スウェディッシュマッサージの健康上の利点は何ですか?

スウェディッシュマッサージの説明

スウェディッシュ マッサージは、主にリラクゼーション効果で知られるマッサージ療法の一種です。このテクニックでは、マッサージセラピストは、摩擦、滑走ストローク、捏ねを組み合わせて筋肉をターゲットにします。

古典マッサージとも呼ばれるこのテクニックは、西洋諸国で最も一般的なマッサージ療法です。これは、他のタイプのマッサージ療法の作成につながった中心的なテクニックとも考えられています。

このマッサージ療法テクニックについて科学が何を言っているかを学びましょう。

スウェーデン式マッサージの治療効果

他の種類のマッサージ療法と同様に、スウェディッシュ マッサージは一時的に痛みを軽減し、リラックスする方法として推奨されています。以下に、スウェディッシュ マッサージの考えられる 12 の利点と、関連する臨床研究に関する情報を示します。

腰痛の治療に使用される可能性があります

スウェーデン式マッサージは腰痛に効果があるかもしれませんが、その利点については相反する科学的証拠があります。

一部の研究によると、一般的にマッサージ療法は一時的な緩和しか得られないことが示唆されています。 国立補完統合医療センター (NCCIH) 。 1つ 2017年の振り返りスウェーデン式マッサージが看護師の腰痛の軽減に実際に役立っていることを発見しました。

しかし、ある研究者が判断したように、これは慢性腰痛の理想的な治療法ではない可能性があります。 2019年の対照試験マッサージは痛みの知覚だけを軽減することがわかりました。 2008年の別の研究では、運動も行っている場合にのみ、スウェーデン式マッサージが腰痛を改善する可能性があることが示唆されています。

首の痛みの治療に使用される可能性があります

腰痛と同様に、スウェーデン式マッサージは首の痛みを軽減する可能性がありますが、それは一時的なものにすぎません。 2016 年のレビューで重要な発見の 1 つは、人々が頻繁かつ長時間のセッションに参加すると、このマッサージの恩恵を受ける可能性が高くなるということです。 NCCIH 。

肩の痛みを治療できる可能性があります

スウェディッシュマッサージは、 肩の痛みを短期的に軽減する効果もあるとされています。 NCCIH 。首の痛みの緩和と同様に、肩の部分への効果を最大限に高めるための定期的なセッションについてマッサージセラピストに相談することを検討してください。

線維筋痛症の治療に使用される可能性があります

いくつかの研究では、マッサージ療法が線維筋痛症の痛み、不安やうつ病の軽減に役立つことがわかっています。しかし、スウェーデン式マッサージ、より具体的には、矛盾する証拠があります。 NCCIH報告します。

頭痛を治療する可能性があります

頭痛のマッサージ療法を求めている場合は、他の形態の痛み療法ほど臨床現場で広く研究されていないことを知っておくことが重要です。

ただし、によれば、 NCCIHいくつかの研究では、伝統的なスウェーデン式マッサージを毎週行うと片頭痛が軽減される可能性があると示唆されています。これまでのところ、緊張型頭痛の軽減の可能性を裏付ける科学は決定的ではありません。

不安を治療する可能性があります

ストレス管理のためにマッサージのリラックス効果が促進される可能性がありますが、研究ではマッサージ療法が不安の軽減に役立つ可能性があることも示唆しています。このような利点は、線維筋痛症だけでなく、HIV やエイズに関連する不安にも関連していると報告されています。 NCCIH 。

しかし、スウェーデン式マッサージが不安症に対して長期的にどのような効果をもたらすかについては議論の余地があります。

1つ 2016年の調査この技術は高血圧や脈拍などの不安の症状を軽減する一方で、スウェーデン式マッサージは参加した女性の全体的な不安スコアを改善しなかったことを発見しました。

血圧を下げる可能性がある

スウェディッシュ・マッサージは不安に関連する血圧を下げる可能性があると報告されています。 2016年の調査ちょうど上で述べた。ただし、この技術が長期的な軽減をもたらすかどうか、また他の原因に関連する高血圧を改善する可能性があるかどうかを判断するには、さらなる研究が必要です。

