別れた後のうつ病への対処

別れの影響

別れは決して簡単ではありません。関係の終わりはあなたの世界をひっくり返し、さまざまな感情を引き起こす可能性があります。関係の終わりをすぐに受け入れて前に進む人もいますが、うつ病に対処する人もいます。

これは悲痛な時であり、自分の世界が崩壊していくように感じるかもしれません。しかし、悲しみや感情の高まりは別れた後の正常な反応ですが、うつ病の症状を認識することが重要です。

別れの健康的な症状と不健康な症状

うつ病の症状は軽度から重度まで幅があるため、悲しみや悲しみが別れに対する正常な反応なのか、それともうつ病などのより深刻な病気の兆候なのかを知るのは難しいことがよくあります。

癒しのプロセスを始めるときに、関係の喪失を悲しむのは問題ありません。しかし、これは、あなたが感じるすべての感情が正常な反応であることを示唆するものではありません。別れには健康的な症状と不健康な症状があります。これらの症状の違いを理解すると、うつ病かどうかを判断するのに役立ちます。

別れの健全な症状には次のようなものがあります。

• 怒りと欲求不満
• 泣き声と悲しみ
• 恐れ
• 不眠症
• 活動への興味の喪失

このような症状は厄介です。しかし、別れに対して通常の反応を経験している場合は、パートナーのいない生活に慣れるにつれて、感情状態は少しずつ改善されます。治るまでの時間は人それぞれなので、気長に待ちましょう。

別れた後に悲しみや痛みを感じるのは自然なことですが、数週間経っても症状が改善し始めない場合、または悪化する場合は医師に相談する必要があります。うつ病と診断されるには、次の 9 つの症状のうち少なくとも 5 つを少なくとも 2 週間経験している必要があります。

• ほぼ毎日、一日のほとんどの間、悲しい、虚しい、または絶望的な気分になる
• かつて楽しんでいた活動への興味の喪失
• 体重減少と食欲不振、または食欲増加と体重増加
• 睡眠が少なすぎるか多すぎる
• ペースを合わせたり、手を絞ったりするなどの動きが増加したり、話したり動作が著しく遅くなったりする
• 一日のほとんどの時間、エネルギーが無いように感じる
• 無価値感を感じる
• 集中力や意思決定が困難になる
• 死についての考え、自殺念慮とも呼ばれる

失恋後は誰でもうつ病になる可能性がありますが、より大きなリスクにさらされる人もいます。うつ病の原因はさまざまですが、うつ病または別の気分障害の個人歴がある場合、このような感情を経験する可能性があります。別れた後のうつ病に寄与する可能性のあるその他の要因としては、ホルモンの変化や、失業や愛する人の喪失など、人生における別の大きな変化に同時に耐えることが挙げられます。

うつ病を治療しないとどうなるでしょうか?

別れた後にうつ病の兆候を認識し、この状態に対する助けを得ることで、合併症のリスクを下げることができます。治療せずに放置すると、精神的苦痛を麻痺させるためにアルコールや薬物に頼ってしまう可能性があります。うつ病は身体の健康にも悪影響を及ぼします。関節痛、頭痛、原因不明の腹痛を経験することがあります。さらに、慢性的なストレスは免疫システムを弱め、感染症や病気にかかりやすくする可能性があります。感情的な食事は過度の体重増加を引き起こし、心臓病や糖尿病のリスクを高める可能性があります。

うつ病のその他の合併症には次のようなものがあります。

• パニック発作
• 家庭、職場、学校での問題
• 自殺願望

うつ病の治療

2～3週間たっても症状が改善しない場合は医師の診察を受けてください。

症状に基づいて、医師は感情に対処するために抗うつ薬を処方する場合があります。これらには次のものが含まれます。

• フルオキセチン（プロザック）やパロキセチン（パキシル）などの選択的セロトニン再取り込み阻害剤
• デュロキセチン (Cymbalta) やベンラファクシン (Effexor XR) などのセロトニン – ノルエピネフリン再取り込み阻害剤
• 三環系抗うつ薬、イミプラミン（トフラニール）やノルトリプチリン（パメロール）など
• トラニルシプロミン (Parnate) やフェネルジン (Nardil) などのモノアミンオキシダーゼ阻害剤

