朝起きると鼻が詰まっているのはなぜですか?

多くの人にとって、朝の最初のストレッチはティッシュの箱に手を伸ばすことです。病気ではないのに、朝起きると鼻が詰まっている人が多いのはなぜでしょうか?

鼻炎としても知られる早朝の鼻づまりにはいくつかの説明がありますが、そのうちのいくつかはあなたを驚かせるかもしれません。

最も一般的な原因はアレルゲンです

2005 ～ 2006 年の国民健康栄養調査 (NHANES) のデータによると、私たちのおよそ 74% が毎晩寝室で 3 ～ 6 種類のアレルゲンにさらされています。

寝返りをしたり、カバーを調整したり、犬をベッドから追い落としたり、枕を毛羽立たせたりするたびに、新鮮なアレルゲンの雲が気道に送り込まれることになります。夜間に鼻腔が炎症を起こすのも不思議ではありません。

一般的な寝室のアレルゲンのリストと、その影響を最小限に抑えるためにできることは次のとおりです。

イエダニ

どんなに清潔に保たれていたとしても、どの家にもダニはいます。

イエダニアレルギーがある場合、あなたを悩ませているのはホコリやダニではありません。気を引き締めてください。の粒子ですイエダニの糞くしゃみ、目のかゆみ、朝の充血の原因となっているもの。

イエダニにアレルギーのある人は、季節性アレルギーの人とは異なり、一年中ダニに対処しなければなりません。

イエダニを減らす

喘息・アレルギー財団は、寝室のイエダニの数を減らすために次の手順を推奨しています。

• 寝具を熱湯で頻繁に洗います。少なくとも毎週、必要に応じてさらに頻繁に洗います。
• イエダニは気温が高いと繁殖するため、サーモスタットを 64 ～ 68 度の間に保ちます。
• アレルゲンを軽減するジッパー付きカバーをマットレスと枕に掛けます。
• 認定されたアレルゲン低減エアフィルターをご家庭で使用してください。
• 部屋にカーペットや布張りの家具を置かないでください。
• 除湿機を使用してダニが住みにくくします。
• 認定された HEPA フィルターを備えた掃除機で床を掃除し、掃除機が見逃してしまう可能性のあるゴミをモップでキャッチします。

花粉

季節性アレルギーは春と秋にピークを迎えます。お住まいの地域の花粉に対してアレルギーがある場合は、それが鼻水の増加や鼻の組織の腫れの原因である可能性があります。

季節性アレルギーの原因となる花粉は、開いている窓から入ってくる可能性もあれば、エアコン換気システムから侵入する可能性もあります。

メイヨークリニックの医師は、季節性アレルギーに対処するために次の方法を推奨しています。

• 花粉の多い日は屋外で過ごす時間を制限しましょう。
• あなたほど花粉の影響を受けていない人々に屋外の家事を任せてください。
• 家の空気をきれいにするために最高品質のエアフィルターを使用してください。
• 季節性アレルギーが最もひどいときに服用する免疫療法、処方箋、または市販（OTC）アレルギー薬について医師に相談してください。
• 鍼治療を試してみてください。 2015年に、鍼治療は、米国政府が発行した推奨治療選択肢のリストに含まれました。 米国耳鼻咽喉科学会頭頸部外科。
• スピルリナやフキなどの代替療法を試してください。の国立衛生研究所フキがアレルギー性鼻炎の症状を軽減する可能性があるという証拠があると述べています。 研究また、スピルリナがアレルギーを持つ人々の症状を軽減することも示しています。

型

夜間に家の中のカビにさらされることが原因である可能性があります。米国アレルギー・喘息・免疫学会は、以下の場所にカビが生えていないか確認するよう人々に勧めています。

• バスルーム
• 地下室
• 側溝
• ゴミ箱
• 冷蔵庫のドリップパン
• 漏れによって表面が湿る可能性がある場所ならどこでも

必要に応じて専門のカビ修復業者に掃除のサポートを受けてください。市販の抗ヒスタミン薬で効果が得られない場合は、アレルギー専門医に相談してください。

ペットのフケ

米国獣医師協会は、米国の約 7,000 万世帯に少なくとも 1 匹のペットが飼われていると推定しています。あなたの愛する犬、猫、または鳥が夜間宿泊施設を共有している場合、それが混雑を引き起こす可能性があります。

朝の混雑が夕方の抱っこに値しない場合は、ペットと一緒に寝ないでください。鼻炎や鼻づまりを軽減するには、次のような対策を講じることもできます。

• ペットを抗アレルゲンシャンプーでお風呂に入れてください。
• トイレを寝室から移動させます。
• フケがカーペットの奥深くに沈着しないように、堅木張りの床を選択してください。

朝のムレは刺激物が原因のことも

朝の鼻づまりの原因は、アレルゲンではなく、夜中に鼻腔が腫れる原因となる刺激物に関係している場合もあります。ここでは、睡眠中に遭遇する一般的な刺激物をいくつか紹介します。

逆流性食道炎

胃食道逆流症 ( GERD ) は、胃の内容物が喉や鼻腔に逆流する慢性疾患です。

研究によると、胃食道逆流症はしばしば鼻炎と関連していることが示されています。胃食道逆流症の症状は夜間に悪化する可能性があり、睡眠時の姿勢によってトリクルバックの問題が悪化する可能性があります。

夜間の胃食道逆流症の症状を和らげる方法

入眠時の胃食道逆流症の影響を軽減するには、次のことを試してください。

• マットレスの片方の端を上げる
• 夜遅くの食事や間食を避ける
• 腰の締め付けのないパジャマで寝る

タバコの煙

日中に煙にさらされている場合、または家族に喫煙者がいる場合は、早朝に鼻炎が発生する可能性があります。副流煙の可能性もありますリスクを高める慢性副鼻腔の問題を発症する可能性があります。

どのような薬を服用するかについて医師に相談し、OTC の鼻づまり除去薬を服用しているかどうかに注意してください。メイヨークリニックの医師らは、飲みすぎると炎症が悪化する可能性があると述べています。

あるいは体の変化が原因かもしれません

ホルモン

妊娠中や月経中に経験するホルモンの変化も、朝のムレの原因となることがあります。

妊婦の約 39 パーセントが妊娠関連の鼻炎を経験しています。 研究これらの方法が症状を安全に軽減できることを示しています。

• 塩水とネティポットで鼻を洗浄する
• エクササイズ
• Breathe Right ストリップなどの鼻拡張器を使用する

結論

朝起きると鼻が詰まっていて、風邪やインフルエンザではない場合は、アレルギー性または非アレルギー性鼻炎がある可能性があります。

鼻づまりの原因としては、イエダニ、季節性アレルギー、ペットのフケ、逆流性疾患、ホルモンの変化、または受動喫煙などの環境中の化学物質が原因である可能性があります。

寝具を清潔に保ち、寝室のカーペットや布張りの家具などの繊維を最小限に抑え、ペットを部屋に入れないなど、有害な刺激物への曝露を減らすための措置を講じてください。

エアコン システムのエア フィルターや掃除機も役立ちますが、抗ヒスタミン薬、鼻づまり解消薬、症状を軽減する自然療法について医師に相談するとよいでしょう。