幸せな黄金時代: 平和よりも苦痛をもたらす思い出に対処する

多くの場合、ノスタルジーは、有意義さや人生の目的、社会的なつながり、楽観主義など、ポジティブな感情を呼び起こします。しかし、不快な噛みつきを伴う後味が長引くというマイナス面もあります。

過去（取り戻せないもの）への憧れは、現在への不満を増大させる可能性があります。したがって、ノスタルジックなうつ病は、絶望または絶望のより深い色調で彩られた憧れを表すことができます。

専門家は、ノスタルジックなうつ病をうつ病の特定のサブタイプとは考えていません。それでも、より幸せだった頃やより充実した日々のバラ色の思い出に執着することは、現在の人生を最大限に活用するための気分やモチベーションに影響を与える可能性があります。

ノスタルジーと憂鬱の関係

懐かしい顔の垣間見ること、長い間忘れていた歌のリフレイン、記憶を呼び起こすほのかな香り、これらのどれもが、もはやあなたの人生の一部ではない人、場所、物に対する深く広範囲にわたる憧れを呼び起こす可能性があります。 。

ただし、これらの輝くスナップショットを常に信頼できるわけではありません。

ご存知のように、記憶の断片はまさに断片です。時間の流れの砂がそれらをすり減らしていくと、あなたには不完全な過去の姿が残されます。

通常、残っている部分も完全に正確ではありません。あなたの脳は、インスタグラムにふさわしいフィルターを思い出に適用する傾向があり、実際の出来事よりもソフトで魅力的なものになる可能性があります。

自転車で川沿いを走っているとします。カエルの合唱が心地よい水のせせらぎと調和し、顔を冷やす夕方の風が雨の香りを運びます。これらの感覚は、記憶の断片を呼び起こします。高校からの帰り道、軽食をとり、寝室のプライバシーに戻ること以外何もすることがなく、自転車で同じような川を通り過ぎたときのことです。

「今の人生がこんなにシンプルだったらなあ」とあなたは物欲しそうに思います。 「学校と宿題は、仕事やその他のやらなければならないことよりもはるかに簡単でした。」

覚えていないかもしれないこと:

• 両親と定期的に衝突する
• 家から遠く離れた大学への奨学金を得るのに十分な成績を維持するのが難しい
• 初めての失恋の痛み

では、なぜそれが重要なのでしょうか?楽しかった頃を思い出して何が悪いの？

多くの場合、何もありません。それでも、理想化された書き換えに囚われていると、実際にはそれほど楽しんでいなかった過去と現在を比較することになる可能性があります。

この切望は、最終的にはうつ病の症状を含む精神的苦痛の要因となる可能性があります。

心配と反芻

心配する癖がある人や、暗く望ましくない考えに固執することが多い人は、ノスタルジアがより長い影を落とす可能性があります。

2012年の研究では、200人以上の成人のサンプルを対象に、ノスタルジーがもたらす潜在的な悪影響を調査しました。参加者のほとんどは大学生であり、次のような質問に答えました。

• 気分（不安や憂鬱を経験したかどうかを含む）
• 心配する傾向
• 懐かしい思い出、視覚的なイメージやその他の感覚の詳細を使用して説明するよう求められました。

その結果によると、心配する傾向がより高い参加者は、自分の過去について話した後、憂鬱感や不安感が強くなったとも報告しました。

悲しみや後悔

遠い過去を振り返ると、現在がそれに見合っていないと思われると、うつ病の症状が引き起こされることがあります。

達成したいと思っていたことが達成できなかった場合、将来に対する明るい熱意はとうの昔に消え去っていたかもしれません。もしかしたら、自分の夢を詰め込むための広大な空白のキャンバスとして人生を思い描いていた若い頃に戻りたいと思うかもしれません。

うつ病の症状の一部として、守れなかった約束をして愛する人（または自分自身）を失望させたことに罪悪感を感じることさえあるかもしれません。

2020年以降の調査幸福に対するノスタルジーの影響を研究した研究者は、ノスタルジーを「混合感情」と呼んでおり、ポジティブな効果とネガティブな効果の両方を持ち得るものです。

