糖尿病を管理するためにケトダイエットを試してみた – これが起こった

健康とウェルネスは、人それぞれに異なる形で生活に影響を与えます。これはある人物の物語です。

「自分がタイプ2だとわかったとき、それをどう感じたらいいのか本当に分かりませんでした。私はとても若かったので、率直に言って、診断全体について世間知らずでした」と彼女は回想する。 「彼らは私に薬と、糖尿病の場合に何を食べるべきかについての情報を与えてくれました。それだけでした。」

医師は、彼女がおそらく10代の頃からこの症状を抱えて生きてきただろうと語った。 「2 型糖尿病の症状は、それが自分の体に与えているダメージを実際に知ることなく、ゆっくりと現れます」と彼女は言います。

「いつかは乗り越えられるものだと思っていました。 29 歳で妊娠するまで、2 型糖尿病が深刻な慢性疾患であることに気づきました」と彼女は言います。

ワークアウトと医師の食事療法の推奨に従って、彼女は 2008 年までに約 60 ポンドの体重を減らすことに成功しました。

しかし、実際に彼女の糖尿病を管理することになると、減量に頼るだけではうまくいきません。レレさんは医師のアドバイスに従いましたが、問題を自分の手で解決し、薬に頼らずに糖尿病を管理する手段を開発する必要があることがますます明らかになりました。

「2型糖尿病について最もよくある誤解は、体重を減らすだけで簡単に管理できるということです」と彼女は言う。 「体重を減らすことが間違いなくそれを管理するのに役立つことは理解していますが、他の要因が関係しており、体重を減らすことがこの問題の「すべて」の解決策ではありません。」

「体重を減らす方法を知っていました。しかし、血糖値の管理は別の問題でした」とレレは言います。 「体重は減ったにもかかわらず、血糖値が非常に高かったのです。 2型糖尿病を管理するために、私は毎日約100～110単位のインスリンを服用していました。」

最終的に、彼女は、糖尿病の管理に関しては、どれだけ食べるかが重要であるが、何を食べているかも同様に大きな影響を与えることに気づくようになりました。

レレさんは、食事計画と投薬だけでは健康状態を必要な状態に戻すのに十分ではないことに気づき、インターネットに目を向けました。 Reddit チャンネルで、彼女はケトダイエットへの移行の潜在的な利点についてすべて学びました。

躊躇していたものの、医師は彼女がケトダイエットを試すことを許可し、それ以来レレさんは振り返ることはなかった。

ケトダイエットは低炭水化物、高脂肪の食事療法で、インスリン感受性の改善と体重減少率の上昇に関連しており、どちらも 2 型糖尿病の管理におけるプラスの要素です。炭水化物摂取量を減らすと、ケトーシスとして知られる代謝状態が誘発され、これによって体はケトン体を生成し、炭水化物ではなく脂肪をエネルギーとして燃焼します。

「ケトへの移行は難しかったです…しかし、特にタイプ 2 に効果があるのであれば、ケトを本当に試してみたかったのです」とレレは思い返します。

「1～2か月後、血糖値が改善しました。単位を 75 まで減らしましたが、それは私にとって大きなことでした。私の結果を医師に見せたところ、ケトダイエットを続ける必要があることに同意されました」と彼女は言います。

彼女がケトダイエットを開始したとき、レレさんのA1C レベルは 10% でした。 6 か月後、彼女はその割合を 6% まで削減しました。今では、1 日に 4 回の注射をする必要もなくなり、その結果生じる打撲傷に対処する必要もなくなり、その経験によって解放されたと感じていると彼女は言います。

「私はもうインスリンを服用していませんし、ケトジェニックダイエットのおかげで薬の量も減らしました。注射する場所を見つけたり、腹部の打撲に悩まされる必要はまったくありませんでした」と彼女は言います。 「ばかげているように聞こえるかもしれないが、財布の中に古いインスリン注射器の写真が入っている。ケトダイエットの前に何をしなければならなかったのかを思い出すためにそれを見ています。それが私に根拠を与えてくれるし、自信を持てない日々が続くと、自分がどれだけ遠くまで来たのかを思い出させます。」

とはいえ、すべてが簡単ではありませんでした。

「タイプ 2 とともに生きる上で最も難しいのは、常に自分に付きまとう深刻な慢性疾患を抱えていることを知ることです」とレレは言います。 「2 型糖尿病のことを考えない日はありません。」

高血糖と低血糖の症状を監視し、免疫力の低下に対処することから、規則正しい食事を楽しむよう努めることに至るまで、彼女は常に次のことを思い出させられると言います。食べるべきですし、食べてもいいのです。頭の中で常に戦いが続いているんだよ。」

