ADHD のパートナーがいますか?サポートを提供する 10 の方法

おそらく、パートナーが注意欠陥多動性障害 (ADHD) を患っていることをずっと前から知っていたかもしれません。あるいは、あなたはデートの初期段階にあり、相手がADHDを持っていると言ったばかりかもしれません。

どのようなシナリオであっても、その症状はあなたの関係に影響を与える可能性があります。

推定では、成人の 2.5 パーセントから 4 パーセントがこの症状を抱えて暮らしています。とはいえ、ADHDは、特に成人の場合、診断されないことがよくあります。したがって、既存の研究が示すよりもさらに一般的である可能性があります。

成人の ADHDには次のような特徴が含まれることがよくあります。

• 集中力の低下
• 気が散りやすい傾向
• 重要なタスクを時間通りに完了できない
• 何かに夢中になりすぎて、残りの世界が消えてしまう
• 組織的またはモチベーションを維持するのが難しい
• 気分の急激な変化
• 衝動的な行動
• 放心状態または物忘れ
• 落ち着きのなさ、極度のエネルギーのように見えるかもしれない
• 疲労やその他の睡眠の問題

これらの症状はストレスや緊張を引き起こすだけでなく、誤解や対立を引き起こす可能性があります。

パートナーを助けて関係を改善したいと思っていますが、どこから始めればよいのか正確にわからないかもしれません。特に、助けようとする努力が状況を悪化させるだけの場合はそうです。

ここでは、長期的な恋愛関係にある場合でも、ADHD を持つ人と付き合い始めたばかりの場合でも、自分自身を消耗したり、自分のニーズを無視したりすることなく、健全なサポートを提供する 10 の方法を紹介します。

専門家に相談するよう勧める

ADHD の診断を受けていない場合は、メンタルヘルスの専門家またはプライマリケアの医師に相談することが最適な出発点です。

専門家はあなたのパートナーを次のようにサポートします。

• ADHDについて詳しく知る
• 症状が生活や人間関係にどのような影響を与えるかを探る
• 症状をより適切に管理するためのスキルと対処戦略を学ぶ
• コミュニケーションスキルを練習する
• 不安やその他の併発症状に対処する
• 治療の選択肢を検討する

誰もがセラピーという考えに快適さを感じているわけではありません。パートナーが躊躇しているように見える場合は、遠慮していることを尋ね、セラピーが役立つと思う理由を説明しても問題はありません。

あなたのサポートが彼らに手を差し伸べるよう促すかもしれませんが、最終的には彼らの選択であることを心に留めておいてください。

ADHD の影響を受ける人間関係を専門とするセラピストによる人間関係カウンセリングは、あなたとあなたのパートナーが協力して直面する特有の課題を乗り越えるのにも役立ちます。

あなたは親ではなくパートナーであることを忘れないでください

親の仕事の一部には、日常生活のさまざまな責任に対処する方法を子供たちに教えることが含まれます。これは、タスクが取り消されたり、正しく完了しなかった場合に、リマインダーや建設的なガイダンスを提供することを意味します。

あなたがパートナーの後を追って、彼らの間違いが起こる前に一掃すると、事実上、パートナーを対等なパートナーとしての関係から引き離し、子供の役割に戻すことになります。

パートナーを「子育て」すると、相手はコントロールされていると感じ、関係に距離が生じたり、憤りを感じたりする可能性があります。また、エネルギーを消耗し、感情的または物理的につながることがより困難になる可能性があります。

覚えておいてください: あなたはチームです。イライラや憤りの代わりに励まし（「また忘れたの？」など）、説教したり、批判したり、「適切に」やり遂げるためにすべてを自分でやってみたりしてください。

• 次のようなことは避けてください。 「まだ終わっていないなんて信じられない！」私たちは今日すべての家事を終わらせることに同意しました。空想するのをやめれば終わっていたかもしれない。今は私が彼らの世話をするだけだと思います。」
• 代わりに、「今日はよく頑張りました！」と言ってみましょう。リストにあるほぼすべてを完了しました。休暇を楽しみたいので、早起きして最後の休暇を一緒に締めくくりませんか?」

