セラピーで何を話せばよいかわからない?考慮すべき12のこと

初めてセラピーに行こうと決めたとき、私は車に乗っている間ずっと、自分自身にどれだけ取り組む準備ができているかを考えていました。しかし、そこに着いて実際にセラピストのソファに座ったとき、私は体を震わせました。突然、私を助けてくれるとわかっていたこの見知らぬ人と向かい合って座ったとき、自分が何を言いたいのか全く分かりませんでした。私の心はただ真っ白になっていました。

確かに、私はいつも内気で、新しい人と話すのはいつも少し圧倒されてしまいました。でも、そこに来るのは私の選択だったので、セラピストに打ち解けるのは簡単だと思いました。それは簡単ではありませんでした。

セッションを最大限に活用しなければならないというプレッシャーを感じすぎて、実際に言うべきことが何も思いつきませんでした。

何を期待するか

あなたが私と同じで、最初のセッションでなかなか心を開くことができなかった人も、しばらくセッションを続けてきて、話すことが「なくなった」と感じた人も、あなたは一人ではありません。

「セッションに来ても、何を話したいのかよく分からないという人は珍しくありません」と、認定結婚家族療法士のジェシカ・スモールは言う。

心を開くのは難しく、特にセラピストと知り合ったばかりの場合は簡単ではないかもしれません。あなたが心を開くのを助けるために、一部のセラピストはあなたとあなたのニーズをよりよく理解するために評価を行う場合があります。これは、今後のセッションの計画を立てるのに役立ちます。

他のセラピストがあなたに会話をリードしてくれるかもしれません。セラピストとの会話の始め方がわからない場合、または何を話せばよいかわからない場合は、考慮すべき 12 の事項をご紹介します。

1.「小さな」問題

治療において「深い」問題や「深刻な」問題について話す必要があると感じてしまいがちです。ただし、セラピーで話し合う「正しい」トピックはないということを覚えておいてください。好きなことを何でも話せます。

確かに、不安やうつ病などの特定の何かに対処するためにセラピーに来る人もいます。しかし、人生の転換期にある人は、誰かに相談して、変化に対処するのを手伝ってほしいと思うことがあります。

心を開くのが難しいと感じているなら、立ち入り禁止のものは何もないようにとスモール氏はアドバイスします。

「人々はセラピーのあらゆることについて話します。彼らは希望、夢、恐怖、失望、傷、恥、母親との会話、パートナーとの交流、親としての失敗と認識したこと、セクシュアリティ、最近のデートなどについて話します」と彼女は言う。

セッションをどこから始めればよいかわからない場合は、最後にセラピストに会ってから何が起こったのか（良いことも悪いことも）を要約することから始めて、そこから一緒にさらに探求したいことを考えてください。

2. パターンと行動

セラピーセッションの合間に日記をつけて、自分の思考、パターン、行動を追跡することをお勧めします。これは、内気な場合や、その場で物事を思い出すのが難しい場合に特に役立ちます。

日記を持参したり、セッション中に読む必要はありません。しかし、物事を書き留めることで、セラピストに相談したくなるかもしれない自分の感情や行動のパターンを見つけることができるとスモール氏は示唆しています。

「たとえば、ある人は自分が自分に十分ではないと感じたり、不安を感じていることに気づくかもしれません。これはセラピストに相談するのが良いでしょう」と彼女は言います。

3. 今の気持ち

あなたはその一週間、悲しみ、怒り、憂鬱を感じていたかもしれませんが、今はそのような気分ではないのであれば、そこから始める必要はありません。

自分が現在どのように感じているかに焦点を当て、自分の気持ちをただ伝えてください。たとえその気持ちが次のようなものであってもです。 」

実のところ、セラピーに必要なものは日々変化します。自分の人間関係について話すつもりでセッションに臨み、代わりにセッション全体を上司の悪口で話していたとしても問題ありません。

「セラピーセッションは、実際、その瞬間に必要なものにできる限り合わせて行われるものです」と、UCLAの行動ウェルネスセンターで働く結婚家族療法士のソル・ラポポートは言う。 「実際、私はクライアントに、セラピーの時間をハリー・ポッターに出てくる『要求の部屋』だと考えるように言っています。その日一番必要としているものは何でもそこから抜け出すことができます。」

「そして時々、あなたが今必要としているのは、あなたにただ発散するスペースを与えてくれる人です。」と彼女は続けます。

4.反芻

うつ病と不安症は両方とも、反芻、つまり同じ考えを繰り返し考える傾向を伴います。

今週のある夜、やっておけばよかったことのことを考えてしまったり、何か起こるのではないかと不安になったりして、なかなか眠れなかった場合は、そこからセッションを始めるのが最適です。

5. 人間関係

これはあなたの恋愛だけを意味するものではありません。パートナー、家族、友人など、あなたのすべての人間関係についてセラピストに話してください。

家にサポートがあると感じますか？自分の気持ちを分かち合える人が他にもいると感じていますか、それともセラピストだけでなく他の人にも心を開くのが難しいですか?

