明晰夢はあなたの精神的健康に役立ちますか、それとも害しますか?専門家が意見を言う

Netflix で「Behind Her Eyes」を見たことがあれば、明晰夢、つまり眠っている間に夢を見ていることに気づく現象に興味を持ったかもしれません。

この映画では、主人公のアデルが明晰夢を利用して、浮気した夫への執着を探ります。夫の恋人ルイーズは、明晰夢を利用して悪夢に安全に立ち向かう。

これらの架空のアプローチは、明晰夢が刺激的なもの、病的なもの、さらには癒しなど、さまざまなものになり得ることを示唆しています。

明晰夢の研究者、作家、教育者のダニエル・ラブ氏は、パンデミックによって新たな「夢探検家の流入」が起きていると語る。

作家で明晰夢研究者のロバート・ワゴナー氏もこれに同意する。同氏は、明晰夢への関心が再び高まっていると考えており、「リモートで働く人々の睡眠時間が増えたことの影響かもしれない」と推測している。

さらに、科学者たちは明晰夢と精神的健康との関係をますます研究しています。この習慣は精神と向き合う健全な方法なのだろうか、それとも危険な領域に足を踏み入れているのだろうか？

明晰夢の背後にある科学

その質問に答えるには、まず明晰夢とは何なのかを理解することが重要です。

哲学者たちは何千年もの間、明晰夢について言及してきました。 1981 年の研究で科学者によって実際の現象であることが確認されました。彼らは、研究参加者が夢について報告した結果に基づいて研究を行った。

最近では、研究者らは脳波（EEGS）を使用して、複雑な行動や人格形成に関与する脳の一部である前頭前皮質における明晰夢の活動を追跡しています。

によると 2009年の調査研究者らは、明晰夢は睡眠と覚醒のハイブリッド状態であり、主に急速眼球運動（REM）睡眠中の典型的な睡眠サイクルの最終段階で起こると考えています。

明晰夢は誰にとっても自然に起こるわけではありません。

あ2012年の調査793 人の参加者のうち、若い人は完全に成熟した脳を持つ人よりも自発的に明晰夢を見る可能性が高いと示唆しました。約 20% の人が毎月明晰夢を経験し、少数の人は週に数回明晰夢を経験します。

全人類の約半数が、生涯に一度明晰夢を見たことがあります。

あ 2018年の調査頻繁に明晰夢を見る人は、脳の前頭極皮質 (FPC) 領域と側頭頭頂接合部 (TPJ) 領域の間の安静状態のコミュニケーションが増加していることを示しました。

視床、大脳辺縁系、聴覚および視覚系からの情報を調整するこれらの領域は、通常、睡眠中は機能を停止します。

明晰夢を見ている間の接続性が高まると、夢を見た人は起きているときの記憶にアクセスできるようになり、場合によっては夢の世界での行動をコントロールできるようになります。

明晰夢は、夢を見る人を目覚めた意識から隔てる厚い壁の向こう側にあるかのように展開する典型的な夢とは対照的です。

結論

• 科学者たちは、明晰夢が現実の現象であることを確認しました。
• これは、睡眠と覚醒のハイブリッド状態とみなされます。
• 誰もが明晰夢を見るわけではありませんが、全人類の約半数が人生で一度は明晰夢を見たことがあります。
• 若者は自発的に明晰夢を見る可能性が高くなります。

明晰夢と睡眠の質

明晰夢を見るとよく眠れますか?科学は混在しています。

2020年の研究では、明晰夢の誘発と睡眠の断片化、つまり軽い睡眠段階や覚醒への移行との関連性が部分的に確認された。この研究は自己申告に基づいているため、さらなる研究が推奨されます。

2020年の別の研究では、明晰夢の頻度と睡眠障害との間に直接的な関連性は見出されなかったが、特定の誘導方法や睡眠条件が睡眠に悪影響を与える可能性があることが示唆された。

国際明晰夢誘導研究（ILDIS）の研究者らは、明晰夢記憶術（MILD）として知られるある技術の成功は、参加者が使用後すぐに眠りに戻るかどうかにかかっていたと指摘した。

