男性の不眠症で予想されること

不眠症は、シスジェンダーの男性と、出生時に男性として割り当てられた他の男性に異なる影響を及ぼしますか?

不眠症は一般的な睡眠障害です。症状は性別を問わず類似していることがよくありますが、出生時に割り当てられた性別が個人の不眠症の経験に影響を与える可能性があります。

たとえば、うつ病は不眠症と同時に起こることがよくあります。また、UCLA Health によると、男性はうつ病の感情を自分の中に閉じ込め、専門家の助けを求めることを避ける傾向が高いそうです。

他の医療についても同様のことが言えます。シスジェンダーの男性と、出生時に男性と割り当てられたその他の男性（AMAB）も同様です。 可能性は低い不眠症の治療を受けるために。

質の高い睡眠が継続的に不足すると、2 型糖尿病や高血圧など、他の健康状態のリスクが高まる可能性があります。どちらの症状も AMAB 患者ではすでに一般的になっており、他の要因によってリスクがさらに悪化する可能性があります。

不眠症は心臓病のリスクも高める可能性があります。 先頭に立って米国のAMAB関係者の死因。医療専門家に相談して、個々のニーズに最適なスクリーニング スケジュールを決定してください。

シスジェンダーの男性や、出生時に男性として割り当てられたその他の人々の不眠症の原因は何ですか?

不眠症にはさまざまな誘因があります。多忙な仕事のスケジュール、赤ちゃんの誕生、さらには昇進によって睡眠スケジュールが妨げられ、仕事から外れる可能性があります。

あなたの毎日の習慣の中には、健康的な睡眠衛生に逆効果になるものさえあります。長い午後の昼寝、就寝前のカフェインやアルコール、全体的に不規則な睡眠スケジュールはすべて、睡眠の質に影響を与える可能性があります。

他の睡眠障害も不眠症の原因となる可能性があります。閉塞性睡眠時無呼吸症候群とナルコレプシーはシスジェンダーの男性やその他の AMAB の人によく見られ、不眠症のリスクが高まります。

UCLA Health によると、男性は睡眠相遅延症候群 (DSPS) を経験する可能性も高くなります。 DSPS を使用すると、体内時計が乱れ、疲れていても眠りにつくことができなくなります。

不眠症のリスクが最も高いのは誰ですか?

危険因子の中には、自分ではコントロールできないものもあります。これには、出生時に割り当てられた性別、年齢、遺伝学が含まれます。

出生時に女性（AFAB）と割り当てられた人は不眠症を経験する可能性が高く、不眠症の全体的なリスクは年齢とともに増加します。また、家族に不眠症の人がいる場合、あなたも不眠症になりやすい可能性があります。

以下のようなさまざまな基礎的な健康状態もリスクを高める可能性があります。

• ストレスと不安
• うつ
• むずむず脚症候群
• 慢性的な痛み
• 心的外傷後ストレス障害
• 胃食道逆流症
• 喘息
• 糖尿病
• 心臓病
• 甲状腺機能亢進症
• パーキンソン病
• アルツハイマー病
• 癌

次のような特定の薬も睡眠を妨げる可能性があります。

• 鎮痛剤やカフェインを含むその他の薬
• 選択的セロトニン再取り込み阻害剤
• テオフィリン、アルブテロール、およびその他の喘息治療薬
• プレドニンと他のステロイド

不眠症はどのように診断されますか?

多くの人、特に男性は、自分が不眠症に陥っていることに気づいていません。次のようなことが頻繁に起こる場合は、医療専門家に相談することが重要です。

• 寝つきが悪い
• 夜中に目が覚めたり、早起きしすぎたりする
• 寝てもまだ疲れが残っている
• 日中の集中力が低下したり、疲れているためにイライラしたりする

医師は、あなたが経験していることをより深く理解するために、あなたの症状、睡眠覚醒パターン、その他の睡眠関連の質問について質問します。

また、別の病気が症状の原因となっているかどうかを判断するために、身体検査を行ったり、血液検査を推奨したりすることもあります。

場合によっては、睡眠日記をつけて次回の診察の際に持参するよう求められることもあります。

不眠症にはどのような治療法がありますか?

短期的な不眠症のほとんどは、睡眠衛生を良好に保つことで治癒できます。例えば：

• 就寝前の少なくとも 6 時間はアルコールとカフェインを制限または避けると、睡眠が促進されます。
• 夜に運動したい場合は、高強度の運動は必ず就寝の 1 ～ 2 時間前に完了してください。
• 電子機器のブルーライトは脳を活性化させるため、就寝の約 1 時間前に携帯電話、タブレット、その他の電子機器の電源を切ります。
• 眠れない夜を過ごした場合は、寝ないでください。起きて、スケジュールを守るように努めてください。
• 日中の長い昼寝を避けることは、夜の良い睡眠の準備に役立ちます。

数週間以内に改善が見られない場合は、医師または他の医療専門家に相談してください。

市販の睡眠補助薬を勧めたり、より重症の場合には睡眠を助ける薬を処方してくれる場合もあります。ほとんどの睡眠補助薬は一度に 2 ～ 3 週間しか使用できませんが、トラゾドンは安全に長期使用できます。

認知行動療法は、睡眠との関係を改善するのにも役立ちます。

結論

不眠症は気分、集中力、運動能力に悪影響を与える可能性があります。健康を維持するには体に休息が必要です。

適切な睡眠衛生を実践して、睡眠を優先しましょう。スケジュールを設定し、就寝時間の 1 時間前にデバイスの電源を切り、夜間の儀式を作成すると、脳に就寝時間であることを知らせるのに役立ちます。

カターシャ・ゴードンはオクラホマ州スペンサー出身の性教育者です。彼女は、性的表現と知識を中心に構築された会社、Expression Over Repression のオーナー兼創設者です。通常、彼女が性教育資料を作成したり、新しい棺の釘でいくつかの変態ハードウェアを構築したりしているのを見つけることができます。彼女はナマズ（尾付き）、ガーデニング、夫の皿を食べること、そしてビヨンセを楽しんでいます。どこにでも彼女を追ってください。