人間関係は精神的健康にとって重要であり、日々の気分や感情に重要な役割を果たします。

ですから、あなたが母親を愛しているにもかかわらず、母親からの電話を避けているのであれば、セラピストに知らせてください。そうすれば、あなたが母親を避けている理由を二人で探ることができるかもしれません。

良好な人間関係を築けていると感じていても、それについて話すことで、自分の生活の中で何がうまくいっているのか、セッション外でも頼れるリソースに気づくことができるかもしれません。

6. 過去のトラウマ

これは明白に聞こえるかもしれません、またはフロイトのように長椅子に横たわるという典型的なイメージを思い起こさせるかもしれませんが、真実は、もしあなたがこれまでのセッションで現在に集中していたなら、あなたは埋めることに慣れていなかったかも知れません。あなたのセラピストにあなたの過去を語ってもらいましょう。

たとえば、あなたは先月、セラピストに現在の人間関係の悩みについて話したことがありますが、過去の人間関係や両親の結婚については一度も話したことがないかもしれません。

現在から一歩下がって、自分の過去について話すことを選択すると、溜め込んでいた感情や未解決のまま放置していた感情に対処するのに役立つ可能性があります。

7. 新しい生活への挑戦

テキサス州ヒューストンの心理療法士ニコラス・ハーディ氏によると、セラピーを受けている人は対処したい何かがある傾向があるという。 「とはいえ、必ずしも問題があるわけではありません。時には、それは彼らにとってなじみのない感情や感情であることもあります。」

「クライアントが出産、結婚、転居など、人生の新たな側面を経験すると、人生の未開発の領域に火がつき、理解するのに助けが必要になる可能性があります」と彼は続けます。 「その感情が何であるかを必ずしも明確に表現できるわけではありませんが、何かが違うということは認識できます。」

あなたの人生に何か変化があり、それによって何らかの形で気分が変わった場合は、それを話してください。 「悪い」ことだけを話す必要はありません。変化は良いことですが、安全で批判のない空間で新しい感情を探求したいと思うかもしれません。

8. 回避された思考と対立

これは、考えるのが恥ずかしいこと、または心配するのが「ばかげている」と思うことかもしれません。もしかしたらそれは「取るに足らない」とか「ばかげている」と思っていることかもしれません。

私たちは皆、自分自身を検閲し、自分の感情を判断します。しかし、セラピーはまさに、私たちが持つべきではないと感じているものさえも、私たちのすべての考えや感情を探求する場所です。

自分が感じていることを何でも感じるのは問題ありませんし、それをセラピーで取り上げるのも間違いなく問題ありません。

「時々、私はクライアントに、その日一番話したくないことについて考えてもらうように頼みます」とラポポート氏は言います。 「それは通常、問題がどこにあるのかを示す良い兆候です。」

それは理にかなっています。私たちは不快なこと、辛いこと、難しいことについて話すことを避けがちですが、それらが化膿するとさらに悪化します。セラピーは、他の方法では避けたい事柄について話し合うための安全な場所であると考えてください。

9. オープン化の悩み

今、心を開くことができず、その理由がわからない場合は、セラピストに相談してください。そこには探究すべき何かがあるかもしれません。

「不快感のためにその話題にすぐに取り組めなかったとしても、どのような障壁が特定の主題について心を開くのを妨げているのかを理解することは重要です」とハーディ氏は言います。

たとえば、落ち込んでいるときは、かつて楽しんでいたものへの興味を失い、エネルギー レベルの低下を感じることがよくあります。今日と先週セッションに来るのが非常につらく感じられ、その理由がわからない場合は、セラピストがそれを解き明かし、何か他に何が起こっているのかを理解するのを手伝ってくれるかもしれません。

10. 治療に対する不快感

信頼を築くには時間がかかり、見知らぬ人と自分の考えや感情を共有するのは簡単ではありません。セラピストを十分に信頼して心を開くことができない場合は、これはごく普通のことですが、遠慮せずにそのことを話してください。

