BRATダイエット：それは何ですか、そしてそれは効果がありますか？

これらの味気なく消化しやすい食品は胃の問題の症状を和らげ、便の量を減らすことができるという考えです。

現在、専門家は、BRAT食は胃の問題を治療するための最良の選択肢ではない可能性があると考えています。

この記事では、BRAT 食事療法の背後にある研究と、胃の病気や問題の治療に対するその効果について探ります。

BRATダイエットとは何ですか？

BRAT 食事は、当たり障りのない低繊維食品で構成されており、胃の問題、消化器疾患、下痢の治療に推奨されることがよくあります ( 1 、 2 ）。

小児科医は歴史的に、下痢をしている乳児に BRAT 食を処方してきました ( 2 ）。

これらの食べ物の共通点は何でしょうか？どれも味気なく、胃に優しいとされています。

吐き気、嘔吐、下痢に対処した後にこれらを続けると、気分が早く良くなる可能性があります。

BRAT ダイエットは短期間であれば効果がありますが、食物繊維、タンパク質、脂肪が非常に少ない食事を長期間続けることにはリスクが伴います。

まとめ

BRAT 食事は、胃の病気の治療に使用される低繊維で味気ない食事計画です。短期間であれば効果がありますが、このダイエット法を長期間続けるとリスクが伴います。

BRATダイエットで食べられるもの

医師の中には、味気のない食事はBRAT 食事とは異なると指定する人もいます。

しかし、BRATダイエットではバナナ、アップルソース、米、トースト以外のものを食べてもよいということにほとんどの人が同意しています。

ポイントは、胃に優しい薄味の食べ物を食べることです。

BRAT ダイエットで摂取できる食品は結合食品とみなされ、繊維が少なく、便を硬くすることで下痢を止める可能性があります ( 3、 4 ）。

その他の当たり障りのない食べ物には次のようなものがあります。

• クラッカー
• オートミールや小麦クリームなどの調理済みシリアル
• 弱いお茶
• アップルジュースまたはフラットソーダ
• ブロス
• 茹でたジャガイモまたは焼いたジャガイモ

この食事療法では、「味気のない」食べ物は避けるべきです。それらには次のものが含まれます。

• 牛乳と乳製品
• 揚げたもの、脂っこいもの、脂肪の多いもの、またはスパイシーなもの
• ステーキ、豚肉、サーモン、イワシなどのタンパク質
• サラダ菜、ニンジンスティック、ブロッコリー、カリフラワーなどの生野菜
• ベリー、ブドウ、オレンジ、レモン、ライムなどの酸性の果物
• 非常に熱いまたは冷たい飲み物
• アルコール、コーヒー、その他のカフェインを含む飲み物

まとめ

BRATダイエットは、バナナ、米、アップルソース、トースト、クラッカー、チキンスープなど、食物繊維が少なく胃に優しい食品で構成されています。味気のない食べ物は避けるべきです。

BRATダイエットのやり方

BRAT ダイエットを正確に実行する方法に関する研究に裏付けられたガイドラインは限られていますが、3 日間の計画に関する推奨事項は存在します。

病気になってから最初の 6 時間以内は、食事を完全に控えた方がよいかもしれません。

胃を休ませて、嘔吐と下痢が完全に止まるまで食事を控えてください。

食事を待つ間、アイスキャンディーやアイスチップを吸ったり、水やスポーツドリンクを飲んだりしてください。

これは、病気の結果失われた水分と電解質を補充するのに役立ちます。

病気になってから 24 時間以内に、水、リンゴジュース、野菜スープやチキンスープなどの透明な液体を食事に戻すようにしてください。

症状が再発した場合は、透明な液体を飲むのをやめ、数時間待ってからもう一度試してください。

2日目からBRATダイエットを開始します。この食事は制限があり、あまり栄養価が高くないため、必要以上に長く続けることは望ましくありません。

病気になってから 3 日目には、気が向いたら通常の食品をゆっくりと食事に戻し始めることができます。

半熟卵、調理した果物や野菜、鶏肉や七面鳥などの白身肉などから始めましょう。

重要なのは、体の信号に従うことです。あまりにも早くさまざまなものを食べすぎると、症状が再発する可能性があります。

まとめ

BRAT 食事に関する正式なガイドラインは存在しません。 1 つの 3 日間のダイエット プランでは、胃の病気の発作後に、刺激の少ない食べ物を通じて体を通常の食事に戻します。

