閉経周辺期は不安を引き起こす可能性がありますか?

閉経周辺期は、月経が停止する閉経前に体の生殖ホルモンレベルが変動する自然な移行期間です。

一部の女性にとって、閉経周辺期はさらなる不安を引き起こします。この記事では、不安がどのようなものかを説明し、不安を軽減するために何ができるかについての洞察を提供します。

閉経前、閉経周辺期、閉経について詳しく学びましょう。

閉経周辺期の不安はどのようなものですか?

閉経周辺期の症状の中には身体的なものもあります。精神的または感情的なものもあります。簡単な概要は次のとおりです。

閉経周辺期の不安症状には次のようなものがあります。

• 緊張、イライラ、または落ち着きのなさを感じる
• リラックスできない
• いつもより心配になる
• 集中力や物事を思い出すのが難しい
• 体全体の筋肉を緊張させる
• 発汗
• 寝つきが悪い、または眠り続けるのが難しい

一部の人にとって、閉経周辺期の不安は、めまい、胸痛、心拍数の上昇、恐怖、その他の症状を伴うパニック発作を引き起こす可能性があります。

更年期障害になると不安になるのはなぜですか?

閉経周辺期には体の中で多くのことが起こっていますが、残りの人生でも同様に多くのことが起こっている可能性があります。で一つの研究40～60歳の中国人女性を対象とした調査では、11.4%が生殖期に不安を抱えていた。その割合は閉経周辺期には 18% に跳ね上がりました。

エストロゲンの減少

で述べたように 2022年のレビュー, 動物実験では、エストロゲンレベルの急激な変動により脳の構造と機能が変化することが示されています。これらの変化により、不安症状が増大し、不安やその他の気分障害のリスクが高まる可能性があります。

エストロゲンの低下が閉経周辺期の人々の不安にどのように直接影響するかを正確に理解するには、さらなる研究が必要です。

身体的症状

閉経周辺期の身体的症状は不安を引き起こす可能性があります。エストロゲンレベルが変化すると、次のような症状に気づき始める可能性があります。

• ほてりや寝汗(血管運動症状、または VMS )
• 体重増加
• 変動期間
• 膣の乾燥
• 睡眠障害

不安の一部は、これらの症状が全く予測できないことから生じます。ホットフラッシュがいつ起こるかを知るのは難しいです。または、セックスが不快になる場合。または、重要なイベントの前にぐっすり眠りたい場合。あるいは、生理がいつ始まるのか、あるいはまた始まるのかどうか。

不安症状によって恐怖を感じる不安感受性がある場合、これらの症状はさらに苦痛になる可能性があります。そして、あなたが少数派のグループに属している場合、閉経周辺期の医療に関する経験は次のようなものになるかもしれません。 あなたのストレスを増大させる。

中年期の課題

閉経周辺期は、人生において他の多くの変化が起こる時期に起こります。あなたに子供がいる場合、彼らは十代に達しているか、大学や就職に向けて出発しているかもしれません。子どもが欲しいと思っていてもまだ産んでいない場合は、プレッシャーや憂鬱、さらには悲しみを感じるかもしれません。あなたが自らの選択で子供を持たないのであれば、閉経は避妊からの解放を意味するかもしれません。また、選択の最終決定に関して感情が高まることもあります。

あなたも健康上の問題を抱えているかもしれません。おそらくキャリアの大きな変化により、経済的ニーズやリソースが変化した可能性があります。あるいは、あなたは成人になってから離婚する人が増えているグループの一人かもしれません。この現象は「灰色の離婚」と呼ばれることもあります。

こうした中年期の経験はすべて不安と関連しているため、何が余分なストレスを引き起こしているのかを正確に判断するのは難しい場合があります。

閉経周辺期の不安症の治療法は何ですか?