その情報をもとに、セラピストはあなたが将来さらに心を開くことができる信頼の基盤の構築に取り組むことができます。

「セラピーとは、クライアントとセラピストとの関係です」とスモール氏は言います。 「クライアントが心を開くのに苦労している場合、それは治療上の関係において築く必要のある信頼がまだ残っていることを意味している可能性があります。私はクライアントがいる場所で会い、彼らがより傷つきやすく、オープンになるために必要な安全と安心を与える信頼関係を築こうと努めています。」

11. セラピーが効果があるかどうか

本当にセラピストに満足できない場合は、そのセラピストがあなたに合ったセラピストではない可能性がありますが、それは問題ありません。

セラピストは さまざまな専門的背景と専門分野があり、さまざまな種類の心理療法があります。

「自分が必要としているものを彼らに正確に求めることがどれだけ快適かを考えてください」とラポポート氏は言います。 「より直接的なアプローチを好む人もいます。たとえば、不安を管理するための具体的なツールを好む人もいます。また、特定のテーマについて、特にそのテーマに詳しい人と話せると感じたいと思う人もいます。」

「あなたのニーズが満たされているかどうか、そしてセラピストがあなたの特定のリクエストやニーズにどれだけオープンであるかを考えてください。」と彼女は続けます。

必要なものが得られない場合、良い意味で課題を感じていない場合、治療が進んでいない場合、または自分と同じ性別や人種的アイデンティティを持つセラピストを好む場合は、他の治療法を検討する価値があるかもしれません。セラピストのオプション。

12. 治療をいつ終了するか

心理療法は永遠に続くものではありません。したがって、以前は話すことを簡単に思いついたのに、今はそうでもないのであれば、それは終点に達したサインかもしれません。

しばらくすると治療が必要ないと感じるのはごく普通のことです。 「セラピストとして、私たちは仕事から自分自身を解放したいと思っています」とスモール氏は言います。

ただし、やめる前に、セラピストに不満があるからではなく、セッションから本当に必要なものを得られたからセラピーを終了するのかを確認してください。

あ 2019年の調査たとえば、11歳から17歳の青少年99人を対象とした調査では、不満を理由に治療をやめた人は、「必要なものは得られた」と感じて治療をやめた人よりも予後が不良であることが判明した。

違いを見分けるために、ラポポートは最初のセッションを思い出してみることをお勧めします。 「目標としていたことは達成できたような気がしますか？もしそうなら、途中で代わりに移行できる新しい目標を特定しましたか?」

「自分自身についてもっと学んでいると感じたり、新しい情報やリソースを収集していると感じ続けている場合、それは通常、セラピーからまだ何かを得ている兆候です」と彼女は続けます。 「行き詰まっているように感じたり、他の人との会話からは得られないようなことがセッションから得られないと感じたら、休憩を取る時期かもしれません。」

急に止める必要はありません。セッション間の時間をもっと増やし、自分の気分を確認することについていつでもセラピストに相談してください。

たとえば、現在毎週のセッションでそれらを参照している場合は、月に一度のチェックインを試みることができます。何か問題があり、毎週のセッションを再開したい場合は、すでに知っていて信頼できるセラピストとの基盤が整っています。

よくある質問

セラピーでは何を話せばいいのでしょうか？

セラピーでは、自分自身、最近または過去の出来事、人間関係、感情、課題について話すことができます。

セラピー中に話すことが何もないときはどうすればよいですか？

前回のセッション以降にあなたの人生で起こったことについて話してみるのもいいでしょう。あなたの人間関係や直面している課題について話すこともできます。

セラピーから必要なものを得て、もう言い出すことがなくなったと感じたら、それはセラピーを中止または一時停止する準備ができているサインである可能性があります。

治療中に話してはいけないことはありますか？

セラピーでは何でも話すことができます。これには、過去のトラウマや、検閲すべきだと感じる感情や考えが含まれる場合があります。また、自分が持ち出すのがばかげていると感じる「小さな」事柄も含まれる場合があります。

セラピストにどのようなことを伝えればよいですか?

自分がどう感じているか、どう考えているかについてセラピストに話すことができます。彼らはあなたを最大限にサポートできるように、あなたが直面している課題や治療の目標を知りたがります。

結論

「セラピストですら、セラピーを完全に理解している人はいません」とハーディは言います。

最初は心を開くのが難しくても、心配しないでください。本格的に使いこなせるようになるまでには、時間がかかるかもしれません。しかし、時間が経つにつれて、自分自身がより快適になり、より心を開いていくのを感じ始めるはずです。そうでない場合は、別のセラピストと協力したいかどうかを検討してください。

Simone M. Scully は、健康と科学に関するあらゆることについて書くのが大好きな作家です。シモーネさんはウェブサイト、Facebook、Twitter で見つけてください。