育毛のためのビオチン：効果があるのか​​？

大手小売店で買い物をするときは、新製品を常に知るために、そのサプリメントの品揃えを閲覧するのが好きです。

特に髪の成長と太さに関して、ターゲットを絞った健康ソリューションを提供する製品が増えていることに気づきました。

ほとんどの製品には複数の成分が含まれています。水溶性ビタミンB群であるビオチンは、ほとんどの場合その1つです。

同様に、より太くて豊かな髪を約束する多くのシャンプーやコンディショナーには、このビタミン B が含まれていることがよくあります。

ここで繰り返されるテーマは、ビオチンがサプリメントとして摂取されるか、髪に泡立てて摂取されるかにかかわらず、髪の成長に効果があると考えられているということです。

この記事では、ビオチンと髪の健康との関連性、またこのビタミンが発毛や脱毛予防に効果的で安全であるかどうかについて説明します。

ビオチンと育毛についての研究結果

ビオチンは体に多くの利点をもたらします。

その主な役割は、食べた食べ物をエネルギーに変えるのを助けることです。あなたの体は、髪、皮膚、爪を構成するタンパク質の一種であるケラチンを生成するためにも必要です（ 1 ）。

ビオチンは多くの食品に含まれており、バランスの取れた食事をとっている健康な人にはビオチン欠乏症はほとんどありません。 2 ）。

まれではありますが、ビオチン欠乏症は、皮膚の発疹、脆い爪、さらには薄毛や脱毛を引き起こす可能性があります。これはケラチン生成におけるビタミンの役割によるものです（ 2 、 3 ）。

そのため、ビオチンのサプリメントやビオチンを添加したヘア製品は、健康な髪の成長をサポートしたり、より太くボリュームのある髪を促進すると宣伝されるのが一般的です。

しかし、これらの主張にもかかわらず、ビオチンを補給したり髪にビオチンを泡立てたりすると、欠乏していない人の髪の成長が促進されることを示唆する証拠は限られています。

2012 年の古い研究では、薄毛を自覚している女性を無作為に割り付け、ビオチンを含む複数成分の育毛サプリメントかプラセボのいずれかを 6 か月間投与しました ( 4 ）。

育毛サプリメントを摂取した人は、治療期間後に全体的な髪の量、頭皮の被覆率、厚みが目に見えて増加したと報告しました。一方、プラセボ群では大きな変化は見られませんでした。

しかし、この育毛サプリメントには、育毛に必要な亜鉛や鉄など複数の成分が含まれていたため、この研究の結果をビオチンのみに帰することは不可能です。

さらに、この研究は小規模であり、参加者は髪の健康に影響を与えるサプリメントに含まれる1つ以上の栄養素が不足していた可能性があります。このような欠陥は研究期間中に修正され、結果的に髪が成長した可能性があります。

別の研究では、研究者らは、ビオチンサプリメントを摂取した後に髪の成長や髪の質の改善を経験した子供たちは全員、ビオチン欠乏症を引き起こす基礎疾患を抱えていたことを発見しました。 3 ）。

これらの研究以外には、育毛を促進するためにビオチンサプリメントの摂取やビオチンを添加したヘア製品の使用を支持する強力な証拠はありません（ 2 ）。

まとめ

ビオチンサプリメントは、ビオチン欠乏症を修正し、髪の健康と成長を回復するのに役立ちます。ビオチン欠乏症ではない人の髪の成長を促進するために、ビオチンサプリメントまたはビオチンを添加したヘア製品を使用することを裏付ける強力な証拠はありません。

ビオチンは脱毛を防ぐのに役立ちますか?