BRATダイエットを検討すべき時期

BRATダイエットのような当たり障りのない食事は、胃の問題からの回復を助けるように設計されています。

手術後など、穏やかな消化が有益な他の状況でもこの食事を使用することもできます ( 1 ）。

過去に医療従事者は、親が乳児の急性胃腸炎を管理するのに役立つよう BRAT 食を推奨してきました (5)。

ただし、現在の米国小児科学会 (AAP) の推奨事項はそれをサポートしていません。

BRATダイエットは、長期的に使用すると栄養が不足するため、減量目的には使用しないでください。

吐き気、吐き気、下痢、嘔吐がある場合は、BRAT ダイエットが効果があるかどうか医師に相談してください。

まとめ

BRAT 食事は胃の問題からの回復を助けるように設計されていますが、乳児には推奨されなくなりました。

胃の痛みを感じた場合は、BRAT ダイエットが効果があるかどうか医師に相談してください。

BRATダイエットって効果あるの？

医師は過去に BRAT ダイエットを推奨しましたが、それが常に最良の選択肢であるとは限りません。

逸話による支持にもかかわらず、BRAT 食事療法の有効性に関する研究は不足しています。

長年にわたる支援の後、AAP は現在、この食事を子供と幼児に推奨していません (6)。

それは、食事制限が厳しく、治癒に必要なタンパク質、微量栄養素、多量栄養素が体に与えられないためです。

BRAT食に関する臨床試験はありませんが、BRAT食に含まれる食品が下痢にどのような影響を与えるかについての研究はいくつか存在します。

たとえば、バナナには、消化管に良いペクチンと呼ばれる特定のデンプンが含まれています（ 7 ）。

バナナには、水と電解質の吸収を助けるカリウムも含まれています（ 8 ）。

2019年の系統的レビューでは、緑色のバナナの果肉が子供の下痢と便秘の両方を軽減するのに役立つことがわかりました（ 9 ）。

2016年の研究では、ライススープが子供の急性下痢の治療に非常に効果的であることがわかりました（ 10 ）。

これらの結果は有望ではありますが、胃の問題を治療する場合、味気のない食べ物だけからなる食事が効果的で安全であるかどうかを判断することはできません。

BRAT ダイエットの制限は、良いことよりも害をもたらす可能性があります。

ある古い研究では、研究者らは、BRAT食を2週間続けると、小児に他の医学的問題とともに重度の栄養失調を引き起こす可能性があることを発見しました(11)。

このケースは明らかに極端であり、研究は最新のものではありません。

しかし、BRAT食事療法の有効性をさらに調査した追跡調査は行われていない。

現在、AAPは、子供たちに体調が良くなったらすぐにバランスの取れた食事を与え、乳児には授乳または粉ミルクを与えることを推奨しています。

大人と子供にとって、BRAT ダイエットは、まったく食べ物を食べないよりも優れている可能性があります。それは長期的に役立つ解決策ではありません。

目標は、たとえ下痢が続いたとしても、栄養失調を避けるためにできるだけ早く通常の食事に戻ることです。

BRATダイエットが胃の問題を抱える人々にとって有益な解決策であるかどうかを判断するには、さらなる最新の研究が必要です。

胃の痛みを経験し、BRAT ダイエットを試したい場合は、医師に相談してください。

まとめ

バナナと米が下痢の治療に役立つことが研究で示されていますが、BRAT食を調査した臨床試験はありません。

BRATダイエットが胃の問題を治療するための安全で効果的な解決策であるかどうかを判断するには、さらなる研究が必要です。

助けを求めるべきとき

BRAT ダイエットを 24 時間続けても症状が改善しない場合は、医師に相談してください。

頻繁または重度の下痢を経験している場合も医師の診察を受ける必要があります。

あなたの症状はウイルス性胃腸炎の兆候である可能性がありますが、通常は医師の治療は必要ありません。

しかし、同様の症状を引き起こし、治療が必要な病気は他にもあります。たとえば、あなたの症状は次のような原因で引き起こされている可能性があります。

• 細菌
• 寄生虫
• 特定の薬
• 食物不耐症
• 直ちに医師の診察が必要な可能性のあるその他の問題

