プロバイオティクスと消化器の健康との関係は何ですか?

概要

プロバイオティクスは、宿主に健康上の利益をもたらす小さな微生物です。私たちの体はあらゆる種類の微生物に依存して機能を維持し、健康を維持しています。プロバイオティクスはこれに一役買っています。これらは、あなたが実際に体内に入れておきたい善玉菌です。

これらは口から腸までの健康な身体システムをサポートし、細菌などの有害な微生物の制御に役立ちます。プロバイオティクスは、適切なレベルで消化を助け、栄養素の吸収を高めます。

プロバイオティクスは発酵食品や培養乳に自然に含まれていますが、製造されたプロバイオティクス サプリメントも入手できます。プロバイオティクスが消化器の健康に及ぼす影響について詳しく知りたい方は、以下をお読みください。

プロバイオティクスと消化

プロバイオティクスは、次のような消化器系の問題に役立つと考えられています。

• 疝痛
• 便秘
• クローン病
• 炎症性腸疾患 (IBD)
• 過敏性腸症候群（IBS）
• 乳糖不耐症
• 潰瘍性大腸炎

しかし、それらがどのように機能するのか、そしてそれらが集団全体でどれほど効果的であるのかについては、まだ学ぶべきことがたくさんあります。

プロバイオティクスに関するほとんどの研究は小規模なものであり、プロバイオティクスがどのように消化を助けるのか正確にはわかっていません。また、サプリメントとしてプロバイオティクスを継続的に投与または投与する方法も教えてくれません。

プロバイオティクスはほとんどの人にとって安全であると考えられており、一般的なガイドラインがいくつかあります。私たちが知っていることは次のとおりです。

• 消化器系の生態系は異なります。便秘の人異なる生態系を持っている便秘のない人よりも腸内の微生物の数が多いのです。私たちが知らないのは、便秘がこれらの異なる生態系の原因なのか、それとも結果なのかということです。
• それらは pH レベルを下げます。プロバイオティクス pHレベルを下げる結腸内で便がより速く移動するのに役立つ可能性があります。
• 抗生物質に関連した下痢を軽減する可能性があります。プロバイオティクス特に役立つかもしれません抗生物質やクロストリジウム・ディフィシルに関連した下痢の軽減に。その考えは、抗生物質が殺した可能性のある善玉菌をプロバイオティクスが補充するというものです。
• タンパク質の吸収を助けることができます。プロバイオティクス助けることができる他のビタミンや栄養素だけでなく、食事中のタンパク質もより良く吸収できます。

すべてのプロバイオティクスが同じというわけではなく、各タイプの利点を理解するにはさらなる研究が必要です。ほとんどの研究は、乳酸菌とビフィズス菌株を対象としています。これらの株には次のようなものがあります。

• アシドフィルス菌
• L.カゼイ
• L.プランタルム
• B. ラクティス
• B. ロンガム
• B. ビフィダム

あ 2010年の調査B. lactisとL. casei が便秘の解消に効果的であることを発見しました。この研究では、成人と子供が参加したこれまでに発表された5つの研究をレビューしました。

ラクトバチルス属およびビフィズス菌属に属さないプロバイオティクスは安全ではない可能性があり、使用する前にさらなる研究が必要です。

プロバイオティクスは経口摂取されるため、その有効性は胃や胃腸管の非常に酸性の環境にどれだけ耐えられるかによって決まります。最高品質のプロバイオティクスは、そのままの状態で胃を通過し、腸に移動し、そこで栄養素が吸収されます。ここは、プロバイオティクスが治癒と良い働きのほとんどを行う場所です。

プロバイオティクスは生きているため、その生存率は包装や保管に関するさまざまな問題によって影響を受ける可能性があります。プロバイオティクスを最適に投与する方法については、さらに学ぶ必要があります。また、プロバイオティクスが腸に到達した後、腸内にどの程度留まるかについてもさらに学ぶ必要があります。現時点では、プロバイオティクスをどの用量でも体内に永久に残留させることができるとは考えられていません。現在の慣行は、プロバイオティクスを毎日摂取することです。