抗うつ薬服用のリスクを必ず理解してください。一部の薬は性的な副作用、食欲の増加、不眠症、体重増加を引き起こす可能性があります。

症状が改善しない場合、または悪化する場合、または重篤な副作用がある場合は、医師に相談してください。医師は投与量を調整したり、別の薬を勧めたりすることがあります。別れた後のうつ病の重症度に応じて、特に自殺願望がある場合、医師は感情に対処するためにカウンセリングや心理療法を勧める場合があります。

専門家の助けを借りずにうつ病に対処する方法には次のようなものがあります。

運動:身体を動かすと、免疫システムが強化され、エネルギーが高まります。運動すると体内のエンドルフィンの生成も増加し、気分が改善されます。少なくとも週に3回、30分間の身体活動を目標にしましょう。

忙しく過ごす:趣味を探して、心を集中させましょう。落ち込んでいる場合は、本を読んだり、散歩に出かけたり、家の周りのプロジェクトを始めたりしてください。

十分な睡眠をとる:十分な休息を取ることも精神的な健康を改善し、別れた後に対処するのに役立ちます。

ハーブ療法と自然療法：処方薬を飲みたくない場合は、セントジョーンズワート、S-アデノシルメチオニンまたはSAMe、魚の形のオメガ3脂肪酸など、うつ病に使用されるサプリメントについて医師に相談してください。油。サプリメントによっては処方薬と併用できないものもありますので、事前に医師にご相談ください。鍼治療、マッサージ療法、瞑想など、うつ病の代替療法を検討することもできます。

別れた後にサポートを受ける

家族や友人からのサポートが得られると、別れを乗り越えるのは簡単になります。一人でこれを経験する必要はありません。励ましてくれるポジティブな人たちに囲まれてください。孤独や恐怖を感じたら、愛する人に電話して社交的な計画を立てましょう。

あなたを批判したり批判したりするような否定的な人を避けてください。これにより、うつ病が悪化して、別れた後の回復が困難になる可能性があります。

新しい友情を育んだり、古い友人と再会したりすることで、別れた後の孤独や憂鬱と闘うこともできます。数人の同僚とランチやディナーに集まったり、コミュニティに参加して新しい人に出会ったりしましょう。空いた時間にクラブに参加したり、クラスに参加したり、ボランティアをしたりしてください。

うつ病が心理療法を必要とするほど重度ではない場合でも、サポートグループに参加することが役立つ場合があります。あなたの家の近くの別れと離婚のサポートグループを探すか、精神疾患やうつ病のサポートグループを選択してください。同じ経験をした人々に会い、自分の感情に対処するテクニックを学びます。

別れた後のうつ病の見通しはどのようなものですか?

別れはジェットコースターのようなものですが、精神的な苦痛を癒し、克服することは可能です。治療により見通しは明るくなりますが、長期にわたる否定的な感情や悲しみを無視しないことが重要です。治癒過程は人それぞれ異なります。しかし、友人、家族、そして場合によっては医師の助けがあれば、うつ病を克服し、関係が終わった後も前に進むことができます。

自殺予防

誰かが自傷行為や他人を傷つける差し迫った危険にさらされていると思われる場合:

• 911 または地元の緊急電話番号に電話してください。
• 助けが到着するまでその人と一緒にいてください。
• 銃、ナイフ、薬品、その他危害を及ぼす可能性のあるものは取り除いてください。
• 話を聞きますが、批判したり、議論したり、脅したり、怒鳴ったりしないでください。

誰かが自殺を考えていると思われる場合は、危機管理ホットラインまたは自殺予防ホットラインに助けを求めてください。 988 自殺および危機ライフライン (988) に電話またはテキストメッセージを送信するか、988Lifeline.org でチャット機能を使用してください。

出典: 国家自殺予防ライフライン、薬物乱用および精神保健サービス局