研究によると、夢の誘発に成功した夜は、夢の誘発に失敗した夜に比べて、参加者の睡眠の質が優れていたという。

明晰夢を見るのが難しい場合、それは睡眠の質が原因である可能性があります。

なかなか入眠できない場合、または頻繁に目が覚める場合は、熟睡する方法について医師に相談するとよいでしょう。

明晰夢がもたらす精神衛生へのプラスの効果

明晰夢は一部の人にとって精神的健康に良い影響を与える可能性があります。

International Dream Research の調査では、528 人の回答者に明晰夢をどのように利用しているかについて質問しました。

明晰夢を見る一般的な理由は次のとおりです。

• 問題解決
• 恐怖と悪夢を克服する
• 精神的な成長と内なる働き
• 宇宙の冒険
• 感情的、精神的、肉体的な癒し

多くの参加者、特に男性と若者が願望実現のために明晰夢を利用していました。年配の夢を見る人や女性は、内なる働きや癒しの目的で明晰夢を見る可能性が高かった。

夢を見た人が目覚めたときにどのような気分になるかというと、明晰夢は中立的な気分、または特に願望実現の場合にはポジティブな気分につながりました。

ワゴナー氏の著書『明晰夢: 内なる自己への扉』では、彼自身の明晰夢の旅の変革的な結果について説明しています。彼はまた、世界中の多くの明晰夢想家たちと交流を持っています。

「ほとんどの人が、目覚めたときに驚きと力を与えられたと報告しています」と彼は言います。

意識夢研究所の研究者らは、心的外傷後ストレス障害（PTSD）患者の悪夢に対する介入としての明晰夢に関する研究を実施した。

参加者の自己評価によると、明晰夢療法 (LTD) は悪夢に対して効果がありませんでした。しかし、参加者は、治療の過程で不安や憂鬱が軽減されたと報告しました。

研究者らは、LDT が PTSD に関連する悪夢の補完的な治療法になる可能性があると結論付けました。

明晰夢の要素を制御できるかどうかは、その体験が精神衛生上有益であるかどうかの要素となります。

33人の退役軍人を対象とした2016年の研究では、研究者らは、明晰夢の頻度や夢の状態の認識によって悪夢の苦痛が軽減されるわけではないが、行動や夢の要素をコントロールする能力によって軽減されることが判明した。

明晰夢による精神衛生への悪影響

上記の調査結果とは対照的に、2020年のオンライン調査では、明晰夢を見る人は、恐ろしい夢の要素を制御することも、目覚めることもできず、依然として「明晰な悪夢」に閉じ込められていることが判明しました。

「明晰夢は誰にとっても万能薬ではないようです」とワゴナー氏は言う。

ワゴナー氏は、精神的健康上の問題を抱えている人は、その内容に圧倒される可能性があるため、明晰夢を誘発すべきではないとアドバイスしている。

明晰夢の考えられる悪影響には次のようなものがあります。

• 睡眠の質が低下し、疲労感やイライラを引き起こす
• 混乱
• 解離
• 潜在性精神病
• 夢と現実の間の曖昧な境界線

ラブ氏は、「明晰夢は治療手段として有望だが、さらに多くの科学的研究が必要だ」と警告する。

2020年の明晰夢に関する文献のレビューでは、潜在的なリスクについてさらなる研究が必要であることが示唆されています。

一部の研究では、明晰夢を見た人が現実テスト技術を使用すると覚醒状態で眠気を経験する可能性があり、明晰夢を見ている間、夢の状態に何らかの覚醒または覚醒が浸透する可能性があることが示唆されています。

このレビューによると、明晰夢と「睡眠と覚醒の心理的境界」との関係についてはさらなる研究が必要であり、心理的に脆弱な個人にとって明晰夢は危険である可能性があると指摘されています。

自己申告した学部生187名を対象とした2018年の縦断研究では、意図的に明晰夢を誘発すると現実と夢の境界線があいまいになり、「解離と統合失調症」の症状が増加する可能性があると警告した。

物質を使わずに願望を実現したり意識を変えるというのは安全で楽しそうに聞こえるかもしれませんが、誘導テクニックを探求している人は、明晰夢が望ましくない結果をもたらす可能性があることを知っておく必要があります。

この同じ研究では、明晰夢の頻度が精神病理学や明晰夢の強度に対応していないことがわかりました。

しかし、明晰夢のポジティブな感情は「いくつかの精神病理学的症状と逆相関している」。

これは、明晰夢が本質的にポジティブまたはネガティブであるとは考えられないことを意味します。研究者らは、その価値は明晰さと精神の安定性の特性に依存しており、これらすべてについてさらなる研究が必要だと述べている。

