ビタミンD欠乏症と脱毛

概要

ビタミンDは私たちの健康に欠かせない重要な栄養素です。免疫力を高め、骨を強くし、皮膚を健康に保ち、細胞の成長を刺激し、新しい毛包の生成を助けます。ビタミンDは主に日光に当たることで吸収されますが、栄養補助食品を摂取したり、特定の食品を食べたりして栄養素の摂取量を増やすこともできます。

推奨量のビタミン D が体に不足すると、脱毛などのさまざまな症状が発生することがあります。ビタミン D 欠乏症は、斑点禿頭としても知られる脱毛症と関連性があります。 他の多くの健康状態。これらには、骨の軟化、骨密度の低下、変形性関節症、心臓病、がんなどが含まれます。

ビタミンDの推奨摂取量

その推奨1歳から始めて、1日あたり少なくとも600 IU（国際単位）、または15マイクログラム（mcg）のビタミンDを摂取する必要があります。1歳未満の赤ちゃんには400 IUのビタミンDを摂取する必要があります。70歳以上の人の場合、推奨摂取量は800 IU（または20 mcg）に跳ね上がります。ビタミン D 摂取量が心配な場合は、ビタミン D レベルのチェックについて医師に相談してください。 1 日あたりの推奨量のビタミン D を摂取すると、髪の成長、骨の健康、正常なカルシウム分解を維持できます。

ビタミンD欠乏は脱毛を引き起こすのでしょうか？

研究体内のビタミンDの欠乏が脱毛につながる可能性があることを示しています。ビタミンDが果たす役割の1つは、新旧の毛包を刺激することです。体内のビタミンDが不足すると、新しい髪の成長が阻害される可能性があります。

ビタミンD欠乏症は、頭皮や体の他の部分にハゲ斑を引き起こす自己免疫疾患である脱毛症と関連していると考えられています。男性も女性も脱毛症を経験する可能性があります。 別の研究研究者らは、脱毛症や他の種類の脱毛を経験した18～45歳の女性のビタミンDレベルが低いことを発見した。

ビタミンDレベルが不足する理由としては、室内で過ごす時間が増えたり、日焼け止めをたくさん塗ったり、栄養素が豊富な食べ物を食べなかったりすることが挙げられます。

ビタミンDの形態

ビタミンDサプリメント

マルチビタミンには通常、ビタミン D が 400 IU しか含まれておらず、これは 1 日の推奨摂取量を下回っています。食事からビタミンDも摂取する必要があります。医師はビタミンDの血中濃度をチェックし、サプリメントの投与量を決定できます。レベルが非常に低い場合は、医師によって高用量の処方が推奨される場合があります。脂溶性ビタミンをしっかりと体に吸収させるために、食事中にサプリメントを摂取するようにしましょう。母乳で育てられた赤ちゃんは、母乳を通じて栄養を摂取します。授乳中の母親の食事に十分な量のビタミン D が含まれていない場合、赤ちゃんにはビタミン D サプリメントが必要になる可能性があります。

太陽に当たる

ほとんどの人は、ビタミンDの大部分を日光浴から摂取します。太陽の下で十分な時間を過ごしなかったり、日焼け止めを使いすぎたりすると、露出が制限され、ビタミン D 不足につながる可能性があります。可能であれば、晴れた日に近所を 15 分間散策してください。日光から肌を守ることとビタミン D を吸収することの間には、絶妙なバランスが必要です。長時間太陽の下にいることができない場合は、日光が差し込む窓の近くで余分な時間を過ごすようにしてください。

ビタミンDを含む食品

ビタミン D を天然に含む食品、またはビタミン D を強化した食品を健康的な食生活で摂取すると、ビタミン D レベルを向上させることができます。一部の食品には自然に栄養素が豊富に含まれています。サーモン、サバ、その他の脂肪の多い魚、魚の肝油、動物性脂肪は優れた摂取源です。実際、タラ肝油大さじ1杯で 1日のビタミンD値の340パーセント。ただし、特定のシリアル、牛乳、オレンジ ジュースなど、ビタミン D が強化された食品を食べることもできます。ただし、ビーガンやベジタリアンの食事では十分なビタミン D が不足する傾向があるため、そのライフスタイルに従っている場合はサプリメントが必要になる場合があります。

見通し

研究によると、栄養素そのものではなく、ビタミン D 受容体が新しい毛包の生成と髪の成長の回復に役立つことが示されています。 Molecular Endocrinology誌に掲載された2014年の研究では、VDRヌルげっ歯類にビタミンD受容体を導入してから2週間後にマウスの毛が再生することが判明した。しかし、ビタミンDの摂取量を増やし、ビタミンDレベルを改善した後、髪が再び成長するまでにどれくらいの時間がかかるか、またかなりの量の髪が再成長するかどうかについての科学的研究はほとんどありません。ただし、事例証拠によると、治療後わずか 2 か月で毛髪の脱落が止まり、再生する可能性があります。

ビタミンDが不足すると、脱毛などのさまざまな症状が引き起こされる可能性があります。太陽の下でさらに 1 時間過ごすか、地元のスーパーマーケットや薬局で 10 ドル以下で購入できるビタミン D サプリメントを摂取することで、栄養レベルを高めることができます。ただし、ビタミン D 欠乏による脱毛に対する最適な治療法については、必ず最初に医師に相談してください。