心理的ストレス

概要

ストレス。これは私たちの多くが恐れる 6 文字の言葉です。上司との緊張したやり取りであれ、友人や家族からのプレッシャーであれ、私たちは皆、時々ストレスの多い状況に直面します。

私たちの中には、こうした出来事が散発的に起こる人もいます。日々のストレスが日常生活の一部となっている人もいます。

心理的ストレスの定義

誰もがネガティブなストレスを特定できる可能性は十分にありますが、ストレスがポジティブな場合もあることをご存知ですか?

ユーストレスと呼ばれる良いストレスは、実際にあなたにとって有益です。悪いストレスや苦痛とは異なり、良いストレスはモチベーション、集中力、エネルギー、パフォーマンスの向上に役立ちます。人によっては、刺激的に感じることもあります。

一方で、悪いストレスは通常、不安や懸念を引き起こし、パフォーマンスの低下を引き起こします。また、不快感を感じるため、対処しないとさらに深刻な問題につながる可能性があります。

心理的ストレスの影響

苦痛が長期にわたる影響を与えることは周知の事実です。 私たちの健康を損なう。

ストレスは私たちの生活に悪影響を与える可能性があります。頭痛、消化器系の問題、睡眠障害などの体調不良を引き起こす可能性があります。また、混乱、不安、うつ病などの心理的および感情的な緊張を引き起こす可能性もあります。

米国心理学会によると、慢性的なストレス、つまり一定かつ長期間続くストレスが治療されないと、高血圧や免疫力の低下を引き起こす可能性があります。

の発展にも貢献できます肥満そして心臓病。

心理的ストレスの兆候

ストレッサーと実際のストレスには違いがあります。ストレッサーとは、ストレスの原因となる人、場所、状況のことです。ストレスは、これらのストレス要因の 1 つまたは組み合わせに対する実際の反応です。

ストレスを引き起こす可能性のある状況はいくらでもあります。公認心理師であるゲイリー・ブラウン博士は、より一般的なストレス要因には次のようなものがあると述べています。

• 家庭内での人間関係の衝突
• 新たな仕事の責任、または増加する仕事の責任
• 需要の増大
• 財政的負担
• 愛する人の喪失
• 健康上の問題
• 新しい場所に移動する
• 自動車事故や暴力犯罪など、1つまたは複数のトラウマ的な出来事にさらされる

ストレスの兆候を見つける方法を知ることは、ストレスの悪影響を管理する方法を開発するための第一歩です。

慢性的なストレスのより一般的な身体的、心理的、感情的な兆候には次のようなものがあります。

• 速い心拍数
• 血圧上昇
• 圧倒された気分
• 倦怠感
• 睡眠困難
• 問題解決が下手
• ストレス要因が消えないのではないかという恐怖
• 1 つまたは複数のストレス要因についての永続的な考え
• 社会的引きこもり、悲しみ、フラストレーション、感情制御の喪失、休息不能、自己治療などの行動の変化

ストレスを管理する方法

ストレスの管理に関しては、簡単な変更を加えるだけで、全体的な健康状態が改善され、ストレスが軽減されます。ストレスの多い状況で利用できるツールや戦略を持っていると、ストレスレベルの上昇を防ぐことができます。

バランスを見つける

ブラウン氏は、圧倒されずに快適に忙しくできるように、時間の一部を構成することが重要だと言います。 「一生懸命働くことは、通常、効率的に働くことと同じではありません」と彼は言いました。実際、働きすぎると生産性が低下する可能性があります。

自分に優しくしてください

ストレスを感じているからといって自分が弱っているわけではないことを理解することが重要だとブラウン氏は言う。ストレスは、あなたの人生におけるストレス要因に対するごく正常な反応です。

信頼できる人に頼る

ストレスレベルがエスカレートする前に、友人、家族、同僚など、信頼できる人に相談してください。自分の気持ちを共有したり、懸念を吐き出すと、ストレスが軽減される可能性があります。

日記をつける

一日を振り返る時間を確保してください。あなたが抱いている考えや感情を書き留めてください。これは、ストレス要因と自分がストレスにどのように反応するかをより深く理解するのに役立つツールになる可能性があるとブラウン氏は言います。

バランスの取れた規則正しい食事を摂る

ストレスを管理するには、適切な栄養が味方です。食事を抜くと血糖値が下がり、気分が落ち込む可能性があります。場合によっては、これが激しい怒りやフラストレーションの感情を引き起こすこともあるとブラウン氏は言う。

定期的に運動する

定期的に身体活動を行うと、全体的な健康状態が改善され、ストレスレベルが軽減されます。運動すると、体からエンドルフィンが放出されます。これらの気分を良くするホルモンは、うつ病や不安の症状を緩和することもあります。

十分な休息をとりましょう

疲れているとストレスを管理する能力が低下します。毎晩推奨される7 ～ 9 時間の時間を確保するようにしてください。不眠症がある場合は、できるだけ多くの睡眠をとり、日中に休息の時間を作りましょう。

リラクゼーションエクササイズを実践する

これらのエクササイズには、深くゆっくりとした呼吸と段階的な筋肉弛緩が含まれ、さまざまな筋肉群を緊張させてから弛緩させることが含まれます。

心理学者のラッセル・モーフィット博士は、1日3回、3分間の時間を割いてこれらの練習を実践してみてください、と述べています。

心配事をスケジュールに入れる

最初は気まずく感じるかも知れませんが、心配ごとを一日の特定の時間にスケジュールすることを検討してください、とモーフィット氏は言います。 「ストレス要因を意図的に探し出し、回避したり逃避したりせずに恐怖に傾くと、ストレスは力を失うことがよくあります」と彼は言う。

専門家と協力する

セラピストやメンタルヘルスの専門家も、ストレスを管理する方法を見つけるのを手伝ってくれます。

ロマリンダ大学行動医学センターのデビッド・J・ピューダー博士は、ストレスが慢性的である場合、または毎日の頭痛、顎の硬さ、線維筋痛症、または絶え間ない疲労を伴う場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することを検討してくださいと述べています。

うつ病、自殺念慮、パニック発作などの症状がある場合は、精神保健の専門家に相談する必要もあります。

メンタルヘルスの専門家を探すときは、友人や家族に紹介してもらいましょう。最初のセッションの後、ピューダー氏は次の質問についてよく考えてみるよう言います。

• あなたはセラピストを信頼できますか？
• 聞いてもらって理解してもらっていると感じていますか？
• 彼らの意見に同意できない場合、気軽に発言できますか?
• 彼らがあなたを個人として気にかけていることがわかりますか?

これらの質問に答えることで、その人があなたにふさわしいかどうかを判断することができます。

効果的な治療セッションは、対面、電話、さらにはオンラインで行うことができます。あなたに合ったセラピストを見つけるには、次の5 つの手頃なセラピー オプションをチェックしてください。