ADHD 脳トレーニング: 脳を「運動」すると注意力や集中力が高まりますか?

注意欠陥多動性障害（ADHD）は、衝動性、多動性、集中力を維持できないことを特徴としています。

ADHD は日常生活に大きな影響を与える可能性があり、成人および成人の 4.4% が影響を及ぼします。 子どもの9.4パーセント米国に住んでいる人は、この病気を抱えて暮らしていると推定されています。

あなたや愛する人が、ADHD の症状を管理できるように脳を訓練できたらどうなるでしょうか?

筋肉を鍛えるのと同じように、ADHD の症状を管理するために脳のトレーニングを利用できるかもしれないと示唆する人もいます。

脳トレはADHDに効果があるのか​​？

簡単に言うと？役立つかもしれませんが、治療に代わるものではありません。

脳トレーニングとは、さまざまな反復的かつ頻繁な演習を通じて脳を変えることができるという考えです。これには、次のようなツールが関係する場合があります。

• 電話アプリ
• コンピュータプログラム
• 理学療法
• 作業療法
• ニューロフィードバック
• 数独などの頭の体操

これらのツールは以下をサポートするように設計されています。

• 注意
• 視覚処理
• 問題解決
• 集中
• インパルスコントロール
• 意思決定

逸話的な臨床観察によると、ニューロフィードバックによる脳トレーニングは「永続的なマイナスの副作用を伴わずに、ADHD の症状や行動発現を軽減する」のに効果的であることが科学研究で十分に証明されています。

これらの観察では、脳トレーニングが「脳が自らの脳波活動をより適切に管理できるようになり、最初の 30 ～ 40 回のトレーニング セッションで症状の 80 ～ 85 パーセントが軽減される」ことがわかりました。

あ 2019年の調査6歳から12歳の子供172人​​のうち、脳とコンピューターのインターフェースをベースにしたトレーニングプログラムは、少なくとも24回のセッションでADHDの症状を改善できる可能性があると示唆した。

重要なことに、研究者らは、このタイプのプログラムは「軽度の症例」に対して、または他の治療法を補完する治療法として効果的である可能性があると指摘しました。

あ 2020年の調査コンピュータープログラムは、子供の抑制制御（IC）、つまり衝動を制御する能力を訓練するのに有望であると指摘しました。

研究者らは、多動性や教師による症状の評価には影響を及ぼさなかったが、ICのトレーニングだけでもADHDの不注意症状にプラスの影響を与える可能性があると指摘し、補助治療としての有望性に注目した。

つまり、特定のデジタルまたはニューロフィードバックベースのトレーニング プログラムは ADHD の症状に役立つ可能性がありますが、他の治療法に取って代わるべきではありません。それらの有効性は、長期間にわたる複数の一貫したトレーニング セッションにも依存します。

どのように機能するのでしょうか?

片手で頭を撫でながら、もう片方の手でお腹をさすってみたことがありますか？

最初は不可能に思えるかもしれませんが、時間が経つにつれて、あまり考えずにそれができることに気づくかもしれません。この単純なアクティビティは脳を鍛え、複雑なタスクを実行できるように促します。

ADHD の頭の体操も同じロジックに従います。

科学の発展は、脳が柔軟であり、私たちの経験が生涯を通じて脳を再配線し、変化させ続ける可能性があることを示唆しています。

「神経可塑性」と呼ばれるこの考え方は、脳トレーニングの基礎です。

「脳トレーニングプログラムは神経可塑性を利用するように機能します」と作業療法博士のカーラ・コシンスキーは言う。 「これは、私たちの脳が時間の経過とともに新しい接続を形成できることを意味します。」