睡眠の質を改善する可能性がある

米国不安・うつ病協会によると、睡眠障害、特に不安に関連した睡眠障害にはリラクゼーション技術が推奨されています。スウェーデン式マッサージがリラックスに役立つ場合は、不安やストレスを軽減するために定期的なセッションを検討してみてもよいでしょう。

時間が経てば、睡眠の改善が見られるかもしれません。ただし、スウェーデン式マッサージが実際に睡眠の改善に役立つかどうかを判断するには、さらなる臨床研究が必要です。

月経前症候群 (PMS) の治療に使用される可能性があります

疲労や気分の変化などのPMS の症状を緩和するために、マッサージ療法などのリラクゼーション技術も医療専門家によって推奨されています。それでも、スウェディッシュマッサージがこれらのPMS症状に具体的に対処できるかどうかを判断するには、さらなる臨床研究が必要です。

うつ病の症状を治療する可能性があります

マッサージ療法の全体的な気分への利点は、うつ病の症状の改善にも役立つ可能性があります。 NCCIHは、小規模な研究ではそのような効果が裏付けられているが、うつ病に対するスウェーデン式マッサージの効果を調査するには大規模な研究が必要であると指摘している。

がんの症状を緩和する可能性がある

さらなる証拠が必要ですが、 NCCIH初期の研究では、癌患者が痛み、疲労、不安などの症状に対処する補完療法としてスウェーデン式マッサージを使用することで利益が得られる可能性があることが示唆されていると報告しています。

循環を改善する可能性があります

古典的なマッサージは体内の循環を改善する可能性があります。 2016年調査と示唆する。このため、妊娠中にマッサージを推奨する専門家もいます。

それでも、この研究は古いものであり、この利点を調べるにはさらに多くの臨床研究が必要です。血栓の既往歴がある場合にも注意が必要です。

スウェーデン式マッサージ療法の恩恵を受けられるのは誰ですか?

短期的な痛みの緩和や一時的なリラクゼーションを探している場合は、スウェーデン式マッサージの恩恵を受けることができます。

定期的なセッションにより、痛みや不安に対する長期的な効果が得られる可能性があります。

2016年の研究では、マッサージが長期にわたる鎮痛剤のより良い代替品であることも判明しました。 2016年の他の研究では、慢性痛に対しては何も治療しないよりもマッサージ療法の方が望ましいと主張しています。

マッサージ療法は専門家によって行われれば安全であると広く考えられていますが、依然としてリスクは存在します。考えられる副作用には次のようなものがあります。

• 怪我
• 骨折
• 血栓

妊娠中でもスウェディッシュマッサージは安全ですか?

米国産科婦人科学会によると、特定の予防措置を講じていれば、妊娠中でも安全にマッサージを受けることができます。実際、マッサージを受けると、この時期の血行と気分を改善するのに役立ちます。

マッサージセラピストに妊娠中であることを伝えて、より適切なニーズに対応できるようにしてください。たとえば、従来のうつ伏せの姿勢ではなく、横向きに寝てもらう場合があります。

スウェーデン式マッサージの代替品

スウェディッシュ マッサージはマッサージ療法の最も一般的な形式ですが、それが唯一の選択肢というわけではありません。より具体的なニーズに対応できるその他のマッサージ療法には次のものがあります。

• 深部組織マッサージ。セラピストが筋肉にさらに圧力を加えます。
• アロマセラピー マッサージ: スウェディッシュ マッサージまたはディープ ティシュー マッサージ中にエッセンシャル オイルをディフューザーまたは皮膚に使用します。
• スポーツマッサージ: 通常の身体活動に関連した怪我や痛みに合わせて調整されます。
• トリガーポイントマッサージ。セラピストが慢性的な痛みに関連する可能性のある筋肉の特定の領域をターゲットにします。
• 椅子のマッサージ。時間がなくて首や肩の問題に対処したい場合に最適です。

取り除く

スウェディッシュ マッサージは、米国で最も一般的なマッサージ療法です。この古典的なテクニックは、リラクゼーションを促進し、短期的な痛みの軽減を促す方法で筋肉をターゲットにします。

スウェーデン式マッサージには多くの利点があるとされていますが、このタイプの療法が長期的に効果があるかどうかを最終的に判断するには、さらなる研究が必要です。

他の治療法の補完療法として、または医師の推奨に従って、定期的なスウェディッシュ マッサージ セッションを検討してください。