実存的危機とは何ですか?どうすればそれを突破できますか?

ほとんどの人は、人生のある時点で不安、うつ病、ストレスを経験します。多くの人にとって、これらの感情は短期的なものであり、生活の質にそれほど支障をきたすことはありません。

しかし、ネガティブな感情が深い絶望につながり、人生における自分の立場に疑問を抱く人もいます。これは実存の危機として知られています。

実存の危機という考え方は、カジミエシュ・ダブロウスキーやアービン・D・ヤロムなどの心理学者や精神科医によって、1929年から数十年にわたって研究されてきました。

しかし、このテーマに関する新旧の研究は数多く存在しますが、この用語に馴染みがないか、通常の不安やうつ病との違いが理解できないかもしれません。

ここでは、存亡の危機について知っておくべきことと、この転換点を乗り越える方法を紹介します。

実存的危機の定義

「人生とは何なのか、自分の目的や人生全体の目的は何なのかを考え始めると、人は実存の危機に陥る可能性があります」と、ジョージア州ディケーターの認定セラピストで不安障害の治療を専門とするケイティ・リーカムは説明する。人間関係のストレス、性自認。 「人生の大きな疑問に対する答えが突然欲しくなるような思考パターンのブレークになる可能性があります。」

自分の人生に意味や目的を求めることは珍しいことではありません。しかし、実存の危機では、満足のいく答えが見つからないことが問題です。人によっては、答えがないことが内側から個人的な葛藤を引き起こし、フラストレーションや内なる喜びの喪失を引き起こします。

存亡の危機は、年齢に関係なく誰にでも起こる可能性がありますが、多くの人は困難な状況、おそらくは成功への苦闘に直面したときに危機を経験します。

原因

日常的な課題やストレスが実存の危機を引き起こすことはないかもしれません。このタイプの危機は、深い絶望や、大きなトラウマや大きな喪失などの重要な出来事の後に起こる可能性が高いです。実存の危機の原因としては、次のようなものが考えられます。

• 何かに対する罪悪感
• 愛する人を亡くしたとき、あるいは自分自身の死という現実に直面したとき
• 社会的に満たされていないと感じる
• 自分自身に対する不満
• 閉じ込められた感情の歴史

実存的危機に関する質問

さまざまな種類の存亡の危機には次のようなものがあります。

自由と責任の危機

あなたには自分で選択する自由があり、それが良くも悪くも人生を変える可能性があります。ほとんどの人は、誰かに決定してもらうよりも、この自由を好みます。

しかし、この自由には責任も伴います。自分の選択の結果を受け入れなければなりません。自分の自由を使って結果が良くない選択をしたとしても、他の人のせいにすることはできません。

一部の人にとって、この自由は圧倒的すぎて、人生の意味や選択についての包括的な不安である実存不安を引き起こします。

死と死亡率の危機

ある年齢を超えた後に、存亡の危機が訪れることもあります。たとえば、50 歳の誕生日を迎えると、人生が半分終わったという現実に直面し、自分の人生の基盤に疑問を抱くようになるかもしれません。

生と死の意味について考え、「死んだ後はどうなるのか？」という疑問を抱くかもしれません。死の後に起こるかもしれないことへの恐怖は不安を引き起こす可能性があります。この種の危機は、重篤な病気と診断された後、または死が差し迫っている場合にも発生する可能性があります。

孤立とつながりの危機

たとえ孤立や孤独の期間を楽しんだとしても、人間は社会的な生き物です。強い関係はあなたに精神的および感情的なサポートを与え、満足感と内なる喜びをもたらします。問題は、人間関係が必ずしも永続的ではないということです。

人々は肉体的にも感情的にも離れ離れになってしまうことがあり、死によって愛する人たちと離れることもよくあります。これは孤立感や孤独感につながり、自分の人生は無意味だと感じる人もいます。

意味と無意味の危機

人生に意味や目的があると希望が生まれます。しかし、自分の人生を振り返ってみると、何か重要なことを達成したり、変化をもたらしたりすることができなかったと感じるかもしれません。これにより、人々は自分の存在そのものに疑問を抱くようになります。

感情、経験、具現化の危機

否定的な感情を感じないようにすることは、場合によっては実存の危機につながる可能性があります。痛みや苦しみを遮断して、それが自分を幸せにすると考えている人もいます。しかし、それはしばしば誤った幸福感につながる可能性があります。そして、本当の幸福を経験しないと、人生が空虚に感じられることがあります。

