風邪を早く治すための11のヒント

くしゃみ、鼻水、涙目など、平均的な成人は年に 2 ～ 3 回風邪を引きます。 疾病管理予防センター。

残念ながら、風邪の原因となるウイルスは 200 種類以上あるため、細菌感染症の治療に抗生物質を服用しても症状は改善しません。

研究者が風邪の治療法を発見するまで、症状を緩和し、病気の日を減らすことができるいくつかの治療法を紹介します。

トリックや近道はありません。それは、免疫システムを高めるために体に必要なもの、つまり休息、水分補給、喉、鼻、気道を快適に保つことを中心に展開します。そのための最良の方法を次に示します。

水分を補給しましょう

余分な水分が風邪の症状に本当に効果があるかどうかについては議論がありますが、確かなことが 1 つあります。それは、脱水症状は効果がないということです。体は自らの活動を維持し、粘液を薄めるために体液を必要とします。

口や唇の乾燥などの症状がある場合は、水分摂取量を増やしてください。

やり方

尿が淡黄色になるように十分な水分を摂取すると、脱水症状を防ぐことができます。

氷片やアイスキャンディーも喉の痛みを和らげるのに役立ちます。

水分摂取量を増やし、風邪で最も影響を受けている部分を和らげる他の方法をいくつか紹介します。

温かい飲み物（そしてチキンスープも！）を飲みましょう。

チキンスープが風邪のときに本当に役立つことがわかりました。

Pan Asian Journal of Medical Education の記事によると、チキンスープには抗炎症作用があり、鼻腔の空気の流れの抵抗を改善し、風邪を引いたときに呼吸を楽にする可能性があります。

やり方

ニンジン、セロリ、タマネギなどの具材が入った塩分控えめのチキンスープは、風邪のときにとても効果的です。熱いお茶や温かい水を飲むのも同様です。

レモン汁、はちみつ、さらには生姜を加えたお湯を飲むことを楽しむ人もいます。

とても長くて、喉が痛くて引っ掻き傷がつきます。

スプーン一杯の蜂蜜を食べる

スプーン一杯の蜂蜜は、風邪をひいたときの咳の発生を減らすのに役立ちます。何よりも、子供にも効果があります（ただし、12か月未満の子供には避けてください）。

に掲載された記事家族実践ジャーナル就寝時に蜂蜜を与えると子供の咳を軽減できると報告しました。記事では、いくつかの異なる種類の蜂蜜がテストされ、いずれも咳の発生率を減らすのに役立ったと述べています。

呼吸を楽にするために加湿器やヴェポライザーを使用する

加湿器と噴霧器はほとんどのドラッグストアで販売されています。空気に湿気を与え、粘液を緩め、呼吸を楽にします。

やり方

咳がひどくなりそうな夜、寝る前に加湿器のスイッチを入れる人は多いでしょう。

家に小さなお子様がいる場合は、クールミストヴェポライザーを使用してください。発熱体と熱湯を備えた加湿器は、好奇心旺盛な子どもが手で転倒させた場合、火傷を負う可能性があります。カビや細菌の増殖のリスクを軽減するために、デバイスの洗浄に関するメーカーの推奨事項を必ずお読みください。

生理食塩水の点鼻スプレーを使用する

コクラン・データベース・オブ・システマティック・レビューによるレビューによると、生理食塩水の点鼻スプレーは、風邪をひいている人の鼻づまりや鼻づまりを和らげるのに役立つ可能性があります。

生理食塩水点鼻薬は店頭で購入することも、自宅で手作りすることもできます。

独自の食塩水を作るための簡単な手順をいくつか紹介します。

• 1カップの水道水を沸騰させるか、清潔な容器に1カップの滅菌水を入れて使用してください。
• 水に小さじ半分の塩と小さじ半分の重曹を加えます。混合して医療用注射器または清潔な点鼻スプレーボトルに注ぎます。
• 水道水を使用した場合は、沸騰させた後、室温まで冷ましてください。
• 流し台の上またはシャワーを浴びているときに頭を横に傾けながら、先端を後頭部に向けて注射器を鼻に挿入します。
• スプレーボトルまたはシリンジプランジャーを押し下げます。もう一方の鼻孔または口から水が出てくるのがわかるはずです。
• 優しく鼻をかみます。
• 使用後は毎回手を洗い、注射器をきれいにしてください。

