うつ病患者との別れに対処する

恋愛関係においては、自分の選択肢を検討し、難しい選択をしなければならない時が来るでしょう。

最も必要なときに愛する人を見捨てたとして非難されることを誰も望んでいません。しかし、義務感や罪悪感から、将来の想像もつかない緊張した関係を続けるべきではありません。自分自身の精神的健康のために、別れを告げるしかない場合もあります。

そうなる前に、あなた自身のため、そしてあなたのパートナーのために、関係を修復するためにできる限りのことをしたことを確認する必要があります。そうしないと、罪悪感や自信喪失に陥り、自分はパートナー、そして自分たちの関係のためにできることはすべてやっただろうかと考えてしまうかもしれません。

自殺を含むあらゆる脅迫によって、関係を続けることを強制されるべきではありません。彼らは精神保健の専門家から適切な注意を受けるべきです。

終了する前に実行する手順

玄関先で自分のエゴを確認してください

あなたはあなたのパートナーのうつ病の原因ではありません。

うつ病の人は、普段はしないようなことを言ったり、行ったりすることがあります。病気のせいで他人に暴言を吐いてしまうかもしれません。あなたはその人物に最も近い存在であるため、ターゲットになりやすいです。それを個人的に受け取らないようにしてください。

外部からの協力者を募集する

信頼できる友人や家族と懸念を共有してください。他の人に自信を持ってください。次のことも試すことができます。

• アドバイスやサポートを求める
• 時々息抜きをする
• 自分のニーズが重要であることに気づく

性急な決断はしないでください

最終的には、うつ病の人との関係を続けることができないことに気づくかもしれません。彼らもあなたを引きずっていると感じたら、距離を置くことを検討する時期かもしれません。これは、束の間の休息から永久的な別れまで、あらゆる意味を含む可能性があります。

いずれにせよ、永久に生きていかなければならない決定を下す前に、時間をかけて慎重に選択肢を検討してください。退職するかどうかの決断は感情的なものになりますが、怒りの中で下される決断が賢明であることはめったにないということを覚えておいてください。

期限を設定する

状況が耐えられないように見える場合は、変化のスケジュールを設定することを検討してください。

たとえば、あと 3 か月待つことにするとします。そうして初めて、あなたの愛する人が次のような場合に、あなたは立ち去ることができます。

• それまでに治療を求めていない、または治療を開始していない
• 治療を受けても改善しない
• 指示に従って推奨される治療に従うことを拒否する

実際的な影響を考慮する

うつ病の人との関係を維持しようとすると、健康なパートナーが無力感を感じる可能性があります。

これ以上続けられないと感じたら、縁を切る時期かもしれません。しかし、そこから立ち去るのは思ったよりも簡単かもしれません。

どこに行きますか？何で生きていきますか？あなたの配偶者は何を食べて生きていくのでしょうか？子供も関与していますか?

うつ病の人は薬物やアルコールを使用することがあります。このような場合は、その場から立ち去ることが唯一の選択かもしれません。お子様の精神的健康と身体の安全が最優先事項である必要があります。

別れを告げて立ち去る前に、これらやその他の実際的な考慮事項をよく検討する必要があるかもしれません。

うつ病が愛する人や友人との関係にどのような影響を与えるかについて詳しく学びましょう。

別居中にパートナーが自殺をほのめかしたらどうしますか?

場合によっては、あなたが別れるとパートナーが自殺すると脅すかもしれません。これは深刻な状況であり、直ちに対応が必要ですが、適切な対応が必要です。

別れ際に自殺の脅しがあったからといって、関係を続けることを強いられるべきではありません。

あなたはパートナーに生きたいか死にたいかを決定させる人ではありません。それは彼ら次第です。

パートナーと一緒にいることによってパートナーを「救おう」とすると、関係がさらに機能不全に陥り、最終的にはあなたがパートナーを恨む結果になる可能性があります。

自殺予防

誰かが自傷行為や他人を傷つける差し迫った危険にさらされていると思われる場合:

• 911 または地元の緊急電話番号に電話してください
• 助けが到着するまでその人と一緒にいる
• 銃、ナイフ、薬品、その他危害を及ぼす可能性のあるものを取り除く
• 耳を傾けますが、判断したり、議論したり、脅したり、怒鳴ったりしないでください

誰かが自殺を考えていると思われる場合は、危機管理ホットラインまたは自殺予防ホットラインに助けを求めてください。 988 自殺および危機ライフライン (988) に電話またはテキストメッセージを送信するか、988Lifeline.org でチャットしてください。

出典: 988 自殺と危機のライフラインと薬物乱用と精神保健サービス局

夫婦でカウンセリングを受ける

パートナーが十分に参加できる場合は、問題を解決する前に、夫婦関係の問題に対処できるよう、カップルカウンセリングを検討してください。セラピストは、あなた自身では管理できない視点を提供できるかもしれません。

2019年の研究レビューでは、感情に焦点を当てたカップルカウンセリングが夫婦の満足度を向上させるのに役立つ可能性があることが判明しました。この研究では、カップルのカウンセリングとフォローアップ時の持続的な満足の間に関連性があることが判明しました。

