気管支炎でも運動しても安全ですか?

概要

いつから運動できますか？

急性気管支炎であろうと慢性気管支炎であろうと、運動は有益です。いつ自分を追い込み、いつ休むかを判断することが重要です。

急性気管支炎になった場合は、回復するために体を休ませる必要があります。症状がある間は、通常 3 ～ 10 日間は運動を控える必要があります。

空咳が数週間続く場合があります。この空咳があっても運動はできますが、ランニングやダンスなどの激しいエアロビクスは難しい場合があります。

症状が改善し始めたら、運動を再開できます。最初はゆっくりと進める必要があるかもしれません。水泳やウォーキングなど、衝撃の少ない心血管トレーニングから始めましょう。

屋内で泳ぐ場合は、塩素濃度が高くなり、咳や喘鳴を引き起こし、気管支炎の症状を悪化させる可能性があることに注意してください。

気管支炎がある場合は、屋外では塩素がすぐに消散してしまうため、可能であれば屋外プールで泳ぎましょう。数週間かけて、より長く、より強度の高いトレーニングを積み上げることができます。

ヨガを練習している場合、最初は特定のポーズを維持するのが難しいかもしれません。逆さまのポーズをすると、痰が溜まり、咳が出る可能性があります。まずは子供のポーズや山のポーズなど、優しいポーズから始めましょう。

慢性気管支炎がある場合、運動するのは難しいように思えるかもしれませんが、最終的には全体的な健康状態と生活の質を改善することができます。口すぼめ呼吸などの呼吸法は、深く呼吸し、より長時間運動するのに役立ちます。

口すぼめ呼吸をすると呼吸が遅くなり、より多くの酸素を取り込むことができます。このテクニックを練習するには、口を閉じて鼻から息を吸います。それからすぼめた唇から息を吐きます。

トレーニングを計画するときは、天気に注意してください。熱波、極寒、高湿度などの極端な気象により、呼吸が困難になり、長引く咳が悪化することがあります。

アレルギーがある場合は、花粉の多い日を避ける必要があるかもしれません。屋外の状況が理想的でない場合は、屋内で運動することもできます。

運動の利点

定期的に運動すると、身体的にも精神的にも気分が良くなります。運動には次のような多くの利点があります。

• エネルギーの増加
• より強い骨
• 血液循環の改善
• 血圧を下げる
• 体脂肪の減少
• ストレスの軽減

急性気管支炎の発作の後、運動は回復を助け、体力を取り戻すのに役立ちます。慢性気管支炎の場合、運動すると喘鳴、息切れ、倦怠感などの慢性症状を改善できます。

運動は、呼吸をサポートする横隔膜と肋間筋を強化するのにも役立ちます。水泳、ウォーキング、ランニングなどの有酸素運動は、体がより効率的に酸素を利用し、時間の経過とともに呼吸が楽になるようにします。

合併症

肉体的な運動は気管支炎の症状を悪化させることがあります。次のような場合は、運動を中止して休んでください。

• 息切れ
• めまい
• 胸痛
• 喘鳴

症状が続く場合は医師に相談してください。症状が発生したときにどのような種類の運動をしていたかを伝えてください。ワークアウトの種類や期間を変更することで、運動に関連した合併症を軽減できる場合があります。

たとえば、慢性気管支炎を患っているランナーの場合は、走行距離を減らし、ランニング前に予防策を講じる必要があるかもしれません。これには、気管支をリラックスさせるために加湿器を使用したり、ランニング前やランニング中に口すぼめ呼吸を練習したりすることが含まれる場合があります。

ランニングとウォーキングを 3 ～ 5 分間隔で交互に行うのも効果的です。

医師と協力する

慢性気管支炎がある場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。これらは、毎週どれくらいの運動量を行うべきか、どの種類が自分に適しているか、そして薬の使用に合わせて運動をスケジュールする方法を決定するのに役立ちます。

医師は、無理をせずに運動目標を達成できるよう、あなたの進捗状況を監視することもできます。

これを行う 1 つの方法は、Borg の知覚運動量評価 (RPE) スケールを使用することです。これは、運動中の運動レベルを測定するために使用できるスケールです。スケールはあなた自身の努力のレベルに基づいています。

たとえば、20 分で 1 マイル (時速 3 マイル) を歩くことは、あなたの運動量のスケールでは 9 かもしれませんが、友人のスケールでは 13 である可能性があります。

知覚された運動量のスケールのボーグ評価

見通し

運動は心臓血管の健康に良いだけでなく、肺にも有益です。気管支炎がある場合は、運動を少し休む必要があるかもしれません。症状が改善し始めたら、運動を再開できるはずです。

運動するときは、次のことを忘れないでください。

• ゆっくり始めます
• 症状を監視する
• 医師と協力してください

安全な運動のためのヒント

気管支炎を患っている場合は、運動プログラムに戻るとき、または運動プログラムを開始するときに、ゆっくりと始めることが重要です。

• 自分の体の声に耳を傾け、必要に応じて休憩を取ってください。
• ストレッチなどの運動やウォーキングなどの負荷の少ない心血管系のトレーニングから小さなことから始めましょう。
• エアロビクスやその他の激しい有酸素運動を行っている場合は、最初にウォームアップし、その後クールダウンしてください。これは、呼吸をコントロールして調整するのに役立ち、また、硬くなった筋肉を伸ばすのにも役立ちます。
• 時間をかけて現実的な目標に向かって取り組んでください。症状が治まっても、体が回復するまでには時間がかかります。