ビオチン単独での発毛を支持する証拠は弱く限られていますが、脱毛の予防についてはわずかに強力な証拠があります。

それでも、ビオチンサプリメントは、ビオチン欠乏症の人の脱毛を予防し、発毛を促進する可能性が高いだけです。

ある研究では、脱毛を訴える女性の38%でビオチン欠乏症が発見されました。これらの参加者のうち、11％は炎症性腸疾患（IBD）や抗生物質などの特定の薬剤の使用などの欠乏症危険因子の病歴を持っていました（ 5 ）。

この研究では、ビオチン サプリメントやビオチンを添加したヘア製品の脱毛予防への効果は評価されていませんが、脱毛と不十分なビオチン レベルとの関連性は実証されています。

脱毛のその他の原因には次のものがあります ( 5 、 6 ):

• 男性型脱毛症、女性型脱毛症とも呼ばれる
• 急激な体重減少
• 鉄、亜鉛、タンパク質などのその他の栄養欠乏
• 甲状腺疾患などの特定のホルモン疾患

脱毛や薄毛には複数の要因が関係しているため、原因を特定せずにビオチンを補給すると、ビオチン欠乏症が原因ではない場合でも、適切な治療が妨げられたり遅れたりする可能性があります。

ビオチン欠乏症が存在する場合でも、ビオチンサプリメントが必ずしも脱毛を防ぐとは限りません。

たとえば、ある研究では、研究者らは胃スリーブ手術後の脱毛のためビオチンレベルが低い22人の患者にビオチンサプリメントを処方しました（ 6 ）。

3か月後、患者のうち5人が脱毛の大幅な減少を報告し、14人がわずかな効果を報告し、3人が効果がないと報告したことから、脱毛とその予防に関しては他の要因も関与している可能性があることが実証されました。

まとめ

脱毛はビオチン欠乏症と関連している場合があるため、サプリメントで欠乏症を補うことで脱毛を防ぐことができる人もいます。ただし、脱毛は他のいくつかの要因の結果である可能性もあります。

毎日の必需品とビオチンが豊富な食品

通常、国立科学・工学・医学アカデミーの食品栄養委員会は、各栄養素について推奨食事許容量 (RDA) を設定します。

ビオチンの場合のように、栄養素の RDA を設定するのに十分なデータがない場合、委員会は代わりに適切な摂取量 (AI) を設定します。これは、ほとんどの人にとって適切であると考えられる栄養素レベルです ( 7 ）。

ビオチンの AI は成人で 30 mcg、授乳中の女性で 35 mcg ( 2 ）。

バランスの取れた食事を楽しむことで、これらの推奨事項を簡単に満たすことができます。実際、米国に住んでいる人は 1 日あたり約 35 ～ 70 mcg のビオチンを摂取していると推定されています ( 2 ）。

以下にビオチンの最良の供給源をいくつか示します ( 2 ):

卵はビオチンの優れた供給源ですが、ビタミンを最大限に摂取するために生で摂取することは避けてください。生の卵白には糖タンパク質の一種であるアビジンが含まれており、これがビオチンと強く結合し、体への吸収を妨げます。

調理するとアビジンが破壊され、ビオチンを吸収できるようになります。したがって、安全性と栄養の両方の観点から、生卵を避けることが最善です ( 2 ）。

食品医薬品局（FDA）は、製品にビオチンを添加しない限り、食品メーカーに対しラベルにビオチンを記載することを義務付けていない。

食べ物に加えて、腸内の細菌もビオチンを生成します。しかし、ヒトの全体的なビオチン状態に対する腸内細菌の役割は、部分的には腸内細菌叢の複雑さとその組成に影響を与える要因のため、不明のままです。 8 ）。

まとめ

米国の人々は通常、ビオチンの 1 日あたりの推奨摂取量を満たしているか、それを超えています。卵、肉、魚などの動物性食品が最良の摂取源となる傾向がありますが、一部の種子、ナッツ、野菜にも含まれています。

欠乏症のリスクがあるのは誰ですか

ビオチン欠乏症、または欠乏症のリスクを高める危険因子がない限り、ビオチンサプリメントは一般に不要です。

ビオチン欠乏症のリスクが最も高い人には、次のような人が含まれます。 2 、 9 ):