研究者らは、いくつかの日記研究を通じて、ノスタルジーが時として苦痛のサイクルを生み出す可能性があることを示唆する証拠を発見した。

• 日常生活を送っていると、特にパートナーとの喧嘩や仕事で嫌なことがあった日など、不快な出来事があった後、自然に懐かしさを感じることがあります。
• その結果、過去にさらに注目し、否定的な考えに固執する可能性があります。最終的には悲しくなり、多少憂鬱になることもあります。
• この苦痛は、今度はさらなる郷愁を促す可能性があります。

さらに、既存の憂鬱や悲しみの感情が、過去にさらに別のフィルターを掛ける可能性があります。言い換えれば、すでに気分が落ち込んでいるときにノスタルジックな気分になる傾向がある場合、その思い出がさらに気分を暗くする可能性があります。

孤独と喪失感

しばらく会っていなかった人や、もう一緒に時間を過ごしていない人の両方を含め、愛する人のことを考えると、ノスタルジーが表面化することがよくあります。

友人や愛する人を亡くし、本当の意味での決着がつかなかったと感じている場合、この懐かしさはさらに苦痛に感じるかもしれません。

予期的なノスタルジー、つまりまだ失っていない人や物への憧れも、不安や先制的な悲しみを引き起こす可能性があります。

パートナーとロマンチックな週末を過ごしたり、親友とリラックスしたカジュアルな一日を過ごすときに、この感覚に気づくかもしれません。楽しんでいるにもかかわらず、毎日が同じであるはずがないことを知っていて、過ぎ去ってしまうずっと前から懐かしくなっていることに気づきます。

ノスタルジーの良い面

そうは言っても、ノスタルジーは必ずしもネガティブなものではありません。実際、専門家はそれを精神的な幸福のいくつかのポジティブな側面と関連付けています。

• より強く、よりポジティブな自己アイデンティティ。あなたの人生経験は、あなたの性格を形成し、自己意識を定義するのに役立ちます。過去を振り返ると、時間の経過とともに自分がどのように成長したかを実感することができます。
• 人生の目的。あなたが達成した重要な目標や重要な経験を考えると、たとえそれが予想通りにならなかったとしても、人生には価値と意味があることを思い出させることができます。
• 所属とつながり。ノスタルジーは孤独感の一因となることがありますが、2020 年の研究では、ノスタルジーが他者とのつながりをより感じるのに役立つことも示唆しています。たとえば、愛する人のことを考えると、その関係をどれだけ大切にしているかを思い出すことができます。
• モチベーションとインスピレーション。 「より良い」日々を思い出すと、満足感を取り戻すモチベーションが高まり、目標に向かって努力し、満足していない状況を改善する意欲が湧くかもしれません。

懐かしさは、うつ病の治療を求める動機になることもあります。

で 2020年の調査, 研究者らは、うつ病を抱えて暮らす大学生 148 人を対象としたキャンパスカウンセリングセンター向けに 2 つの異なるお知らせを作成しました。ある発表は、特にノスタルジックな感情を引き起こすように設計されていました。

懐かしい発表を見た生徒たちは、その後さらに前向きな感情を経験したと報告しました。彼らはまた、サポートを得るためにカウンセリング センターに連絡することにさらに関心を示しました。

対処のヒント

過去を振り返って将来不安になる場合は、これらの戦略が役立ちます。

物事を大局的に捉える

友達との幸せな瞬間を思い出して、「もう誰ともこれほど親しく感じることはないだろう」と思うかもしれません。あるいは、大好きだったアパートのことを思い出したときに、「こんないいところには二度と住めない」と思うかもしれません。

フィルターをかけられた過去に振り回されるのではなく、より現実的なイメージを得るために自分の記憶をもう少し深く探ってみましょう。

はい、あなたとあなたの友達は、今はあまり興味のないことをして、とても楽しかったです。さらに、自分たちの絆をよく考えてみると、それは今ほど強いものではなかったことがわかります。