これらの新しい接続により、脳は次のことが可能になります。

• 新しいことを学ぶことに適応する
• 脳卒中などの外傷から回復する
• スムーズな機能のための接続を構築する
• 衝動の制御と意思決定を強化する

神経可塑性の科学に基づいて、特定のタスクやスキルを練習すると、脳の配線が再配線され、記憶力や注意力が向上すると考えられています。

ADHD の人は脳トレーニングによって ADHD の特性を改善できるかもしれませんが、それでも他の治療法でサポートするのが最善です。

「脳トレーニングは、テクノロジーツールを使用してADHD患者の実行機能の向上を支援する非医薬品介入です」とカウンセラーのジョシュア・マッキビガンは説明します。

実行機能とは、次のようなスキルセットです。

• 注意している
• 情報を思い出す
• マルチタスク
• 意思決定をする

いくつかの市販製品は、ADHD の症状を改善すると主張しています。

これらのプログラムには通常、問題解決、記憶、注意などの特定の能力に焦点を当てた認知トレーニングが含まれます。多くの場合、ゲームやアクティビティを使用して脳を訓練し、ユーザーのスキルを向上させようとします。

ただし、ゾーンを外して携帯電話でゲームをプレイするほど単純ではありません。

マッキビガン氏は続けて、効果的な脳トレーニングには通常、ユーザーの進捗状況を監視するための事前テストと事後テストが含まれると説明します。

「時間の経過とともにADHDの症状が軽減することを示唆するデータがあります」とマッキビガン氏は言う。 「しかし、私はこれが精神科医、心理学者、またはメンタルヘルスセラピストと協力することに代わるものだとは考えていません。」

ADHD の最も効果的な脳トレーニングには、進行状況を監視するための事前テストと事後テストが含まれます。

ADHDの頭の体操

ADHD の頭の体操を自分で試すこともできますが、この方法で効果があるという証拠はあまりありません。

それでも、精神的な筋肉を鍛えるために頭の体操に取り組むのは悪いことではありません。

頭の体操には次のようなものがあります。

• 数独
• クロスワード
• ジグソーパズル
• トランプ
• ゼンタングルを描く
• レゴで建物を建てる

最も効果的な ADHD の脳トレは、医療専門家によって実施されるものです。

これらには次のものが含まれます。

• 目の体操
• インタラクティブなメトロノーム (IM) の練習
• ニューロフィードバック演習

これらは認知科学に基づいた複雑な脳トレーニング アクティビティであり、訓練を受けた専門家が ADHD の症状を改善するために使用できます。

コシンスキー氏は作業療法士としてインタラクティブなメトロノーム演習を採用しており、2021年の研究では視覚的注意のためのIMトレーニングをサポートしています。

「インタラクティブなメトロノームは、身体的な運動とタイミングを組み合わせたものです。多くの専門家がこれを使用して、機能的な成果を高めるために大きな成功を収めています」と彼女は言います。

ADHD向けの脳トレーニングプログラム

集中力、記憶力、衝動性などの ADHD の一般的な症状を改善するために、テクノロジーと専門家のサポートを組み合わせた幅広い脳トレーニング プログラムが存在します。

いくつかのプログラムは成功の基準を列挙していますが、以下のプログラムはいずれも ADHD の治療として食品医薬品局 (FDA) によって承認されておらず、研究によって裏付けられているのは一部のみです。

多くのプログラムでは、多大な時間と財政的取り組みが必要です。新しいプログラムを開始する前に、医療専門家に相談してください。

脳のバランス

Brain Balance は子供と大人の両方のプログラムを提供し、栄養と毎日 1 時間の認知トレーニング アクティビティを組み合わせて、参加者のさまざまな行動面の改善を支援します。

ADHD を持つ人のために、Brain Balance は集中力と注意力を向上させるプログラムを提供します。このプログラムでは、対面トレーニングとバーチャル オプションが提供されます。

2020年の研究によると、保護者の回答では、ブレインバランスプログラムを5～6か月受けた後、75パーセントの子供が最大25パーセントの改善を示し、25パーセントの子供が60～85.7パーセントの改善を示したことが示されました。

次の領域で改善が報告されました。

• パニックまたは不安発作
• 心配する
• うつ病のような症状
• 気分
• 強迫的な考えや行動
• 社会的引きこもり
• 悲観主義
• 感情の調節
• 感情的な自己認識
• 感情表現力

この研究の主著者は出版当時ブレイン・バランス・アチーブメント・センターに勤務しており、調査データは外部の研究者ではなくセンター自体から得たものである。

ブレイントレイン

BrainTrain は、医療および教育専門家向けの脳トレーニング ソフトウェアを開発しています。

同社の製品は、専門家による特定のニーズの診断を支援し、それらのニーズの改善に役立つ脳トレーニング活動やツールを提供することを目的としています。このプログラムは子供から大人までご利用いただけます。