自分たちの強みを強調する

一緒に住んでいる場合は、家事や責任を分担するという問題があるため、どちらも肉体労働や認知労働の分担を超えることはありません。

ADHD を持つ人は異なる強みを持っている可能性があるため、パートナーが ADHD の場合、このタスクの分割については少し特別に考慮する必要があるかもしれません。

彼らは素晴らしくて創造的な料理人かもしれませんが、夕食を時間通りに進めるのが難しいのです。あるいは、食料品の買い物は好きですが、どのブランドのトマトソースが好きかなど、具体的な詳細を思い出すのが難しいのかもしれません。

このような状況では、おそらくあなたは穏やかに「今夜の料理を楽しみにしています。」と話しかけるかもしれません。始めるにあたって、何かお手伝いできることはありますか？」あるいは、買い物リストに追加の詳細を記入するのを手伝ってくれるかもしれません。

それぞれの専門分野を認識すると、タスクをより効果的に共有し、お互いの固有のスキルを評価しやすくなります。

忍耐力を養う

ADHD は精神的健康状態です。あなたのパートナーはそれを選択するわけではありません。彼らの行動はADHDの症状を反映しており、あなたを困らせたり、惨めにさせたいという願望ではありません。

あなたはおそらくこれらのことをすでに知っているでしょうが、それでも時々イライラしたり無視されたりすると感じることがあります。それはまったく普通のことです。ただし、パートナー自身も内面で多くの混乱を経験している可能性が高いことに留意してください。

仕事と日常生活の責任を乗り越えるのは誰にとっても困難ですが、ADHD を抱えて生きている人にとってはさらに精神的に消耗するものになる可能性があります。

それに加えて、もし失敗し続けたらあなたが諦めて別れてしまうのではないかと心配するかもしれません。これにより、症状を管理するストレスが増大し、集中することがさらに困難になる可能性があります。

彼らの日々の経験についてさらに洞察を得るために、彼らがどう感じているかを尋ねてみてください。 ADHD とともに生きることがどのようなものかをより深く理解すると、ADHD の視点を考慮し、批判ではなく思いやりを示すことが容易になります。

また、特定の行動ではなく、人全体、つまりあなたが愛し尊敬する人としての行動に集中するのにも役立ちます。

コミュニケーションに取り組む

誤解や誤解はどのような関係においても問題を引き起こす可能性がありますが、ADHD の影響を受ける人間関係ではコミュニケーションの困難がよく見られます。

明確なコミュニケーションが欠如していると、お互いの視点を理解することが難しくなり、対立のサイクルに陥る可能性があります。

物忘れや先延ばしは、自分が無視され、無視されていると感じることがあります。あなたが彼らと話しているときに、彼らが気が散ったり、無関心に見えたりする場合、あなたは彼らがあなたの言うことなど気にしていないと考えるかもしれません。

一方で、自分の気持ちについてパートナーに話すことは重要です。

それでも、「あなたはいつも…」または「あなたはいつも…」など、非難的または批判的な方法で行動を指摘すると、彼らは防御的に反応する可能性が高くなります。これにより、さらに意見の相違が生じ、意見の相違が生じる可能性があります。

何よりも、敬意が鍵であることを忘れないでください。パートナーに特定のことをお願いしたり、重要な責任について思い出させたりするのは問題ありませんが、思いやりと優しさを持って行うと、大きな違いが生まれます。

特定の問題に対する解決策を見つける

パートナーをサポートしたいと思うのは自然なことですが、潜在的な懸念をすべて予測することは不可能です。また、あなたが彼らの生活のあらゆる側面を管理することは現実的ではありません（または役に立ちません）。

すべてを解決しようとすることは、彼らが自分たちには何もできないと信じているというメッセージを送ることになります。

これにより、子どもたちはやる気を失い、努力する意欲すら削がれてしまう可能性があります。

代わりに、「ありのままを受け入れる」という態度を実践することが役立ちます。問題に気づいたら、それを提起し、一緒に解決策を見つけてください。

彼らは、どこかに出かける前に数分余裕があるときはいつでも、座って絵を描く習慣があるとします。大抵は時間を忘れて遅刻してしまいます。

鉛筆を手に取る前にリマインダーのアラームを設定するか、ドアから出る直前に絵を描かないように勧めるとよいでしょう。この戦略がうまくいけば、他の状況にも自分で適用してみようという意欲が湧くかもしれません。