一方で、感情を体現し、痛み、不満、不満足の感情を認めることは、個人的な成長への扉を開き、人生観を改善することができます。

実存的危機の症状

人生が軌道から外れているときに不安や憂鬱を経験することは、必ずしも実存の危機を経験していることを意味するわけではありません。しかし、これらの感情は、人生の意味を見つける必要性を伴う場合、危機と結びつきます。

実存の危機 うつ病

実存の危機に陥ると、通常の憂うつ感を経験することがあります。これらの症状には、好きな活動への興味の喪失、疲労、頭痛、絶望感、持続的な悲しみなどが含まれる場合があります。

実存的うつ病の場合、自殺や人生の終わりについて考えたり、自分の人生には目的がないと感じたりすることもあるとライカム氏は言う。

このタイプのうつ病による絶望感は、無意味な人生の感情と深く関係しています。 「働いて生活費を支払い、最終的には死ぬためだけなのでしょうか？」と、その目的に疑問を抱く人もいるかもしれません。

実存的危機不安

「実存的不安は、死後の世界に夢中になったり、人生における自分の立場や計画について動揺したり緊張したりすることとして表れることがあります」とリーカム氏は言う。

この不安は、自分の存在そのものを含め、あらゆることがあなたを不快にさせ、不安にさせるという意味で、日常のストレスとは異なります。 「私の目的は何で、私はどこに当てはまるのでしょう？」と自問するかもしれません。

実存型強迫性障害（OCD）

人生の意味や自分の目的についての考えが心に重くのしかかり、頭がクラクラすることがあります。これは実存的 OCD として知られており、人生の意味について強迫観念を抱いたり、強迫観念を抱く場合に発生する可能性があります。

「何度も質問しなければならなくなったり、質問に対する答えが見つかるまで休めなくなったりすることがあります」とライカム氏は言う。

実存的危機の助け

人生の目的と意味を見つけることは、実存の危機から抜け出すのに役立ちます。対処するためのヒントをいくつか紹介します。

自分の考えをコントロールする

ネガティブで悲観的な考えをポジティブな考えに置き換えます。 「自分の人生は無意味だ」と自分に言い聞かせることは、自己成就的な予言になる可能性があります。代わりに、より有意義な人生を送るための措置を講じてください。情熱を追求したり、自分が信じる大義のためにボランティアをしたり、思いやりの心を持って行動したりしましょう。

ネガティブな感情を克服するために感謝の日記をつけてください

あなたの人生はおそらくあなたが思っている以上に意味のあるものです。感謝していることをすべて書き留めてください。これには、家族、仕事、才能、特質、業績が含まれる場合があります。

なぜ人生には意味があるのか​​を思い出してください

時間をかけて自己探求することも、実存の危機を突破するのに役立つとライカム氏は言います。

自分の良いところを見つけるのが難しい場合は、友人や家族に自分の良いところを見つけてもらいましょう。あなたは彼らの生活にどのようなプラスの影響を与えましたか?あなたの最も強い、最も賞賛すべき特質は何ですか?

すべての答えが見つかるとは期待しないでください

これは、人生の大きな質問に対する答えを探してはいけないという意味ではありません。同時に、答えのない質問もあることを理解してください。

存続の危機を乗り越えるために、ライカム氏はまた、質問を小さな答えに分解し、全体像を構成する小さな質問に対する答えを学び満足するよう努めることを提案しています。

医師の診察を受ける時期

医者に頼らなくても、自分の力で存亡の危機を乗り越えることができるかもしれません。ただし、症状が治まらない場合、または悪化する場合は、精神科医、心理学者、またはセラピストの診察を受けてください。

これらのメンタルヘルスの専門家は、トークセラピーや認知行動療法を通じて、危機に対処するのを支援します。これは、思考や行動のパターンを変えることを目的とした一種の療法です。

自殺願望がある場合は、すぐに助けを求めてください。ただし、医師や他の医療提供者に相談する前に、危機がこの時点に達するまで待つ必要はないことに注意してください。

自殺について考えていなくても、セラピストは重度の不安、うつ病、または強迫観念を和らげることができます。

取り除く

実存の危機は誰にでも起こる可能性があり、多くの人が自分の存在や人生の目的に疑問を抱きます。この思考パターンの潜在的な深刻さにもか​​かわらず、危機を克服し、これらのジレンマを乗り越えることは可能です。

重要なのは、実存の危機が通常のうつ病や不安症とどのように異なるのかを理解し、振り払うことができない感情や考えに対して助けを求めることです。