2018年の研究では、BrainTrainユーザーがタスクに特有のスキルの向上を示したことが示されていますが、研究者らはスキルの長期的な移転可能性と研究の質についての懸念を挙げています。

C8サイエンス

大人と子供向けのプログラムを提供する C8 Sciences は、イェール大学の神経科学者のグループによって作成されました。

同社の子供向けプログラム ACTIVATE では、コンピュータまたは電話ベースのビデオ ゲームと、プログラムされた身体活動を組み合わせて、注意力を向上させています。

2020年の研究では、プログラムを利用した子どもたちは、通常の治療を利用した子どもたちよりも以下の分野で大きな改善を示したことが示されています。

• 気を散らすものがある中で注意を集中する
• 反応抑制または自制心
• 作業記憶

この研究を実施している科学者のうち2名がC8の株式保有者であることに注意することが重要です。

RXの学習

LearningRX センターは米国全土にあります。マンツーマンの脳トレーニングを利用して、お客様は個別の脳トレーニング プログラムを受けられます。

LearningRX は、あらゆる年齢の子供と大人が利用できます。 ADHD を持つ人は、注意力、記憶力、処理速度を中心とした脳トレーニング プログラムを見つけることができます。

マインドリフト

Myndlift は、アプリを介したニューロフィードバック技術と実際のパーソナルカウンセラーを組み合わせて、脳トレーニングの結果を最大化します。

このシステムは成人向けに設計されており、アプリを通じてプログラムにアクセスしながら、Muse の脳感知デバイスと電極を使用することが含まれています。

同社の Web サイトにはニューロフィードバック研究の概要が掲載されていますが、現時点では Myndlift モデルの有効性を臨床的に裏付けるものはありません。

ADHD向けの脳トレーニング技術

脳トレーニング プログラムは、タブレットや携帯電話などのデバイスで簡単にアクセスできるいくつかのアプリやコンピューター プログラムの基礎となっています。

追加の機器が必要なものもあれば、スマートフォンだけが必要なものもあります。

ほとんどはADHDに役立つことが臨床的に証明されていませんが、それでもいくつかの利点がある可能性があります。

プレイアテンション

プレイ アテンションは、コンピューター ベースのプログラムとアーム バンドを組み合わせて使用​​することで、集中力と集中力を向上させることを目的としています。アームバンドはユーザーの注意力を測定し、ユーザーの心がコントローラーになります。

ユーザーはコントローラーを使ってゲームを進めるのではなく、注意を払ってビデオの旅を続けます。このプログラムは年長の子供と大人を対象としています。

コシンスキーさんはこのプログラムを実践で使用しています。

より強力な

Mightier は、子供たちが「大きな感情を乗り越える」のに役立つように設計された、アプリベースの心拍数バイオフィードバック ゲームです。ボストン小児病院とハーバード大学医学部の臨床医によって開発されました。

同社のウェブサイトによると、Mightier技術と治療法を使用した子供たちは、対照と比較して症状が大幅に軽減されたが、研究自体は掲載されていない。これらの症状には次のものが含まれます。

• 侵略
• 反抗的な行動
• 親のストレス

現在、追加の試験が進行中です。

ブレインビート

BrainBeat は、医師、メンタルヘルス療法士、その他の医療専門家が使用する神経療法ツールであるインタラクティブ メトロノームの概念を使用しています。

BrainBeat は、子供の記憶力と注意力の欠陥をターゲットに、音、リズム、動きを組み合わせて、20 分間のセッションを通して子供たちをガイドします。

アテントティブ・ヘルス

名前が示すように、Atentiv Health は注意力の向上を目指しています。 Atentiv Health は、ヘッドバンドを使用して EEG 脳波活動を監視し、EEG フィードバックを使用して注意力を測定します。

このプログラムは子供向けに設計されており、ユーザーのニーズに合わせたスマート デバイスまたはコンピューター上のビデオ ゲームで構成されています。

エンデバーRx

EndeavorRx は、電子ゲームを使用して 8 ～ 12 歳の子供が ADHD の症状を管理できるようにする FDA 承認のプログラムです。ゲームを通じて、子供たちは注意力を磨き、問題解決能力を養います。

