赤外線サウナは安全ですか?

良い汗をかくということは、ランニング、サイクリング、筋力トレーニングなどの激しい運動と関連付けられることが多いですが、赤外線サウナでリラックスして元気を取り戻しながら体を温めることもできます。

筋肉痛を和らげ、睡眠を改善し、リラックスするのに役立つと主張されている赤外線サウナは、より涼しく体を温める方法を探している人々にとって最高の選択肢です。

潜在的な健康上の利点があるかもしれませんが、赤外線サウナの使用に関連するいくつかのリスクもあります。

ドレスアップして簡単なセッションに参加する前に、知っておくべきことを以下に示します。

遠赤外線サウナとは何ですか？

ドライな熱が好きな人なら、伝統的なサウナを使ったことがある可能性が高いでしょう。これらのサウナは周囲の空気を加熱し、通常は 80°C ～ 100°C (176°F ～ 212°F) の温度で動作します。

北米サウナ協会によると、家庭や商業施設で見かけるサウナのほとんどは電気サウナヒーターを使用しています。

しかし、空気を暖めるのではなく、赤外線ランプの電磁波で体を直接温める赤外線サウナが人気を集めています。

「赤外線サウナは深部体温を加熱します」と高度皮膚科学 PC を使用する FAAD 医学博士フラン クック ボールデン博士は言います。このタイプのサウナは通常、約 45°C ～ 60°C (113°F ～ 140°F) の温度に達します。 ）。

クック・ボールデン氏は、赤外線熱は体の奥深くまで浸透し、深部組織に影響を与えて治癒し、毛穴から発汗することでデトックスすると考えられていると述べています。

赤外線サウナの使用によるマイナスの副作用

赤外線サウナを使用することの報告された利点には、リラクゼーションと抗うつ効果。伝統的なサウナも赤外線サウナも、 増加幸福感をもたらし、痛みへの耐性を高めます。

いくつかの研究では、定期的なサウナセッションが心血管疾患、認知症、特定の皮膚や肺の状態を防ぐ可能性があることを示唆しています。

しかし、他のものと同じように、メリットがあればデメリットも伴います。加熱する前に、これらの潜在的な副作用とリスクに注意してください。

2018 年の系統的レビューによると、サウナ使用の潜在的な悪影響には次のようなものがあります。

• 暑さによる不快感または暑さ不耐症。軽度から中程度と評価されました。
• 低血圧（低血圧）
• ふらつき
• 足の痛み
• 気道の炎症
• 閉所恐怖症

医学報告書では、次のようなケースも指摘されています。

• やけど
• 失神
• 落ちる

サウナを頻繁に利用する人の間では重篤な健康合併症や死亡例も報告されていますが、これらはまれであると考えられています。

赤外線サウナに特有のものではありませんが、2013 年のある小規模な研究では、継続的なサウナへの曝露が精子の健康に悪影響を与える可能性があることが判明しました。週に 2 回のサウナセッション (各 15 分間継続) を 3 か月間行うと、精子の数と運動性が低下することがわかりました。ただし、これらの効果は一時的なものでした。

