肺がんのリスクを下げるためにどのような対策を講じることができますか?

がんの発症を完全に防ぐ確実な方法はありません。ただし、肺がんのリスクを軽減するために、日常生活で実行できる手順や選択は数多くあります。

タバコをやめる、あるいはそもそも禁煙することは、がんのリスクを軽減し、全体的な健康状態を改善する最良の方法の 1 つです。しかし、肺がんの予防に役割を果たす可能性のある他の要因もあります。

この記事では、肺がんのリスクを下げるために実行できる 10 のステップについて説明します。それぞれを詳しく見てみましょう。

1. 禁煙する

20 世紀初頭、肺がんはかなりまれな病気でした。その劇的な増加は主に米国人の喫煙率の増加によるものです。実際には、およそ 90パーセント現在、肺がんの発生率は喫煙またはタバコの煙に関係している可能性があります。

あなたが女性の場合、喫煙により肺がんを発症するリスクが次のように増加します。 25.7倍;男性なら25回です。

禁煙は肺がんを予防する最良の方法の 1 つです。研究によると、禁煙により肺がんのリスクが以下のように低下​​する可能性があります。 30～50パーセント辞めなかった人と比べて10年後。

喫煙している場合は、最良の禁煙方法について医師に相談してください。自分に合ったものを見つけるには時間がかかるかもしれませんが、禁煙はさまざまな点で全体的な健康状態の改善に役立ちます。

2. 受動喫煙を避ける

副流煙とは、他人のタバコや葉巻から出る煙や、その人が吐き出す煙のことです。

副流煙を吸うと、タバコから出る化学物質を大量に吸い込むことになります。くらいあります 70種類の化学物質受動喫煙には、がんを引き起こすことが知られているものや、数百もの有毒なものが含まれています。副流煙に短時間さらされただけでも有害な可能性があります。

アメリカ疾病予防管理センター (CDC) によると、受動喫煙は以下の原因を引き起こします。 死者数7,300人喫煙しない人の間でも肺がんが毎年発生しています。

法律により公共の場での受動喫煙は減少していますが、家庭や職場で受動喫煙をできるだけ吸わないようにすることが重要です。

3. 家にラドンガスがないか確認してください

ラドンは目に見えず匂いもしない放射性ガスですが、喫煙に次いで肺がんの第 2 位の原因であり、 非喫煙者の間では肺がんの最大の原因となっています。

ラドンは、岩石や土壌中のウランが分解するときに放出される放射性ガスです。水道や空気の供給源に浸透し、床、壁、基礎の亀裂から家に侵入する可能性があります。時間の経過とともに家の中に蓄積する可能性があります。

環境保護庁 (EPA) によると、米国のほぼ 15 世帯に 1 世帯でラドン濃度が上昇していると推定されています。

ご自宅のラドン検査を受けてみてはいかがでしょうか。家庭用検査キットを入手するか、家にこのガスがないか検査してくれる専門家に電話してください。ご自宅で高レベルのラドンが見つかった場合は、専門家がレベルを下げる方法についての解決策を提供できます。

4. 自分の家族歴を知る

近親者（親や兄弟など）が肺がんになったことがある場合、家族歴のない人に比べて肺がんを発症する可能性が最大 2 倍になる可能性があります。遺伝的要因と環境的要因の両方が、このリスク増加に寄与します。

喫煙者または非喫煙者にかかわらず、あなたの近親者が肺がんを発症した場合は、必ずこの情報を医師と共有してください。リスクを軽減するために特定の検査を推奨する場合があります。

5. 有害物質への曝露を避ける

特定の化学物質にさらされると、肺がんのリスクが高まる可能性があります。これらには次のものが含まれます。

• アスベスト
• 砒素
• ニッケル
• すす
• カドミウム
• シリカ
• ディーゼル排気

リスクは暴露レベルに応じて増加します。

職場は、これらの化学物質に最もさらされる可能性が高い場所です。これらの物質が職場にある場合は、保護具を着用し、暴露を制限するなどして、身を守るための措置を講じるようにしてください。