EndeavorRx に関する 2021 年の研究によると、研究者らは「この治療アプローチに対するサポートが全体的に不足している」と指摘しました。

重要なことに、研究者らは「心理社会的および薬物療法の選択肢は複数あり、その有効性を裏付ける証拠は市販の認知訓練プログラムよりもはるかに多い」と指摘した。

それでも、Apple ベースのアプリは医療機器とみなされ、医療専門家による処方が可能です。

マインドスパーク

MindSparke は、ビデオ ゲームを利用して脳ベースのスキルを向上させる Brain Fitness Pro など、いくつかの製品を提供しています。

IC を使用して衝動制御を改善します。これは、瞑想やその他の活動と組み合わせると特に役立ちます。

MindSparke には、6 歳から 11 歳までの子供を含む、あらゆる年齢層向けに設計されたプログラムがあります。

ナルビス

もう 1 つの脳テクノロジーである Narbis は、スマート グラスを使用して、子供と大人の注意力を磨くのに役立ちます。この技術はユーザーの注意散漫を検出し、メガネの色を変えることで作業に戻るようリマインダーを送ります。

同社のウェブサイトによると、このメガネはセンサーと「NASA​​が特許を取得したアルゴリズム」を使用して、リラクゼーション、気晴らし、集中力を追跡しているが、それが機能するかどうかを確認するための科学的研究は行われていない。

ADHD向けの脳トレーニングアプリ

脳の機能を改善すると主張しているにもかかわらず、アプリは脳のトレーニングにはあまりメリットをもたらさない可能性があります。それでも、特に治療計画と組み合わせる場合には、試してみるのは悪いことではありません。

ADHD を持つ人 (およびすべての人) が整理整頓され、生産性を維持し、業務を遂行できるようにサポートするアプリも市場に多数あります。

人気のある脳トレーニング アプリには次のようなものがあります。

• 光度
• 高める
• メンタルUP
• ピーク
• メモラド
• ブレイン本社
• 個人の禅
• 視覚的注意療法
• メモリーゲーム

コシンスキーは、視覚的注意療法と記憶ゲームを仕事に使用しています。

覚えておいてください

スマートフォンベースの脳トレーニング アプリは刺激的でアクセスしやすいにもかかわらず、ADHD の症状に対する脳トレーニングの効果に関する科学は新しいものであることを覚えておくことが重要です。

「認知機能の長期的な大幅な向上に関する証拠はまだ明らかにされています。さらに、非常に重要なのは、スキルをプログラムから実生活に移す能力です」とコシンスキー氏は言います。

エキサイティングな脳トレーニング アプリを作成すると、より優れた高品質の製品の市場が拡大します。しかし、脳トレーニング技術を搭載したアプリや製品の増加により、ADHD を持つ人々が研究に基づいた質の高い治療法を見つけることが困難になる可能性もあります。

コシンスキー氏は、各アプリにはその主張を裏付ける証拠が必要だと警告する。

すべての人向けのアプリはあるかもしれませんが、脳トレーニングが ADHD を抱えたすべての人に効果があるという保証はありません。

「誰にとっても有効な介入にはまだ出会っていません」とマッキビガン氏は言う。 「一部の人にとって介入が成功しなかったとしても、それはまったく効果がないという意味ではありません。それは、すべての人に効果があるわけではないということを意味します。」

取り除く

脳トレーニングに関する研究は新しく、まだ発展途上ですが、ADHD の症状を軽減する効果についてのこれまでの研究結果はまちまちです。

ただし、これらのプログラムは万能ではありません。試してみて、医療チームと話し合って、自分にとって最適なものを見つけてください。

行動介入または投薬介入の補助として新しいプログラムを開始する前に、必ず医師または他の専門家に相談してください。

ホイットニー・サンドヴァルは、家族とともに中西部に住むフリーライターです。彼女は子育て、不妊症、妊娠について執筆しており、『What To Expect』、『The Kitchen』、および『What’s Up Moms』に署名欄があります。家族から隠れることに加えて、ホイットニーの趣味はランニング、ヨガ、ラテを飲むことです。