• ビオチニダーゼ欠損症 (BTD)。体がビオチンを再利用およびリサイクルできない遺伝性疾患。米国および他の多くの国では、新生児がこの疾患の検査を受けています。
• 慢性的なアルコールの使用。アルコールはビオチンの吸収を阻害するため、長期間のアルコール使用はビオチンレベルの大幅な低下につながります。
• 栄養失調。食事や栄養素の摂取が不十分だと、ビオチンなどの栄養素レベルが低下する可能性があります。
• 炎症性腸疾患 (IBD)。クローン病や潰瘍性大腸炎では、腸内細菌によるビオチンの産生が減少する可能性があります。

妊娠中および授乳中の人も、通常の食事からのビタミン摂取にもかかわらず、ビオチン濃度が低下する可能性があります。これは、ビタミンの使用量の増加、吸収障害、またはその両方が原因である可能性があります ( 10 ）。

抗てんかん薬やレチノイドなどの特定の種類の薬を服用している人も、ビオチン欠乏症のリスクがあります（ 9 ）。

抗てんかん薬は、発作障害、神経痛、双極性障害の治療に一般的に使用されます。レチノイドはビタミン A に由来する化合物の一種で、座瘡、乾癬、その他の皮膚疾患の治療に一般的に使用されます (11)。

これらの人口以外では、ビオチンのサプリメントやビオチンを添加したヘア製品は何の効果も期待できません ( 12 ）。

まとめ

ビオチン欠乏症のリスクがある人々には、BTD、慢性アルコール使用、栄養失調、IBD の人々が含まれます。妊娠中や授乳中の方、特定の薬を服用している方もリスクが高くなります。

リスクと警告

栄養補助食品として摂取されるビオチンは比較的安全であり、水溶性であるため有毒な影響を与える可能性は低いです ( 1 ）。

ただし、ビオチンの過剰摂取は、不眠症、過度の喉の渇き、および排尿を引き起こす可能性があります( 13 ）。

これらを摂取すると血中のビオチン濃度が高くなり、甲状腺ホルモン、ビタミンD、心臓の健康状態の測定など、特定の臨床検査に支障をきたす可能性があります（ 2 ）。

それは、ビオチンが特定のタンパク質に結合し、特定の健康状態を検出する能力があるため、多くの臨床検査でビオチンが利用されているためです ( 14 ）。

したがって、ビオチンを含むサプリメントを摂取している、または摂取する予定がある場合は、必ず医師に知らせてください。これらには、出生前ビタミンやマルチビタミンが含まれる場合があります。

カルバマゼピン、プリミドン、フェニトイン、フェノバルビタールなどの一部の抗てんかん薬はビオチンレベルを低下させる可能性があることにも注目してください。

これらのいずれかを摂取している場合は、医師または栄養士に相談して、食事、サプリメント、または組み合わせで十分なビオチンを摂取していることを確認してください。

まとめ

ビオチンサプリメントは一般に安全に摂取できますが、特定の検査結果を妨げる可能性があります。したがって、このビタミンを含む可能性のあるサプリメントを摂取している場合は、必ず医療提供者に情報を伝えてください。

結論

ビオチンを育毛に使用したり、欠乏症がない人の脱毛を予防したりすることを裏付ける強力な証拠はありません。

薄毛や発毛不良はビオチン欠乏と関連している場合があるため、欠乏を修正することで発毛を回復できる人もいます。

鉄や亜鉛などの他の栄養素の欠乏など、他のいくつかの要因も抜け毛や薄毛を引き起こす可能性があります。

ほとんどの人は食事からビオチンを十分に摂取しています。ただし、一部の症状、生活習慣、薬剤によってはレベルが低下する場合があります。

ビオチンを含むサプリメントを摂取する予定がある場合は、ビタミンが特定の臨床検査結果に影響を与える可能性があるため、血液検査を受ける前に医師に知らせてください。

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