消化器の健康のためにプロバイオティクスを使用する方法

プロバイオティクスの恩恵を受け始めるには、毎日のプロバイオティクスの摂取量を増やしてください。これは、食物源やサプリメントを通じて行うことができます。世界中の伝統的な食品の多くには、プロバイオティクスが自然に含まれています。これらの食品には次のものが含まれます。

• ザワークラウト
• キムチ
• ケフィア
• ギリシャヨーグルト
• コンブチャ

プロバイオティクスの摂取量をゆっくりと増やし、プラスとマイナスの両方の副作用に注意してください。プロバイオティクスにはさまざまな種類があるため、それぞれがどのように異なる影響を与えるかに注目してください。この導入期には、食品とサプリメントの日記が非常に役立ちます。

プロバイオティクスを摂取するための追加のヒントをいくつか紹介します。

CFUをゆっくりと増加させる

推奨される 1 日の用量は、10 億から 100 億のコロニー形成単位 (CFU) の範囲です。 1 CFU から始めて、体の反応に注意しながら徐々に増やしてください。ケフィアには 1 カップあたり 15 ～ 20 CFU が含まれています。サプリメントはボトルに CFU を記載する必要があります。

初めての場合はアドバイスを受けてください

発酵食品に初めての場合は、友人や評価の高いレストランを見つけて、発酵食品とその最高の楽しみ方を紹介してもらいましょう。

食事の決まった時間に服用する

プロバイオティクスは、食後ではなく、食事の直前または食事と一緒に摂取してください。

サプリメントの前に天然源を試してください

プロバイオティクスのサプリメントを摂取することもできますが、通常は天然源から正しく摂取する方がより有益です。プロバイオティクスの食品源には多種多様な菌株が含まれていますが、サプリメントには含まれる個々の種類をリストする必要があります。

ラベルと品質に注意

米国食品医薬品局 (FDA) はサプリメントを規制していないため、品質が常に保証されるわけではありません。ラベルをよく読み、保管上の指示に従ってください。信頼できるブランドを選んでみてください。可能であれば、さらに詳しく教えてくれる医師を見つけてください。

利点

プロバイオティクスは以下の管理に役立つ可能性があります。

• IBS
• 高コレステロール
• 栄養素の吸収
• 下痢
• 便秘
• 乳糖不耐症
• 体重増加

上記の問題の副作用を軽減すると、生活の質と全体的な幸福感が向上します。

腸内のプロバイオティクスの利点は、健康的な排便だけではありません。健康な消化器系には、 リンクされたメンタルヘルスと免疫反応の改善につながります。プロバイオティクスも現在開発されています勉強した口腔の健康と皮膚の健康に対する利点が評価されています。プロバイオティクスはタンパク質の吸収を助けることで、トレーニング後の体の回復を助け、筋肉の緊張を軽減します。

抗生物質耐性感染症についての懸念が高まる中、プロバイオティクスは、私たちの自然な体のシステムとシームレスに機能する強力な保護剤および治癒剤となる可能性があります。

副作用とリスク

プロバイオティクスはほとんどの人にとって安全であると考えられています。研究では、それらの摂取に伴う重大なリスクは報告されていません。

プロバイオティクスの最も一般的に報告されている副作用は、ガスと膨満感です。腹痛などの重度の反応がある場合は、1 日あたりの CFU 摂取量を減らし、時間をかけてゆっくりと再び摂取量を増やします。

新しい健康補助食品を開始する前に、必ず医師に相談してください。お子様にプロバイオティクスのサプリメントを与える前に、小児科医に相談してください。未熟児はプロバイオティクスを摂取すべきではありません。

プロバイオティクスは、慢性疾患や免疫力の低下している人には推奨されない場合があります。医師に相談せずに、処方薬の代わりにプロバイオティクスを使用しないでください。

取り除く

研究では、あらゆる年齢層の人々において、プロバイオティクスの摂取と健康な消化との間に正の関連性があることが示されています。健康な消化は、精神的および口腔の健康の改善、免疫システムの健康、さらには皮膚の健康にもつながります。

プロバイオティクスの利点を得ることに興味がある場合は、伝統的な食品やサプリメントを使用してプロバイオティクスをゆっくりと食事に取り入れてください。