パパイヤは糖尿病に良いのでしょうか？

糖尿病は、体が十分な（またはまったく）インスリンを生成しない、またはインスリンを本来の方法で使用しない状態です。インスリンは、グルコース（糖）が体の細胞に入るのを助けるホルモンです。体がインスリンを適切に生成または使用しない場合、血液中に糖が蓄積する可能性があります。

血糖値を管理するために薬が必要な人もいますが、運動と健康的な食事で高血糖を管理できる人もいます。

果物は一般に健康的な食事の一部ですが、果物によっては天然糖分が多く含まれているため、食べすぎると血糖値が高くなる可能性があります。糖尿病でもパパイヤを食べてもいいのかと疑問に思うかもしれません。

良いニュースは、糖尿病を抱えている人でもパパイヤは安全に食べられるということです。

パパイヤと糖尿病

果物は本来甘いものであり、砂糖を摂取すると血糖値に影響を与えるため、果物を食べてはいけないと考える人もいるかもしれません。しかし、果物は健康的な食事の一部であり、適度に食べても問題ありません。

パパイヤもいいですね繊維源、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質。ビタミンA、C、E、複合ビタミンB、マグネシウム、カリウムが含まれています。

砂糖のグラム数

によると、生のパパイヤ 1 カップには約 11 グラム (g) の砂糖が含まれています。 米国農務省 (USDA) 。

糖尿病患者にとって、体重を管理し、血糖値を目標範囲内に保つために、砂糖の摂取を制限することが最善です。

血糖指数

グリセミック インデックス (GI) は、さまざまな食べ物や飲み物に割り当てられた値で、特定の食べ物や飲み物が血糖値を上昇させる速度を示します。これは、血糖値を目標範囲内に維持しようとしている糖尿病患者にとって役立つ可能性があります。

GI評価には次の3つがあります。

• 低GI: 55以下
• 中等度のGI食品： 56～69
• 高GI食品： 70以上

パパイヤのGIスコアは約60なので、血糖値が急激に上昇することはありません。

潜在的な利点

パパイヤは、GI値が中程度であるため、糖尿病患者に適した選択肢と考えられます。パパイヤを食べると血糖値が下がる可能性もあります。

一部の人によるとレポート、パパイヤは体に血糖降下作用を及ぼす可能性があります。果物には、血糖値の調節に役立つ天然の抗酸化物質であるフラボノイドが含まれています。しかし、パパイヤの血糖に対する影響について最終的な結論を導き出すには、さらなる人間による研究が必要です。

パパイヤの栄養成分

USDA によると、小さな新鮮なパパイヤ 1 個には次の成分が含まれています。 約67カロリー。その他の栄養価は次のとおりです。

• 食物繊維 2.67 g、1 日の摂取量 (DV) の 10%
• カリウム 286 ミリグラム (mg)、DV の 6.08%
• ビタミンC 95.6 mg、DVの106.2%
• マグネシウム 33 mg、DV の 8%
• カルシウム 31 mg、DV の 2.4%

パパイヤを食べる代わりに

パパイヤのGI値は中程度ですが、GI値の低い果物を好む場合があります。そうであれば、いくつかの果物がより低い範囲内に収まります。これらには次のものが含まれます。

• リンゴ
• アプリコット
• ブルーベリー
• クランベリー
• グレープフルーツ
• プラム
• みかん
• ブラックベリー
• 梨
• イチゴ
• ラズベリー

ただし、節度が重要です。

GI値が高い果物には以下のようなものがあります。

• スイカ
• 熟したバナナ
• パイナップル
• 乾燥デーツ

これらの果物を食べすぎると血糖値の急上昇を引き起こす可能性があります。栄養士または医師に相談して、自分のニーズに合った個別の栄養計画を立ててください。果物とタンパク質源や健康的な脂肪（ナッツバター、カッテージチーズ、ナッツや種子など）を組み合わせると、 維持を助ける低血糖値。