そして確かに、そのアパートは素晴らしく、明るくて広々とした部屋がありました。もちろん、上の階の隣人の一挙手一投足が聞こえ、シャワーの温度が適切であることはほとんどありませんでした（現在のアパートには存在しない 2 つの問題があります）。

マインドフルネス

懐かしい思い出が心配や反芻を引き起こし、気分が下向きのスパイラルに陥ってしまう場合には、マインドフルネスに時間をかけると良いかもしれません。

マインドフルネス、つまり意識を「今、ここ」に意識的に集中させることは、湧き出てくるネガティブな感情は単なる一時的な思考であり、それらは今のあなたの人生に影響を与えるものではないことを思い出すのに役立ちます。

あなたは、子どもの最初の言葉や足取りを懐かしく思い出し、まだ抱き上げて、就寝前の物語を一緒に抱きしめてあげられたらいいのにと思うかもしれません。遠い昔の瞬間を嘆いていることに気づいたら、それらを再構成してみてください。代わりに、彼らが読み聞かせできるようになった (そしてさらに多くのことができるようになった) という事実に驚いてください。

自分の思い出や、それが呼び起こす考えとともに座ることは、過去のより深い意味を見つけるのにも役立ちます。

「今」と「当時」を比較するのではなく、ノスタルジーを活用することで、人生の出来事や、人生を本当に変えてくれた人々に対する感謝の気持ちを育むことができます。

より高いマインドフルネスを目指して取り組んでいますか？これらのヒントを試してみてください。

充実した人間関係を求めて

懐かしさが亡くなった友人や愛する人への切望につながるとき、現在の大切な人たちに目を向けることで孤独感に打ち勝つことができます。

新しい関係は、それほど重要だった絆に代わるものではないかもしれません。しかし、それらは、あなたには愛と友情があり、あなたが他人を大切にしているのと同じように、他の人もあなたを大切にしていることを思い出させてくれます。

最も恋しい人々に連絡を取る機会を取ることも価値があります。時間はほぼすべての人に変化するため、あなたの友人も、あなたと同じように、まったく別の人間になっていることに気づくかもしれません。それでも、それは再接続できないという意味ではなく、おそらく共有する新しい何かを見つけることさえできます。

サポートを求めています

精神保健の専門家はノスタルジックなうつ病を診断できないかもしれませんが、ノスタルジーが長引く精神的苦痛につながる場合はサポートを提供できます。

うつ病は、他人との関係だけでなく、エネルギーにも影響を与えることがよくあります。過去の考えを反芻することで現在を成長することが困難になる場合、セラピストに相談することは常に良いアイデアです。

いくつかの証拠自然発生的なノスタルジー、つまり日常生活の中で思い浮かぶ思い出は、人生の有意義な時間を思い出してくださいと誰かに頼まれたときに湧き上がるノスタルジックな感情よりもマイナスの影響を与える傾向があります。

セラピーは、次のことに気づいたときに役立ちます。

• 不安や頻繁な心配事
• 頻繁に反芻する
• 罪悪感か恥かしさ
• モチベーションの喪失
• 持続的な悲しみ、絶望感、絶望感
• 無価値感や自信喪失感

セラピストは次のことをサポートしてガイダンスを提供できます。

• これらの感情の潜在的な引き金を認識する
• 反芻に対抗する戦略を立てる
• ノスタルジーに生産的に対処する戦略を探る
• 不安、うつ病、またはその他の根底にある精神的健康上の懸念の症状を特定する

どこから始めればよいかわかりませんか?適切なセラピストを見つけるためのガイドをご覧ください。

結論

人生は一方向、つまり前にのみ進みます。

ノスタルジックな思索は、長引く悲しみを引き起こし、それが定着し、過去に足を踏み入れる障害を生み出す可能性があります。しかし、それらはあなたを望む未来へ導く羅針盤としても機能します。

Crystal Raypole は以前、GoodTherapy のライターおよび編集者として働いていました。彼女の興味分野には、アジアの言語と文学、日本語翻訳、料理、自然科学、セックス ポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、メンタルヘルスの問題に関する偏見を軽減することに尽力しています。