生理食塩水は最初にわずかなチクチク感や灼熱感を引き起こす場合があります。 1 日に 1 回以上この溶液を使用すると、鼻の中の粘稠な粘液を取り除くのに役立ちます。

副鼻腔を安全かつ効果的に洗浄するためのヒントについては、こちらをお読みください。

塩水うがいを試してみる

生理食塩水は鼻づまりに効果があるだけでなく、喉の痛みにも効果があります。

やり方

上記と同じ生理食塩水、重曹、滅菌水の混合物を使用して、塩水うがい薬を作成できます。

溶液を口に注ぎ、喉の奥で「ああ」と音を立ててうがいをします。うがいをした後は水を吐き出します。暖かさで喉の痛みが和らぐはずです。

うがい薬をすぐに吐き出したい場合に備えて、シンクやシャワーの近くで行うのが最も簡単かもしれません。初めて喉の奥をくすぐったくなることがあります。

塩水うがいについて詳しくは、こちらをお読みください。

亜鉛のサプリメントを摂取する

亜鉛と風邪に関する18件の臨床試験のレビューでは、風邪の症状が出てから24時間以内に亜鉛を摂取すると、風邪の持続期間を短縮できる可能性があることが示唆されました。

亜鉛を1日75ミリグラム以上摂取した人、または亜鉛トローチを使用した人は、通常、そうでない人よりも鼻をすすったりくしゃみをする日数が少なかった。

研究者らは、風邪を予防するために亜鉛を摂取することを推奨しなかった。現在、その概念を裏付ける十分なデータがありません。

亜鉛の投与量が増えると、吐き気や口の中の味の悪さなどの症状が生じる可能性があることに注意してください。その結果、メリットと副作用のバランスをとる必要があるかもしれません。

市販の鎮痛剤を服用する

イブプロフェン、アセトアミノフェン、ナプロキセンなどの市販 (OTC) 鎮痛剤は、風邪に伴うことが多い体の痛みや頭痛を軽減するのに役立ちます。

鎮痛剤は一度に 1 種類ずつ使用してください。

子供向けのOTC咳止めおよび風邪薬に関する食品医薬品局の推奨事項を読む。

鼻づまりには鼻づまり除去剤を検討してください

鼻詰まり除去剤や点鼻スプレーは、余分な粘液を乾燥させるのに役立ちます。これにより、鼻づまりや咳き込みにくい粘液の影響を軽減できます。ほとんどの経口うっ血除去薬には、フェニレフリンまたはプソイドエフェドリンのいずれかが含まれています。

これらの薬の箱をよく読んでください。オキシメタゾリンなどの鼻づまり除去剤のほとんどは、連続 3 日を超えて使用しないでください。

めまいや睡眠障害などの副作用がある場合は、使用を中止したほうがよいでしょう。

咳止めドロップやトローチを試してみる

咳止めドロップは喉の乾燥を防ぐのに役立ちます。また、風邪の症状を最小限に抑えようとする成分が含まれていることもあります。

小さなお子様はハードキャンディーのような物質を好むかもしれませんが、大きくなって喉に詰まらせなくなるまではトローチを避けるのが最善です。

休む

これは基本的な推奨事項のように思えるかもしれませんが、良い推奨事項です。睡眠や休息によって体が治癒するのに必要な時間を確保すると、気分が良くなります。

数日間休むと、長期的にはより早く立ち直ることができます。

役に立たないもの

風邪を軽減すると噂される治療法はたくさんあります。しかし、多くの研究があるにもかかわらず、以下の方法は風邪の期間や症状を軽減するのに実際には役立ちません。

• 抗生物質:ライノウイルスは風邪の最も一般的な原因です。抗生物質はウイルスを殺すものではないため、風邪で抗生物質を服用すると、体内の健康な細菌だけが破壊される可能性があります。 10 ～ 14 日経っても気分が悪い場合、または 101.5°F を超える発熱がある場合、医師は風邪ではなく細菌感染症を疑い始めることがあります。
• エキナセア：エキナセアは、風邪を治療するためにお茶やハーブサプリメントに組み込む人もいる植物です。あ研究のレビューエキナセアはプラセボと比較した場合、風邪の治療にプラスの効果があることが示されていないことがわかりました。
• ニンニク：エキナセアと同様、あまり多くはありません。 研究ニンニクが風邪の症状や期間を軽減するのに役立つ可能性があることを示唆しています。
• 喫煙:喫煙を避けるべき時期があるとすれば、それは風邪をひいているときです。煙は肺をさらに刺激し、咳を悪化させる可能性があります。また、副流煙や、洗剤や灯油などの他の刺激物も避ける必要があります。

持ち帰り

風邪は厄介かもしれませんが、自然に治ります。通常は数日で気分が良くなり、通常の活動に戻ります。

咳止め薬などの市販薬を服用している場合は、ラベルの成分と用法用量を確認して、1 日に過剰に摂取しないようにしてください。

それまでの間、風邪を他の人に移さないように、頻繁に手を洗い、くしゃみや咳を覆うようにしてください。