うつ病にもかかわらず、関係を保つ価値があることに気づくかもしれません。カウンセリングは、カップルとして癒し、前進するために必要なツールを提供します。カウンセリングが失敗した場合でも、少なくとも最善を尽くしたと確信して立ち去ることができます。

立ち去る

最後に、あなたの関係が絶望的、あるいはさらに悪化して有害に見える場合は、本当に別れるべき時期かもしれません。あなたがまだ気にかけていることをパートナーに理解してもらうように努めてください。彼らの幸運を祈りますが、自分自身のためにも潔く決別する必要があると伝えてください。

後悔や過剰なドラマを残さずに別れを告げて去りましょう。パートナーに治療を続けるよう伝えてください。関係を改善し、パートナーの健康に気を配る努力をしたのに、まだうまくいかない場合は、罪悪感を抱かずにその場を去ることができます。あなたにも幸せを掴むチャンスがあるはずです。

どうすれば対処できるか

別れた後や離婚後にうつ病の症状が現れることも珍しいことではありません。研究によると、夫婦関係の終焉など、人生の大きな出来事がうつ病の症状を引き起こす可能性があることがわかっています。

しかし、別れや関係の終わりに続く困難な時期を乗り越えるには、いくつかの戦略が役に立ちます。

日記をつけてみる

日記をつけたり、反省したりしてみてください。振り返ってみると、自分自身または親しい信頼できる友人に次のような質問をします。

• この関係で私はどう感じましたか？
• その関係からどうやって学ぶことができますか?
• この関係から、私は他の関係に何をもたらし、あるいは残したいのでしょうか？
• それは健全な関係でしたか？

からの研究 2022年の系統的レビューそしてメタ分析では、日記を他の治療法と同時に使用すると、うつ病、不安症、心的外傷後ストレス障害などの精神疾患の症状に役立つ可能性があることが示唆されています。

ルーチンを守る

ルーチンを持つことは、別れた後の回復の重要な側面です。引き続き十分な睡眠をとり、バランスの取れた食事を心がけてください。

いくつかの研究によると、ルーチンを持つことは体内の生物学的リズムと関連しているそうです。このリズムが乱れると、新型コロナウイルス感染症のパンデミック時に見られたように、うつ病や不安の症状が引き起こされる可能性があります。

次のような運動を日常生活に加えてみることもできます。

• ヨガ
• ストレッチ
• 外を歩く

自分のことは大事にしてね

自分を第一に考えることは、別れた後の精神衛生に良いことです。セルフケアプランを作成してみてください。たとえば、研究に裏付けられた次のようなセルフケア戦略を試すことができます。

• 日光を浴びる： 2022年の系統的レビューでは、屋外、特に緑地や太陽の中で時間を過ごすと精神的健康を改善できることが判明しました。
• 携帯電話を置く: 2020 年の研究では、ソーシャルメディアから離れると、成人の精神的健康が改善される可能性があることが示唆されています。
• 見た目も気分も良く：ドミニカ共和国の青少年を対象とした2020年の研究では、不潔な衛生状態は精神的健康の悪化と関連していることが示されています。

セラピーを求める

セラピストと話すことは、関係中または関係を終えた後に有益です。自分の感情を整理し、新しい視点をもたらすのに役立ちます。

2024年のメタ分析のレビューでは、思いやりに焦点を当てた療法が精神的健康上のマイナスの結果の減少と関連していることが判明しました。このタイプの治療法が以下にも役立つことを示唆しています。

• うつ病を軽減する
• 自己批判を減らす
• 自分自身と他人に対する思いやりを高める

セラピスト、心理学者、または精神科医を見つけるために使用できるツールは次のとおりです。

• アメリカ心理学会
• アメリカ精神医学会
• 行動認知療法協会
• アメリカ不安うつ病協会

よくある質問

精神疾患を持つ人からいつ離れるべきでしょうか?

精神疾患を持つ人と別れるのは難しい場合があります。次のような関係の場合、精神疾患を持っているかどうかに関係なく、その人との関係を終わらせるべきです。

• 感情的に消耗している
• 精神的健康に悪影響を及ぼします
• 定期的な有害な行動のパターンがある

うつ病の人は人間関係においてどのように行動しますか?

パートナーのエネルギーレベルのマイナスの変化に気づいた場合は、彼らがうつ病に対処している兆候である可能性があります。交際中の人がうつ病を抱えているという他の兆候としては、次のようなものがあります。

• コミュニケーションの欠如を示す
• いつもよりイライラする
• 活動に対する興味の喪失を表明する

ただし、パートナーがうつ病を克服している場合、サポートできる方法があることを知っておいてください。喜んで彼らの話に耳を傾け、専門家の助けを求めるよう勧めてください。

持ち帰り

関係の別れはトラウマ的な出来事になる可能性がありますが、義務感や罪悪感から関係を続けるべきではありません。

正式に中止を宣言することがあなたにとって最後の行動様式かもしれませんが、それは物事を終わらせる前に措置を講じることができないという意味ではありません。カップルカウンセリングを試してみて、急いで決断したり怒りの発作を避けたりすることができます。

しかし、全体として、関係を続けるか別れるかという難しい決断に直面したときは、あなた自身とあなたの子供の幸福を優先する必要があります。