医療専門家と協力し、自分で実際的な措置を講じることで、閉経周辺期の不安を軽減できる可能性があります。不安症状を和らげる可能性のあるいくつかの治療法を見てみましょう。

• 薬:若干抗うつ薬セロトニン・ノルアドレナリン再取り込み阻害剤 (SNRI)や選択的セロトニン再取り込み阻害剤 (SSRI)を含む、閉経周辺期に関連する不安症状を軽減することができます。

• 熟睡対策：睡眠を守る閉経周辺期にはとても重要です。それは、睡眠と不安の関係は双方向であるためです。不安は睡眠を妨げる可能性があり、睡眠不足は不安を増大させる可能性があります。適切な睡眠衛生を実践し、その日の遅い時間や就寝前のカフェインやアルコールの摂取は避けてください。
• ホルモン補充療法 (HRT) :不安に対する第一選択の治療法ではありませんが、 HRT はVMS やストレスの軽減に役立つ可能性があります。 睡眠障害これらの改善は、不安症状のある一部の人々に役立つ可能性があります。

• 運動:ダンス、早歩き、ジョギングなどの有酸素運動 (心拍数を上げる活動) は、一人で行うかグループで行うかにかかわらず、閉経周辺期の人々の不安を改善することが示されています。

• マインドフルネスに基づくストレス軽減: 研究マインドフルネスに基づいたストレス軽減技術が人々の不安感を軽減することを示しています。さらに、他のホルモン関連の更年期障害の症状にも役立つ可能性があります。

閉経周辺期の不安症はどのように診断されますか?

この移行期に不安があるかどうかを判断する単一の検査はありませんが、メンタルヘルスの専門家が症状をより深く理解するために使用できる GAD7 など、不安に関する検証済みのスクリーニング検査があります。医療専門家は、あなたの症状、いつ始まったのか、何が症状を良くするのか、悪くするのかについて質問することができます。

不安の症状により日常生活に支障をきたしている場合は、不安障害と診断される可能性があります。

閉経周辺期に不安を抱える人々の今後の見通しはどうなるのでしょうか?

閉経周辺期の不確実性とそれがもたらす不安は、最終的には軽減されます。閉経周辺期が正確にどのくらい続くかは人によって異なります。健康専門家らによると、ほとんどの人にとって閉経周辺期は数か月続くが、最長で14年に及ぶこともあるという。

閉経周辺期にパニック障害を報告する人もいることに注意することが重要です。睡眠障害を治療せずに放置すると、うつ病やその他の長期的な健康上の問題を引き起こす可能性があることに注意することも重要です。

閉経周辺期の不安を防ぐことはできますか?

おそらく。この移行がどのようなものになるかについて不安がある場合は、信頼できる人々と会話することで、そのストレスをいくらか軽減できるかもしれません。それは、同じ境遇にある友人、すでに更年期障害を経験している年上の親戚、または率直に話せる医療専門家かもしれません。

一部の薬はストレスの多い閉経周辺期の症状を軽減し、不安を軽減できる場合があります。また、睡眠と運動の習慣を少し変えると、過度の不安を感じなくなる可能性があります。

閉経周辺期がもたらすすべての変化を防ぐことはできませんが、閉経期の移行に伴う不安の支配を軽減することはできるかもしれません。

よくある質問

うつ病についてはどうですか？閉経周辺期にうつ病を経験することはありますか?

はい。一部の人にとって、うつ病の症状は不安や閉経周辺期と密接に関連しています。

体型の変化がとても気になります。閉経周辺期は摂食障害を引き起こす可能性がありますか?

女性の約 3.5% が中年期に摂食障害を患っています。 研究見せる。研究者らによると、閉経周辺期の女性の 29.3% が自分の体重や体型に満足していません。自分が摂食障害である可能性があると思われる場合は、全米摂食障害協会が支援するリソースを提供しています。

ワインを一杯飲めばこの不安は解消されるでしょうか？

健康専門家1日1杯までをお勧めします。これ以上摂取すると、睡眠が妨げられ、ほてりが増え、心臓病などの他の健康状態のリスクが高まる可能性があります。 研究者閉経周辺期になると、良くも悪くも飲酒量が変わることが多いことに注意してください。

取り除く

閉経周辺期になると、体のエストロゲンの生成が遅くなり、生理が終わります。不安を引き起こす可能性もあります。身体と脳の変化により、睡眠障害、発汗、集中力の低下、イライラなどの症状が生じることがあります。

閉経周辺期が身体に与える影響を常にコントロールできるわけではありませんが、閉経周辺期に不安を感じている場合は、マインドフルネス、運動、抗うつ薬など、試してみることができることがあります。不安によって閉経周辺期が難しくなっている場合は、自分に合った治療法を見つけるのを手伝ってくれる医療専門家など、信頼できる人に相談してください。