レレさんは、糖尿病を管理するために食べ物との関係を再評価し、コントロールする方法を学ばなければなりません。 「私は長い間過食症に悩まされてきましたが、ここ1年以上過食行為をしていないことを誇りに思います。しかし、間違った食べ物の選択が大きな問題につながる場合もあります」と彼女は言います。

「あちこちでチートをするようになったため、体重がいくらか戻ってしまいました。特に休暇中や友人や家族と一緒にいるときはそうです。今はケトダイエットの基本に戻り、増えてしまった体重を減らしています、そしてできれば今度はもっと成功したいと思っています」とレレは説明する。

「成功は一夜にして得られるものではありません。一生懸命努力すれば最終的には目標を達成できるとわかっています」とレレは言います。そして、モチベーションを見つけるという点では、母親であることが確実に助けになります。私がいつでも息子のためにここにいられるように、息子のためにもっと健康になる必要があります」と彼女は言います。

ケトダイエットに興味がある場合、またはすでにケトダイエットを実行している場合、Lele 氏は以下の点に留意することをお勧めします。

1. シンプルにする

「ケトダイエットに関しては『ホールフーズ』の概念に固執するようにしてください」とレレ氏は言います。 「インスタント食品をできるだけ避けるようにしてください。人生は忙しいかもしれないし、最初はプロテインバーや加工食品がとても誘惑されることも理解しています。しかし、ケトケトをもっとしっかりと摂取できるように、より多くの自然食品を使ってケトダイエットを試してみることを強くお勧めします。」

2. 必ずしも脂肪を増やす必要はない

レレ氏は、ケトダイエットは「高脂肪」ダイエットではあるが、目標は、食事にある脂肪ではなく、体脂肪をエネルギー源として利用することである、ということを覚えておくことが重要だと言う。 「ケトダイエットを遵守するために、必ずしも食事に脂肪を追加する必要はありません。たとえば、夕食がアボカド、ベーコン、卵で構成されている場合、「ケト効果を高める」ためにバターを加える必要はありません」と彼女は言います。

3. 食事の準備をする

「時間があれば、食事の準備はとても役立ちます。その日または週に何を食べるかを正確に知っていると、ケトダイエットと目標を守ることが容易になります」と彼女は言います。

4. 食べ物は自分で持参してください

懇親会ではケトに適した食品を見つけるのが難しい場合があるため、軽食を持参することを検討してください。 「家族や友人と会うレストランがわかっている場合、私は通常、事前にメニューに目を通し、何か食べられるものがないか確認します」とレレさんは言います。 「サラダは、ランチドレッシングなどの低炭水化物ドレッシングとマリネされていないプロテインを使用すれば、一般的に安全です。レストランの食事には隠れた炭水化物がたくさんあります！」

5. 時間がかかることを忘れないでください

「ケトダイエットを行うと、最初はかなりの量の水分が失われますが、これは本当に興奮するものです。しばらくすると、徐々に減り、やる気を失ってしまうことに気づくでしょう」とレレ氏は言います。 「心配しないで、今していることを続けてください。」

レレさんは、新しい食事療法に適応し、それが機能するために必要な配慮を行うのに時間がかかったと初めて認めた。

「インシュリンを注射しないということは、これから食べるものに本当に気をつけなければならないということだとわかっていました」と彼女は言います。 「『ああ、その炭水化物たっぷりの食べ物をカバーするために、自分に追加のインスリンを注射するだろう』という考え方は、私にはなくなりました。もうそのようなことをしなくて済むのは素晴らしいことですが、同時に慣れるまでに時間がかかりました。」

「タイプ 2 と共存していて、ケトジェニックダイエットを試したい場合は、医師に相談して、協力してもらえるかどうかを確認することを強くお勧めします」とレレ氏は提案します。 「ケトはさまざまな意味で私にとって命を救ってくれました。」

「人生を変えるのに遅すぎるということはありません。」

レレ・ジャロさんは、2 型糖尿病の治療のために 2 年以上ケトジェニックダイエットを続けており、インスリンをやめることに成功しました。彼女は、ケトジェニックな食べ物のアイデア、ケトジェニックのヒント、ワークアウトのモチベーションなど、自身の健康の旅をインスタグラムに記録しています。彼女は旅の途中で 80 ポンド以上体重を減らし、健康を改善するためにケトジェニックダイエットを試すよう他の人たちに勧めています。彼女の YouTube チャンネルまたは Facebook で彼女とつながりましょう。