明晰夢のやり方

明晰夢の潜在的なリスクを念頭に置くことが重要です。ただし、試してみたい場合は、明晰夢を見る可能性を高める方法があります。

明晰夢を誘発する主な方法は次のとおりです。

• 一日中現実をチェックする
• 睡眠サイクルの途中で目覚める
• 記憶誘導、または以前の夢の詳細を思い出すこと

リアリティチェック

この方法では、手や時計などの見慣れたものを定期的に見て、夢を見ているかどうかを確認します。

予想外の数の指を持っていたり、時計が 99 時を指していたり​​したら、「私は夢を見ているのだろうか?」と自問してみましょう。

起きている間に現実を確認すると、夢を見ている間に矛盾に気づくように心が訓練される可能性があります。

ベッドに戻って目を覚ます

この方法を使用するには、就寝後 5 時間後にアラームを設定します。朝起きて、書き物をしたり、お茶を入れたり、散歩したりするなど、注意力を必要とする活動を 30 分間行います。

再びレム睡眠に入ると、明晰夢を見る可能性が高くなります。

明晰夢の記憶誘導 (MILD)

MILD テクニックでは、覚えている夢の中で何か奇妙なことを熟考し、その夢に戻るという意図を設定します。

眠りにつくときにそれを心の目に留めておけば、中断したところから夢にすぐに戻ることができるかもしれません。

成功率を上げるためのヒント

ILDIS の調査結果では、一般的な夢の想起能力が平均以上の参加者は、明晰夢を成功させる可能性が最も高いことが示されました。これは、導入テクニックを完了してから 10 分以内に眠りにつくことができた人にも当てはまりました。

以前の明晰夢の経験は成功率に影響しませんでした。

ただし、一部の明晰夢誘導テクニックでは効果がありませんでした。たとえば、毎日実行されるリアリティチェックの数と明晰夢の出来事の間に相関関係はありませんでした。

これは、夢を思い出して記録し、健康的な睡眠習慣を身につけることが、明晰夢を促進するのに役立つ可能性があることを意味します。

注意事項

上で述べた重大な精神衛生上のリスクとは別に、明晰夢を見る習慣が必要な睡眠を妨げないことが重要です。

ラブは、新型コロナウイルス感染症のパンデミックが始まって以来、明晰夢への関心が急増して以来、夢を誘導する「ハック」が市場に氾濫していることを懸念している。

彼は、これらのツールは効果がなく、睡眠を妨げる可能性さえあると考えています。

「そのようなデバイスを使用している人は、基本的にランダムに設定された目覚まし時計を体に縛り付けていることになり、重大な睡眠妨害の危険にさらされています」とラブ氏は言う。

これにより、次のような認知的副作用が生じる可能性があります。

• 集中力が低い
• 記憶力の低下
• 判断力と意思決定の低下
• 精神的健康問題のリスク増加

ラブは明晰夢想家に伝統的な方法に固執するようアドバイスします。これらの方法でも質の高い睡眠が取れないと感じたら、明晰夢を見るのをやめてください。

睡眠障害が続く場合は、睡眠専門医に相談してください。

明晰夢の最先端

夢を見た人の記憶違いに頼ることなく、明晰夢の研究が進んでいる。

画期的な進歩で2021年の調査、4つの国際的な科学者チームは、電気生理学的信号を使用して、レム睡眠中に夢想家とのリアルタイムの対話を確立しました。

夢想家たちは、合意された目の動きと顔の信号を使用して、数学の問題と「はい」または「いいえ」の質問に答えて、リアルタイムで明晰性をテストしました。

このインタラクティブな明晰夢は、運動能力や創造力を向上させ、痛みを治療する方法を明らかにし、夢を見る人が睡眠サイクル全体で時間をどのように認識しているかを調査する可能性を秘めています。

取り除く

明晰夢は、科学者たちがまだ完全に理解しようと取り組んでいる現象です。

明晰夢を誘発するための一般的なテクニックがありますが、それがすべての人に適しているとは限りません。精神的健康上の問題がある場合は、明晰夢を見るのを避けるのが最善です。

明晰夢の利点はさまざまですが、この現象の研究により、意識、睡眠、意識の性質が解明される可能性があります。

カレン・ソスノスキーのフィクションとノンフィクションは、最近では『ザ・テンパー』に掲載されており、人々が障害、病気、依存症、スポーツ、または芸術などの他の激しい出会いを通じて自分の限界に直面したときに何が起こるかを探求しています。彼女の作品は、Romper、Culture Trip、The Sunlight Press、Argot Magazine、LA Times、Poets and Writers、Word Riot、Grappling、Bitch、Radiactive Moat、PsychologyToday.com などのさまざまな出版物に掲載されており、Studio 360 や This American Life にも掲載されています。 。バークレー・メディアは、彼女のドキュメンタリー映画「ウェディング・アドバイス：今話すか、それとも永遠に平和を保つか」を配布しています。