• 「何もかも忘れて、いつも遅刻するんだよ！」ということは避けてください。
• 代わりに、「携帯電話にリマインダーを設定すれば、定時で退社しやすくなるのではないかと思う」と試してみてください。

彼らにとって何が効果的かを理解する

時間管理やスケジュール設定のアプリは、多くの人が ADHD の症状をうまく管理するのに役立っていますが、誰もがテクノロジーを便利だと感じているわけではありません。

同様に、パートナーのために家の周りにメモを残しておけば、パートナーの記憶を呼び起こすのに役立つ可能性があります。しかし、彼らはあなたのメモを、受動的攻撃的な忘れっぽさを思い出させるもの、または 24 時間 365 日管理しようとする試みであるとみなすこともできます。

パートナーに特定の戦略を使用するよう促すのではなく、利用可能なオプションを一緒に検討してください。彼らがポストイットを好まない場合は、代わりにスケジュールアプリを試してみるのを手伝ってあげるかもしれません。

彼らが何かうまくいかないことをあなたに知らせたときは、彼らの決定を尊重してください。

いくつかのものを手放すことを学ぶ

パートナーを変えたりコントロールしたりすることはできません。健全で繁栄した関係を築くということは、あなたが彼らにあなたを受け入れてほしいと思うのと同じように、彼らをありのままに受け入れることを意味します。

何がうまくいかないかに焦点を当てるのではなく、彼らについてあなたが評価し感謝している点、つまり、彼らがあなたを笑わせる方法、彼らの知性と創造性、共有する将来の夢などを認識するようにもっと努力してください。

境界線を作成する

境界線はあらゆる関係において重要です。

境界線を設定するということは、受け入れられるものと受け入れられないものを具体的に概説することを意味します。これにより、感情的なエネルギーを保護し、ニーズを満たしやすくなります。

境界線は自分の行動に制限を設けるのにも役立ち、パートナーをより適切にサポートできるようになります。

いくつかの例:

• 「冷静に丁寧に話し合いたいので、どちらかが声を上げる場合は休憩することに同意しましょう」。
• 「あなたが頼んだときに家事を交換するのは構いませんが、あなたが忘れたときは家事を終わらせません。」

パートナーの境界線を理解し、尊重することも重要です。彼らはこう言うかもしれません：

• 「どうしたらよいか言われると子どものような気分になるので、私が尋ねるまで提案を待っていただければ幸いです。」
• 「私は、『今からお皿を洗ってもいいですか？』のように、責めることなく家事について思い出させてくれるのが好きです。 「夕食後に皿を洗うのを忘れたね」の代わりに。

独自のサポートネットワークを確立する

パートナーと二人の関係のニーズを優先するのは健全ですが、協力的な友情を維持することも同様に重要です。

パートナーの詳細をすべて友人や家族に共有したくないかもしれませんが、愛する人があなたをサポートしてくれると知ることは非常に役立ちます。

ストレスを感じて休憩が必要なときは、友人とハイキングやジョギングに出かけるかもしれません。パートナーがプロジェクトに夢中になっているとき、あなたは家で孤独を感じる代わりに家族のところに立ち寄るかもしれません。たとえパートナーが参加してくれなくても、自分が楽しむ時間を作りましょう。

あなた自身がメンタルヘルスの症状を経験していない場合でも、カウンセリングは役立ちます。セラピーは、人間関係の懸念について話し、それを克服するための戦略を模索するための安全でプライベートなスペースを提供します。

結論

治療はADHDの症状を改善するのに役立ちますが、完全に治すことはできません。

ADHD はあなたの人間関係の一部として残り続ける可能性がありますが、それがネガティブなことである必要はありません。お互いをサポートするための新しい方法を模索し、コミュニケーションを改善するよう努めることは、関係を長続きさせるのに大いに役立ちます。

Crystal Raypole は以前、GoodTherapy のライターおよび編集者として働いていました。彼女の興味分野には、アジアの言語と文学、日本語翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、メンタルヘルスの問題に関する偏見を軽減することに尽力しています。