設定点理論について知っておくべきこと

体重の維持と管理は難しい場合があります。以上 42パーセント大人と 18.5パーセント米国の子供と青少年の割合は肥満です。

過体重と肥満は、次のような健康リスクと関連している可能性があります。

• 糖尿病
• 高血圧
• 脳卒中
• 心臓病

多くの人が体重管理のためにさまざまなダイエットプログラムを試しています。

セットポイント理論によれば、私たちの体には、あらかじめ設定された体重のベースラインが DNA に組み込まれています。この理論によれば、私たちの体重とその設定値からの変化量は制限される可能性があります。

この理論によれば、私たちの中には他の人よりも高い体重設定値を持っている人がいて、私たちの体はその範囲内に留まろうと奮闘しているということです。

人間の体重を調整する設定値はありますか?

最近の研究体重は複数の要因の組み合わせによって影響を受けることを指摘しています。体重は、遺伝的形質、環境、ホルモン、心理的、遺伝的要素によって決まります。体重は、カロリー摂取量と比較した消費エネルギー量にも依存します。

設定点モデルは、生物学的信号によって制御される遺伝的事前設定体重範囲の概念に依存しています。体には、定常状態のレベル、つまり設定値を維持する調節システムがあります。

脳にある視床下部は、脂肪細胞から信号を受け取ります。空腹感を調節するレプチンやインスリンなどのホルモンは、特定の時間に誘発されます。代謝もさまざまな信号に基づいて常に上下に調整されます。

設定値理論は、体重が一時的に増減する可能性がありますが、最終的には通常の設定範囲に戻ることを示唆しています。信号伝達システムは体重の維持に役立ちます。

ただし、一部の科学者は設定値が人間の体重を理解するのに実際には有用な概念ではない可能性があると考えていることを認識することが重要です。

設定値の重量は変更できますか?

設定値があるのに、なぜ体重が数ポンドを超えて増加するのか不思議に思いませんか?

一部の研究者理由の一つは、時間の経過とともに反応性シグナルシステムが効率的に機能しなくなり、レプチンとインスリン抵抗性が発症して体重増加を引き起こすことである可能性があると考えられています。

外部要因も時間の経過とともに体重増加に寄与します。設定値理論によれば、正常な身体の設定値は徐々に上向きに調整され続けます。

私たちが体重を減らそうとすると、私たちの体は代謝を遅くすることで、より高い設定値の体重を維持しようと奮闘します。これにより、体重減少が制限される可能性があります。

重量については、「セトリングポイント」モデルと呼ばれる 2 番目の理論があります。この概念は、私たちの体重が複数の要因によって影響されることを示唆しています。私たちの生物学的特性やエネルギーバランスと合わせて食べ物の選択をどのように行うかが、時間の経過とともに体重の変化に影響します。

全体として、体重は一次元の側面に基づいているのではなく、環境要因と生物学的要因の組み合わせである内部および外部シグナルの複雑なセットに基づいていることが証拠によって示されています。

設定重量を変更できますか?セットポイント理論によれば、そうです。

セットポイントをより低いレベルにリセットするために、セットポイント理論の支持者は、減量目標をゆっくりと進めることを推奨しています。各段階で持続的なメンテナンスを行いながら、段階的に 10% 段階的に減量するアプローチは、新しい下限設定値を受け入れるために体を準備するのに役立ちます。

手術で設定値が変わることはありますか?

1つ勉強げっ歯類では、 減量手術後の体重維持に期待が持てることが示されています。食事や運動などのライフスタイルの選択が体重に影響を与えるため、これが人間に当てはまるかどうかは不明です。

場合によっては、 研究減量手術が行われることを示しています成功長期的には、体重を恒久的に低い範囲に戻すことができます。

科学者は信じています手術の成功は、複雑な行動的および生理学的要因に依存します。手術直後は極端なカロリー制限により体重が急激に減少します。

時間が経つにつれて、体は代謝を遅くし、レプチンシグナル伝達を調整することによって、エネルギー摂取量の変化（カロリーの減少）に対抗します。さらに、設定値理論によれば、手術が活動的なライフスタイルと結びついていない場合、体重は最終的に手術前の設定値まで上方移動する可能性があります。

セットポイント理論と摂食障害

設定値を超える体重について話してきましたが、設定値を下回る体重についてはどうなるでしょうか?

セットポイント理論によると、しばらくすると、体は信号（空腹感）を送り、代謝を遅くして通常のセットポイントに戻そうとすることで、摂取カロリーの減少に対抗します。

摂食障害のある人は、食べ物、空腹感、体重に執着し、負のループを生み出す可能性があります。これは、過食症やさまざまなダイエットプログラムの繰り返しにつながる可能性もあります。

設定値理論では、身体と脳が設定値の体重に戻ろうと奮闘していると考えられています。これに基づくと、運動によるエネルギー消費量が大きくなる厳しいカロリー制限よりも、体重の小さな調整を実施する方が効果的です。

摂食障害について質問や懸念がある場合は、医療提供者に相談してください。

取り除く

なぜ体重が変化するのかについては、まだ理解されていないことがたくさんあります。科学者は、個々の要因を理解することが重要であると考えています。遺伝学、ホルモン、環境がすべて影響します。

設定値理論は、研究者が体重を理解するために研究している概念の 1 つにすぎません。私たちの中には体重を減らすのに苦労している理由はたくさんあります。

効果的な減量プログラムでは、個々の遺伝マーカーの重要性と他の要素のバランスをとる必要があります。

バランスの取れた食事を摂り、アクティブなライフスタイルを維持することが体重管理に役立つことが証明されています。

体重維持がうまくいかなかったとしても落胆しないでください。これは、目的のレベルに到達するために単に上げたり下げたりできるダイヤルではありません。

体重を減らしたい場合は、医療提供者があなたに合ったプランを選択するようアドバイスしてくれます。体重目標の達成に役立つ可能性のある認知行動モデルを使用するブログやアプリもあります。

体重を管理するためのヒント:

• 専門家や医療提供者に質問する
• ゆっくり行きます
• さまざまなアプローチを試してみる
• ポジティブな考え方を持っている
• 現実的な目標を設定する