運動後に気分が悪くなるのはなぜですか?

トレーニング後に時々吐き気や気分が悪くなることは珍しいことではありません。多くの場合、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に準備をすることで症状が軽減されます。

ワークアウト後に気分が悪くなる一般的な理由と、それが再発しないようにするためのヒントを見てみましょう。

水分補給

運動すると、汗をかいて呼吸が激しくなり、水分が失われます。激しい運動をすると脱水症状になりやすくなります。脱水症状には次のようなものがあります。

• 筋力低下
• めまい
• 頭痛

ただし、水を飲みすぎると電解質レベルが薄くなる可能性もあるので注意してください。血液中のナトリウム濃度が低すぎる場合（低ナトリウム血症）、吐き気を感じることがあります。

激しい運動中および運動後は、失われたナトリウムやその他の電解質を補給するために電解質ドリンクを取り入れることをお勧めします。

トレーニング中はどのくらいの量の水を飲むべきですか?

のアメリカ心臓協会は、運動前だけでなく運動中も水を飲むことを推奨し、従うべき2つのルールを提示しています。

1. 喉が渇いたら、すでに脱水症状になっています。
2. 尿の色が淡い色から透明な場​​合は、適切に水分が補給されています。色が濃い場合は、より多くの液体が必要です。

米国スポーツ医学会は次のことを推奨しています。

• ワークアウトやレースなどのイベントの数時間前に水分補給をしましょう。体重1kgあたり5～7ミリリットルの水分をゆっくりと飲みます。
• 過度の水分損失を防ぐために、ワークアウト中やイベント中に水分補給を行ってください。これは体重の2パーセントを超えるものとして定義されます。
• トレーニングやイベントの後は、エクササイズ中に体重が減少するごとに、約 1.5 リットルの水分を摂取してください。

栄養

臓器や筋肉に適切にエネルギーを供給する必要があります。トレーニングの合間に適切な種類の食事を十分に摂取していない場合、体に運動に必要なエネルギーが適切に供給されない可能性があります。気分が悪くなる可能性があります。

栄養不足の症状には次のようなものがあります。

• 倦怠感
• めまい
• 吐き気

ただし、特にタンパク質や脂肪などの食品を、トレーニングの近くで食べすぎないようにしてください。消化に時間がかかる場合があります。

最適なトレーニングのためには、いつ、何を食べるべきですか?

運動前に食べ過ぎないでください。メイヨークリニックによると、ワークアウトの3～4時間前に大量の食事をとり、1～3時間前に少量の食事やスナックを食べてもよいとのこと。

トレーニングの直前または最中に食事をしたい場合は、次のような炭水化物が豊富な食品を試してください。

• バナナ
• ヨーグルト
• エネルギーバー
• 低脂肪グラノーラバー

運動後 2 時間以内に、次のような炭水化物とタンパク質を中心とした食事を摂ってください。

• ピーナッツバターサンドイッチ
• 低脂肪チョコレートミルク
• スムージー
• 野菜

運動後に気分が悪くなるその他の理由

栄養と水分補給に加えて、次のような他の要因もワークアウト中およびワークアウト後の気分に影響を与える可能性があります。

• トレーニングの種類。エアロビクスやランニングなどの「弾むような」トレーニングは、エアロバイクやエリプティカルなどの「スムーズな」トレーニングよりも吐き気を感じる人もいます。
• 強度。準備ができている以上に無理をすると、肉離れや捻挫、体調の悪化など、さまざまな問題が発生する可能性があります。
• ウォームアップとクールダウンをスキップします。ワークアウトの開始と終了が適切に行われないと、気分が悪くなったり、吐き気がしたりする可能性があります。
• 温度。ホットヨガでも、晴れた日に屋外でランニングでも、暑い中でワークアウトすると脱水症状が早くなり、血圧が下がる可能性があります。これにより、筋肉のけいれん、熱中症、熱疲労が引き起こされる可能性があります。

気分が悪くなるのを防ぐために、次のヒントを考慮してください。

• ワークアウトの種類と強度を変更します。ジムのパーソナルトレーナーにアドバイスを求めてください。
• 室内で運動する場合は温度を調整してください。
• ウォームアップとクールダウンのセッションを利用して、ワークアウトを組み合わせます。

取り除く

水分補給と栄養補給に気を配ることで、トレーニング後の吐き気や吐き気を軽減できる可能性があります。

これらの調整を行っても改善が見られない場合は、医療提供者に相談して指示を求めてください。