ユマ地域医療センターの認定内科医でホスピタリストでもあるアシッシュ・シャルマ博士も、サウナの使用に伴うマイナスの副作用についての見識を共有しました。

シャルマ博士によると、赤外線サウナで発生する乾燥した熱は体が過熱する可能性があり、長時間使用すると脱水症状、さらには熱疲労や熱中症を引き起こす可能性もあります。

赤外線サウナを避けるべき場合

専門家によると、サウナの使用はほとんどの人にとって安全であると考えられています。ただし、試す前に医師に相談することをお勧めします。

心臓や血圧に影響を与える一部の状態は、副作用のリスクを高める可能性があります。これらには次のものが含まれます。

• 不安定な冠動脈疾患
• 虚血性心不全
• 起立性低血圧
• 心臓弁膜症

医療専門家も、妊娠中のサウナの使用を避けることを推奨しています。

一般に、薬を服用している場合、医療機器を埋め込んでいる場合、または病状がある場合は、急性か長期かにかかわらず、慎重に治療を進めることが最善です。

クックボールデン氏は、いかなる形であれ激しい熱にさらされる前に医師に相談する必要があると述べています。

クック・ボールデン氏は、これらの状況では人々が脱水症状や過熱を起こしやすくなると述べています。

• 血圧が低いこと
• 腎臓病を患っている
• 利尿薬、その他の血圧降下薬、めまいを引き起こす可能性のある薬などの薬を服用している

完全なリストではありませんが、このセクションに記載されている症状により、赤外線サウナの使用を避けるか、医師の許可を得る必要があります。

• 神経と運動機能の状態。クックボールデン氏は、神経障害がある場合、熱の強さを感知して反応する能力が熱傷や火傷の危険にさらされる可能性があると述べています。
• 妊娠。妊娠中の場合は、医師の許可がない限り、サウナの利用を避けてください。
• 年齢に関する考慮事項。高齢者は乾燥した熱による脱水症状やめまいを起こしやすく、転倒につながる可能性があります。お子様の場合は、赤外線サウナを試してみる前に医師に相談してください。
• 免疫システムの弱体化または低下。クックボールデン氏は、免疫力が低下している場合は、施設に連絡して、施設が適切に管理されていること、業界基準を満たす厳格な清掃手順と手順が定められていることを確認する必要があると述べています。その後、医師に相談して施設の使用許可を得てください。
• 癒されていない傷。開いた傷がある場合、または手術から回復中の場合は、その部分が治癒するまで待ちます。赤外線サウナトリートメントを受ける前に、まず医師に相談して許可を得てください。
• 心臓の状態。 「心血管疾患のある人、または心房細動などの基礎不整脈のある人は、サウナを利用する前に医師に相談する必要があります」とシャルマ氏は言います。サウナを使用すると心拍数が上昇し、不整脈を引き起こす可能性があります。

リスクが利点を上回る場合、サウナの利点は主に、適度な運動と同じように、発汗と心拍数の増加による生理学的効果によるものであることを思い出してください、とシャルマ氏は言います。

「サウナに耐えられない場合、または住んでいる場所に赤外線サウナがない場合でも、心血管系のトレーニングや筋力トレーニングを行うことで、同様の、あるいはそれ以上の健康上の利点を得ることができます」と彼は付け加えました。

何らかの健康状態がある場合は、活動レベルに大きな変更を加える前に医師に相談することをお勧めします。

遠赤外線サウナを利用する際のヒント

赤外線サウナをフィットネス クラブ、スパ、または自宅で使用する場合は、安全に使用するための一般的なガイドラインに従うことが重要です。ここでは、始めるためのヒントをいくつか紹介します。

• 医師の許可を求める：赤外線サウナトリートメントが有益であるという考えを裏付ける証拠はあるものの、クックボールデン氏は、サウナを使用する前に医師のアドバイスを求めるのが最善だと述べています。これは、何らかの健康状態がある場合に特に当てはまります。
• 飲酒を避ける：サウナの使用前にアルコールを摂取すると、脱水症状を引き起こし、低血圧、怪我、心臓の問題などの潜在的な合併症を引き起こす可能性があります。 「脱水を引き起こす性質があるため、事前にアルコール摂取を避けるのが最善です」とクックボールデン氏は言います。
• 水をたくさん飲む:サウナを利用するときは、水分を補給することが重要です。サウナに入る前とサウナから出るときは、必ず水分を十分に補給してください。施設が許可している場合は、サウナ中も水を飲むことを検討してください。
• サウナの時間を制限する: 1991 年の古いレビューでは、サウナの使用時間制限を短く設定することが提案されています。高齢者など、悪影響を経験する可能性が高い人は、5 ～ 10 分のセッションに固執することをお勧めします。健康な成人であれば、10 ～ 15 分のセッションに耐えることができます。
• 炎症を起こした肌での使用は避ける：敏感肌の状態や、皮膚の炎症を引き起こす可能性のある湿疹などの症状がある場合は、使用する前に肌を回復させた方がよいとクックボールデン氏は述べています。
• 特定の症状に注意してください。めまいやふらつきの症状が現れた場合は、すぐにセッションを中止してください。シャルマ氏は、これは脱水症やその他の合併症の兆候である可能性があると述べています。そして、症状が続く場合には、直ちに医師の診察を受けることを勧めています。

持ち帰り

赤外線サウナは、ほとんどの人にとって安全であると考えられているリラックスした体験を提供します。とはいえ、すべての人に適しているわけではありません。

赤外線サウナを使用する前に医師に相談することをお勧めします。特定の健康状態では、サウナ使用による合併症のリスクが高まる可能性があります。赤外線サウナを使用する前に、現在の健康状態を考慮し、医師に相談してください。