6. HIV感染のリスクを軽減する

HIV は肺がんのリスク上昇と関連しています。実際、研究によると、その可能性があることがわかっています。 ダブル肺がんを発症するリスク。

肺がんのリスクの増加は、次のようなさまざまな要因による可能性があります。

• HIV感染者の喫煙率はより高くなります。
• HIV は体全体に大量の炎症を引き起こします。
• HIV 疾患には免疫抑制作用があります。

HIV のリスクを軽減するには、性行為の際には常にコンドームを使用することが重要です。また、特にバリア手段なしでセックスをしたり、静脈内薬を使用したりする場合は、定期的に検査を受けることも検討する必要があります。

7. 胸部への放射線照射を制限する

X 線、ガンマ線、その他の種類の放射性波などの高エネルギー放射線は、DNA に損傷を与え、がんのリスクを高める可能性があります。

特定の医療処置は肺の細胞損傷を引き起こし、がんを引き起こす可能性があります。これには次のような手順が含まれます。

• 胸部X線写真
• CTスキャン
• PETスキャン
• 放射線治療

これらの処置によるがんのリスクは低く、通常は利点がリスクを上回ります。ただし、特に肺がんの他の危険因子がある場合は、より安全な選択肢があるかどうかについて医師に相談することをお勧めします。

8. 定期的に運動する

研究によると、身体活動により肺がんのリスクが女性では 20 ～ 30 パーセント、男性では 20 ～ 50 パーセント減少する可能性があります。運動すればするほど、リスクは低下するようです。

専門家は肺がんと運動との関係を正確には把握していませんが、考えられる要因としては次のようなものが考えられます。

• 肺機能の増加
• 免疫機能の改善
• 炎症の軽減
• 肺内の発がん性物質のレベルの低下
• DNA修復能力の向上

身体活動がどのようにリスクを軽減するかについては、研究でもまだ完全には明らかになっていません。喫煙者は非喫煙者よりも身体活動率が低い傾向があるという事実により、これはさらに複雑になります。

9. 健康的な食事をする

食事もがんの予防に重要な役割を果たします。がんのリスクを下げるには、果物や野菜、全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質を多く含む健康的な食事をとりましょう。

研究により、肺がんの予防に役立つ可能性があることが示唆されている次のような特定の食品もあります。

• 芽キャベツ、キャベツ、カリフラワー、ブロッコリーなどのアブラナ科の野菜
• ターメリック
• 緑茶

10. スクリーニングについて医師に相談してください

喫煙歴や年齢により肺がんのリスクが高い場合は、定期的な肺がん検査が適切な場合があります。スクリーニングは肺がんを早期に発見し、治療が容易になる場合に役立ちます。

ただし、スクリーニングは肺がんのリスクが高い人にのみ推奨されます。自分がスクリーニングの対象になる可能性があると思われる場合は、詳細について医師に相談してください。

肺がんのリスクを減らさないものは何ですか?

肺がんのリスクを下げる他の方法についても聞いたことがあるかもしれません。これらの方法の中には効果のないものや、健康に悪影響を与えるものもあります。

肺がんを防ぐことができないものの例としては、次のようなものがあります。

• ベータカロテンのサプリメント:ベータカロテンは、黄色やオレンジ色の果物や野菜、葉物野菜に含まれる物質です。体はビタミン A を生成するためにビタミン A を使用します。ベータカロテンのサプリメントを摂取しても肺がんのリスクは軽減されず、ヘビースモーカーにとっては有害になる可能性さえあります。
• ビタミンEサプリメント：ビタミンEは免疫システムを強化し、血液凝固を助けます。しかし、肺がんのリスクに影響を与えるという証拠はありません。
• 酸化防止剤:マウスの研究抗酸化物質のサプリメントが実際に腫瘍の増殖と拡散を引き起こす可能性があることを示しています。肺がんのリスクが高い場合は、抗酸化サプリメントの摂取を避けたほうがよいでしょう。

結論

肺がんのリスクを下げるためにできることはたくさんあります。禁煙、定期的な運動、健康的な食事などの予防方法の多くは、さまざまな方法で全体的な健康状態を改善できます。

肺がんのリスクとそれを防ぐために何ができるか心配な場合は、医師に相談してください。リスクを軽減するためにスクリーニングやその他のオプションを提案する場合があります。