単なる腹痛だと思っていても、下痢が 2 日以上続いたり、脱水症状を感じたりする場合は、医師に連絡してください。

脱水症状には次のようなものがあります。

• 口渇
• 渇き
• 排尿回数が少なくなる
• 疲労感、脱力感、またはめまい

また、腹部または直腸の重度の痛み、血便または黒色便、または 102°F (38.8°C) を超える発熱がある場合は、医師に連絡してください。

小さな子供や赤ちゃんの場合、嘔吐や下痢が 1 日だけ続く場合は、医師に連絡してください。

まとめ

BRAT 食を 24 時間続けても症状が改善しない場合、または乳児が 1 日だけ嘔吐や下痢を経験した場合は、医師に相談してください。

より深刻な病状が原因である可能性があります。

その他の治療法

食事を変えることに加えて、腹痛からの回復を促進するためにできることは他にもあります。

水分を補給しましょう

脱水症状は下痢の重大な合併症の可能性があります ( 12 ）。

次のような透明な液体を飲みます。

• 水
• ブロス
• スポーツドリンク
• リンゴジュース

電解質を補給するのも良いでしょう。

Pedialyte (アイスキャンディーの形でも入手可能) などの市販 (OTC) の電解質飲料を試したり、ココナッツ ウォーター、ゲータレード、パワーエイドを飲んだりすることもできます。

Pedialyte などの電解質飲料を購入します。

特定の食品を避ける

食べる食べ物に注意してください。食べ物によっては胃が消化しにくく、下痢を引き起こす場合があります。

専門家は胃の不調に対する長期的な解決策として BRAT ダイエットを推奨していませんが、それでも数日間は揚げ物、脂っこいもの、スパイシーな食べ物を避けた方がよいかもしれません。

アルコールやカフェインを避けることも効果があります。

下痢止め薬

下痢止め薬は下痢を悪化させたり、根本的な原因を隠したりする可能性があるため、医師に相談してください。

オンラインで入手できる店頭オプションは数多くあります。これらの薬は、下痢の回数を減らすのに役立ちます。

下痢の原因が以下の場合は効果がありません。

• 細菌
• 寄生虫
• 別の医学的問題

また、子供にとって安全ではない可能性もあります。

プロバイオティクスとプレバイオティクス

プロバイオティクスを腸管内の善玉菌に与えると、気分が早く良くなる可能性があります。

下痢に推奨される菌株は、Lactobacillus GGおよびSaccharomyces boulardiiです。 2015年の研究では、両方の株が病気の期間を1日短縮するのに役立つ可能性があることがわかりました（ 13 ）。

プロバイオティクスを購入しましょう。プロバイオティクスはカプセルまたは液体の形で購入できます。

プロバイオティクスはヨーグルトやコンブチャなどの発酵食品にも含まれています。

プレバイオティクスは腸内細菌に栄養を与えるのに役立つため、プレバイオティクスが豊富な繊維も有益である可能性があります（ 14 ）。

これらの繊維は次の場所にあります。

• チコリの根
• キクイモ
• マメ科植物
• ベリー
• バナナ
• タマネギ
• オーツ麦
• ニンニク

まとめ

お腹の虫を治療する他の方法には、水分を補給する、特定の食品を避ける、下痢止めの薬を服用する、プレバイオティクスやプロバイオティクスを摂取するなどがあります。

薬やサプリメントを服用する前に医師に相談してください。

結論

BRATダイエットは研究によって裏付けられていませんが、胃の病気の後により幅広い食品を再び食べるようにするのに役立つ可能性があります。

胃の調子が悪くなった後、また食事をするのが心配になるかもしれませんが、実際には脱水症状が最大の懸念事項です。

次の場合は医師に連絡してください。

• 口が渇く
• 過度の喉の渇きがある
• 頻繁な排尿をやめる
• 疲労感、脱力感、めまいがある

脱水症状は治療せずに放置すると生命を脅かす可能性があります。

必ず水分を摂取し、許容できるようになったらすぐに食べ物を取り入れてください。

BRAT食は研究によって裏付けられていませんが、バナナ、ジャガイモ、米やオートミールなどの調理済み穀物は、より早く回復するのに役立つ可能性があります。

できる限り早く、多様性に富んだバランスの取れた食事を摂って、全体的な栄養とエネルギーレベルを回復しましょう。