健康的な食事をするためのヒント

健康的な食事計画は血糖値の管理に役立ち、糖尿病の合併症のリスクも軽減する可能性があります。これらには、心血管疾患、神経損傷、腎臓損傷が含まれます。

バランスの取れた健康的な食事で構成される多様な食事パターンは、血糖値の管理を促進します。しかし、健康的な食事は糖尿病患者に利益をもたらすだけではありません。糖尿病前症の人も含め、誰もが恩恵を受けます。

健康的な食事に推奨される食品には、次のような炭水化物が含まれます。

• 果物
• 野菜
• 全粒穀物
• マメ科植物
• 低脂肪乳製品

健康的な炭水化物の多くには繊維が豊富に含まれているため、これらの食品を食べることも健康に役立ちます。 現代のある血糖値。

パパイヤやその他の果物は健康的な食事に適合しますが、摂取する前に、特定の果物の GI スコアに注意してください。可能であれば、血糖値の急上昇を避けるために、スコアが低いか中程度のものを選択してください。

糖尿病は心臓発作や脳卒中のリスクを高めるため、心臓に健康的な食事が不可欠です。健康的な食事には、次のような脂肪分の少ないタンパク質が含まれます。

• チキン
• 七面鳥
• 魚
• 貝
• 卵
• 赤身の牛肉
• 豚肉

オリーブオイル、アボカド、ナッツなどの健康的な脂肪も摂取できます。

避けるべき食品には、加工スナックやスティックマーガリンなどのトランス脂肪を含む製品が含まれます。ナトリウム摂取量を以下に制限することも重要です。 2,300mg 1日あたり。

健康的な食事のためのその他のヒントには、バランスの取れた食事、分量の管理、過食の回避などがあります。

米国糖尿病協会は、9 インチのプレートを野菜、タンパク質、高品質の炭水化物の 3 つの食品グループに分ける糖尿病プレート法を推奨しています。

• 野菜:皿の半分には、サラダ菜やブロッコリーなどの非でんぷん質の野菜を含める必要があります。
• タンパク質:肉、卵、魚、または植物ベースのソースなどのタンパク質を 4 分の 1 に含める必要があります。
• 炭水化物: 皿の 4 分の 1 には、穀物、でんぷん質の野菜、豆、レンズ豆などの炭水化物食品を含める必要があります。

皿の横には乳製品と果物があります。

健康的な食習慣を作るもう 1 つの方法は、マインドフルな食事、つまり意識を高め、食べ物の消費に関して批判的でない態度を作り出す実践です。この習慣により、自分の体に注意を払い、いつ満腹または空腹を感じているかに気づくことができます。

マインドフルな食事では、ストレスや感情的な食事などの要因が健康的な食事の摂取をどのように困難にするかについても考慮しています。 2024年以降の調査意識的な食事は健康的な習慣に役立ち、血糖値の管理にも役立つことが示されています。

プロに相談するタイミング

バランスの取れた食事を摂り、運動し、薬を服用しているのに血糖値が高いままの場合は、医師に相談してください。医師は栄養士または認定された糖尿病ケアおよび教育の専門家を紹介してもらえます。

これらの専門家は、糖尿病をより適切に管理するのに役立ちます。これには、健康的な食習慣、減量戦略、糖尿病機器の使用方法に関する教育の提供が含まれます。

糖尿病を管理しないと、心血管疾患、腎臓疾患、神経損傷などの重篤な合併症を引き起こす可能性があります。したがって、医療チームの指示に従って糖尿病の薬を服用し、健康的な食事に従い、十分な身体活動を行うことが重要です。

30分週のほとんどの日に身体活動を行うと、血糖値を健康な範囲内に保つことができます。

取り除く

糖尿病は慢性疾患です。しかし、治療を行えば、健康な血糖値を維持することが可能になります。果物は、体が機能するために必要なビタミンやミネラルを含む健康的な食事の一部です。

しかし、節度が鍵です。血糖値の管理が難しい場合は、医療チームに相談してください。