深い睡眠とは何ですか?なぜ重要ですか?

深い睡眠段階

大人は毎晩7時間から9時間の睡眠が必要であると聞いたことがあるかもしれません。しかし、睡眠の質も重要です。

休んでいる間、体は睡眠サイクルのさまざまな段階を経ます。たとえば、深い睡眠は、朝起きたときにすっきりとした気分になるために必要な睡眠段階です。急速眼球運動 (REM) 睡眠とは異なり、深い睡眠は身体と脳の波が遅くなります。

深い眠りから目覚めるのは難しく、目覚めた場合は特に頭がボーッとすることがあります。

睡眠サイクルのこの部分について詳しく知りたい方は、以下をお読みください。

睡眠にはどのような段階があるのでしょうか?

睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠の 2 つのカテゴリに分類されます。夜はノンレム睡眠で始まり、その後短期間のレム睡眠が続きます。このサイクルはほぼ毎晩一晩中続きます。 90分。

深い睡眠はノンレム睡眠の最終段階で起こります。

ノンレム睡眠

ノンレム睡眠のステージ1が続く数分起きている状態から眠りに移るとき。

ステージ 1 の間:

• 心拍、呼吸、目の動きなどの体の機能が低下し始める
• 筋肉は時折けいれんするだけで弛緩します
• 脳波は覚醒状態から遅くなり始めます

ステージ 2 は約 50パーセント総睡眠サイクルのうち。これはあなたが入る可能性のある睡眠の段階です他の誰よりも一晩中。

ステージ 2 の間:

• 体のシステムはゆっくりとリラックスし続けます
• 深部体温が下がります
• 目の動きが止まる
• 脳波は遅いですが、短時間の活動がいくつかあります

ステージ 3 と 4 は、深い睡眠を経験するときです。

これらの段階では次のことが行われます。

• 筋肉が弛緩すると、心拍と呼吸が最も遅くなります。
• 眠っている間は脳波が最も遅くなります
• 大きな音でも目が覚めるのは難しい

深い睡眠は「徐波睡眠」（SWS）またはデルタ睡眠とも呼ばれます。

深い睡眠の最初の段階は 45 ～ 90 分間続きます。それは続くより長い期間夜の前半で、睡眠サイクルが進むごとに短くなります。

レム睡眠

ステージ 5、つまりレム睡眠の最初のステージ、について発生します 90分ノンレム段階を経た後。

この段階では次のことが行われます。

• 目が左右に素早く動く
• 脳の活動が増加してより覚醒した状態になると、夢を見ます。
• 心拍数が上昇して覚醒状態に近くなります
• 呼吸が速くなり、時には不規則になることもあります
• 手足が麻痺することもあります

深い睡眠の利点は何ですか？

脳内のグルコース代謝は深い睡眠中に増加し、短期および長期の記憶と全体的な学習をサポートします。

深い睡眠は、下垂体からヒト成長ホルモンなどの重要なホルモンが分泌され、体の成長と発達につながるときでもあります。

深い睡眠のその他の利点は次のとおりです。

• エネルギー回復
• 細胞の再生
• 筋肉への血液供給を増加させる
• 組織と骨の成長と修復を促進する
• 免疫システムを強化する

十分な深い睡眠が取れないとどうなりますか?

深い睡眠は、毎日遭遇する情報の処理を助ける役割を担っています。十分な量がないと、脳はこの情報を記憶に変換できません。

質の良い睡眠が取れていないことも、リンクされた次のような条件に適用します。

• アルツハイマー病
• 心臓病
• 糖尿病
• 脳卒中

深い睡眠段階自体は、次のような特定の障害と関連しています。

• 夢遊病
• 夜驚症
• おねしょ
• 寝て食べる

どのくらい深い睡眠が必要ですか?

あなたは大まかにお金を使います 75パーセントノンレム睡眠とその他の夜のこと 25パーセントレム睡眠中。このうち、あたりは 13 ～ 23 パーセント総睡眠のうち深い睡眠が占めます。

とはいえ、加齢とともに深い睡眠は減少します。 30 歳未満の場合、毎晩 2 時間の深い睡眠がとれる可能性があります。一方、65 歳以上の場合、毎晩 30 分しか深い睡眠が取れないか、まったく眠れない可能性があります。

深い睡眠に特別な要件はありませんが、成長と発達を促進するため、若い人にはさらに多くの睡眠が必要になる場合があります。高齢者には依然として深い睡眠が必要ですが、十分な睡眠が取れていないからといって必ずしも睡眠障害を示すわけではありません。

どれだけ得ているかをどうやって知ることができますか？

朝起きたときに疲労感を感じた場合、それは十分な深い睡眠が取れていない可能性があります。

自宅では、ウェアラブル デバイスが夜間の体の動きを追跡することで睡眠を測定します。このテクノロジーはまだ比較的新しいものです。睡眠パターンを特定するのには役立つかもしれませんが、どのくらい深い睡眠がとれているかを示す信頼できる指標ではない可能性があります。

医師は睡眠ポリグラフィー (PSG)と呼ばれる睡眠検査を推奨する場合があります。このテスト中は、次のことを測定するモニターに接続した状態で研究室で寝ます。

• 呼吸数
• 酸素レベル
• 体の動き
• 心拍
• 脳波

医師はこの情報を使用して、あなたが一晩中深い睡眠やその他の段階に達しているかどうかを確認できます。

より良い睡眠のためのヒント

熱は徐波睡眠を促進する可能性があります。たとえば、就寝前に熱いお風呂に入ったり、サウナで時間を過ごしたりすると、睡眠の質が向上する可能性があります。

低炭水化物の食事や特定の抗うつ薬の服用も深い睡眠を促進する可能性がありますが、この分野ではさらなる研究が必要です。

一般的に十分な睡眠を取ると、深い睡眠が増える可能性があります。

いくつかのヒントを次に示します。

• 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる就寝時間のスケジュールを立てましょう。
• 十分な運動をしましょう。について 20～30分毎日が良いスタートになりますが、就寝前の数時間は運動をしないようにしましょう。
• 寝る前には水やその他のカフェイン抜きの飲み物を飲むようにしましょう。カフェイン、アルコール、ニコチンは、夜の十分な休息を困難にする可能性があります。
• 本を読んだり、お風呂に入ったりするなど、一日の疲れを癒すための就寝前のルーティンを作りましょう。
• 寝室から明るい光と大きな騒音を排除します。テレビやコンピューターに長時間かかりすぎると、リラックスすることが難しくなる場合があります。
• ベッドに横になって寝返りをしないでください。再び疲れるまで、起きて読書などの軽い活動をすることを検討してください。
• 枕を 1 年以上使用していて快適に感じられない場合は、枕の交換を検討してください。提案が必要ですか? 編集者が信頼し、専門家が検証したおすすめの枕が満載の当社のマーケットをご覧ください。

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上記のヒントが役に立たない場合は、医師の診察を予約してください。