面（軸方向）ではどのような動きが起こるのでしょうか?

横断面、または軸面は、体を上半分（上半分）と下半分（下半分）に分割します。

この平面内で発生する動きには、回転または水平方向の動きが含まれます。これには次のようなものがあります。

• 回転:垂直軸を中心に胴体または手足を回転させること (例: 頭を左または右に回す)
• 水平外転:腕を前方で 90 度の角度に置いたときに、腕を体の正中線から遠ざける動作
• 水平内転:腕を横に90度の角度にして体の正中線に向かって動かすこと

首を回す、または胴体をわずかに回転させる以外に、軸（横）面での動きはあまり一般的ではありませんが、特定の運動やスポーツ活動では重要な役割を果たします。

横（または軸）面でのエクササイズの例には、ゴルフクラブや野球バットのスイング、座った状態での股関節の外転/内転、チェストフライ、座った状態でのひねり、または胴体の回転を伴うあらゆる動作が含まれます。

解剖学的位置とは何ですか?

解剖学的位置とは、人間の解剖学を説明するときに使用される特定の体の位置です。これは、体の各部分について明確かつ一貫した方法で議論するために、医療専門家によってよく使用されます。

解剖学的姿勢をとるためには、人は腕を脇に置き、足を前に向けて直立している必要があります。手のひらが前を向くように、前腕を回外（外側に向ける）させます。

解剖学的用語は、多くの場合、標準的な位置に対する位置や方向に基づいています。一貫したコミュニケーションと理解を確実にするために、私たちはすべての解剖学的用語を解剖学的位置の人体に基づいています。

解剖学的方向の用語

ほとんどの解剖学的用語は、位置、サイズ、または目的に基づいています。ただし、用語の意味と、それが動きや体の位置にどのように適用されるかを学ぶには時間がかかります。これを助けるために、一般的な解剖学的方向に関する用語をいくつか紹介します。

• 内側:体の正中線に向かう動き
• 横方向:体の正中線から遠ざかる動き
• 近位:近接またはそれに近い (多くの場合、身体の中心または特定の四肢を基準として、つまり膝が足首の近位にある)
• 遠位:遠い、またはさらに離れたところ (多くの場合、体の中心または特定の四肢を基準にしています。つまり、手首は肘よりも遠位にあります)
• 上（頭蓋）:上部または上部
• 下（尾側）：下または下
• 前部（腹部）：体の前部
• 後部（背側）：体の後ろ側

これらの用語を学ぶと、「手がかり」が得られるため、動きのパターンや解剖学をより深く理解するのに役立ちます。たとえば、上大静脈が下大静脈の上にあることがわかるはずです。

別の例は前鋸筋で、これは筋肉が体の前方 (前面) 側にあることを示唆しています。最後に、外側広筋は大腿四頭筋（太もも）の外側にあり、内側広筋は内側にあります。

体腔

体の筋肉組織に加えて、体は重要な器官、つまり内臓を、それらを安全に保つために液体で満たされたさまざまな空洞または空間に保持しています。

2 つの主要な体腔には、腹側腔と背側腔が含まれます。腹腔はさらに胸腔と腹骨盤腔に分けることができ、横隔膜によって分離されています。

胸腔

胸腔は横隔膜の上にあり、肺、心臓、食道、気管、さまざまな血管や神経が含まれています。

腹部骨盤腔

腹骨盤腔は横隔膜の下にあり、通常は腹腔と骨盤腔の 2 つの小さな腔に分かれています。

腹腔には、消化管 (小腸および大腸)、腎臓、副腎が含まれています。

骨盤腔には、泌尿生殖器系の大部分と直腸が含まれています。

背腔

背腔は腹腔よりも小さいですが、それでも頭蓋 (上部) 腔と脊髄 (下部) 腔という 2 つの小さなセクションに分けることができます。

頭蓋腔には脳が含まれており、脊髄腔には脊髄が含まれています。

結論

私たちが運動しているときでも、単に日常の活動をしているときでも、私たちの体は平面に沿ってさまざまな方向に動きます。

3 つの運動面には、冠状面 (前額面)、矢状面 (縦方向)、および横断面 (軸方向) が含まれます。これらの平面には、それぞれ左右、前後、または回転の移動が含まれます。

解剖学的方向との関連で私たちの身体がどのように動くかを学ぶことで、身体がどのように機能するのか、そしてバランスの取れた強さを開発するための効果的なトレーニングをプログラムする方法をより深く理解できるようになります。