反復疲労損傷とは何ですか?
反復疲労損傷 (RSI) は、反復ストレス損傷とも呼ばれ、反復運動による筋肉、腱、神経への損傷が徐々に蓄積していきます。 RSI は一般的であり、次のようなさまざまな種類の活動によって引き起こされる可能性があります。
- コンピュータのマウスを使用する
- タイピング
- スーパーマーケットのレジで商品をスワイプする
- 掴み道具
- 組み立てラインで働く
- スポーツのためのトレーニング
一般的な RSI には次のようなものがあります。
このタイプの怪我について詳しく知りたい場合は、読み続けてください。
RSIの症状は何ですか?
RSI は以下に頻繁に影響を与えます。
- 手首と手
- 前腕と肘
- 首と肩
体の他の部分も影響を受ける可能性があります。
症状には次のようなものがあります。
- 痛みは軽度から重度まであります
- 優しさ
- 腫れ
- 剛性
- うずきやしびれ
- ドキドキする
- 弱さ
- 寒さまたは暑さに対する過敏症
症状は徐々に始まり、その後一定になり、より激しくなります。初期治療を受けたとしても、症状によって通常の活動が制限される場合があります。
RSIの原因と危険因子は何ですか?
RSI は、反復的な動作を行うときに発生する可能性があります。こうした動きは時間の経過とともに筋肉や腱にダメージを与える可能性があります。
RSI のリスクを高める可能性のある活動には、次のようなものがあります。
- 繰り返し同じ筋肉に負荷をかける
- 長時間同じ姿勢を続けること
- 腕を頭の上にかざすなど、異常な姿勢を長時間維持する
- 重い物を持ち上げる
- 体調不良や運動不足
腱板断裂や手首、背中、肩の損傷など、過去に受けた怪我や症状も RSI にかかりやすい可能性があります。
従業員がRSIのリスクにさらされている職業は事務職だけではありません。反復的な動作を伴い、リスクを高める可能性のあるその他の職業には次のようなものがあります。
- 歯科衛生士
- 電動工具を使用する建設作業員
- クリーナー
- 料理人
- バスの運転手
- ミュージシャン
RSIはどのように診断されますか?
仕事や自宅で特定の作業を行う際に軽度でも不快感がある場合は、医師の診察を受けてRSIについて相談することをお勧めします。医師はあなたの仕事やその他の活動について質問し、あなたが行っている反復的な動作を特定しようとします。また、コンピュータで働いているか、人間工学に基づいたワークステーションを使用しているかなど、作業環境についても尋ねられます。身体検査も行います。検査では、可動域テストを実施し、患部の圧痛、炎症、反射、筋力をチェックします。
軽度の損傷の場合は、医師が理学療法士を紹介する場合があります。損傷がひどい場合は、専門医や外科医を紹介してくれる場合もあります。
RSIはどのように治療されますか?
RSI症状の初期治療は保守的です。これには以下が含まれる場合があります。
- RICE はレスト、アイス、コンプレッション、エレベーションの略です
- 非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）、経口および局所の両方
- ステロイド注射
- 理学療法治療計画の一部として処方される可能性のある運動
- ストレス軽減とリラクゼーショントレーニング
- 筋肉や腱を保護し休ませるために、その領域を包んだり副木で固定したりする
医師や理学療法士は、コンピューターで作業している場合は椅子や机を再調整するなど、ワークステーションの調整を提案したり、筋肉の緊張やストレスを最小限に抑えるために動作や機器を変更したりすることも提案できます。
場合によっては、手術が必要になる場合もあります。
さらに詳しく: 腱損傷の手術 »
RSIの見通しはどうなりますか？
RSI の見通しは、症状の重症度と一般的な健康状態によって異なります。保守的な手段を使用して作業ルーチンを変更し、痛みや損傷を最小限に抑えることができる場合があります。または、患部を休ませるために、仕事中の特定の作業をしばらく中止しなければならない場合があります。他の対策が効果がない場合、医師は神経や腱に関わる特定の問題に対して手術を勧める場合があります。
RSIを防ぐためのヒント
机に座っている場合は、親や教師からの伝統的なアドバイスに従ってください。「背筋を伸ばして座り、前かがみにならないでください。」筋肉への不必要なストレスを避けるには、正しい姿勢が重要です。これには練習とマインドフルネスが必要です。姿勢を改善するためにできるエクササイズもたくさんあります。
- ワークステーションを調整して、正しい姿勢と快適さを促進します。
- 腰をサポートする椅子に座り、足を床またはフットレストに平らに置きます。太ももは地面と平行にし、手、手首、前腕は一直線になるようにします。緊張を避けるために、肘はキーボードと一直線になるようにしてください。
- あぐらをかいて座るのは避けてください。
- 可能であれば、コンピューターを使用する時間の一部をスタンディングデスクで過ごしてください。立っている時間を徐々に増やして、1 時間あたり 20 ～ 30 分以上を目指してください。
- コンピューターのモニターを腕の長さほど離れた場所に置きます。まっすぐ前を見ることができるように、画面は目の高さにある必要があります。
- 電話を頻繁に使用する場合は、首、肩、腕に負担がかからないようにヘッドセットを使用してください。
一日を通して頻繁にデスクから離れて休憩を取ることは、人間工学に基づいたワークステーションを持つことと同じくらい重要です。
- 立ち上がってストレッチしたり歩き回ったりする
- デスクで肩のストレッチをする
- その場で行進する
- 指を小刻みに動かし、手首を曲げます
これらは小さなことのように聞こえるかもしれませんが、ちょっとした休憩はRSIの予防に大きな違いをもたらします。
デスクで仕事をしていない場合にも、同じ原則が適用されます。正しい姿勢を維持し、必要な繰り返し作業に最も負担がかからない姿勢を見つけ、頻繁に小さな休憩を取ります。長時間立つ必要がある場合は、疲労防止マットを使用してください。腕に負担がかからないように掃除道具用の延長ポールを使用し、重い荷物を適切に持ち上げてください。工具を使用する場合は、指や手首を伸ばしたり曲げたりするために、一日を通して休憩を取ってください。
ほとんどの職業は詳細に研究されており、特定の作業を行う際の労働者のストレスを軽減するためのガイドラインがあります。たとえば、全米教育協会は、教師、運転手、食品労働者、管理者などにヒントを提供する RSI に関するハンドブックを発行しています。
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