大豆は更年期障害の症状に効果がありますか?

更年期障害の症状に効く豆腐、豆乳、サプリメントなどの大豆製品はすぐには思い浮かばないかもしれません。

大豆が更年期障害の症状に効果があるという研究結果は決定的ではありませんが、大豆のエストロゲン様効果がほてり、気分の変化、疲労などの症状に役立つ可能性があると報告する人もいます。

更年期障害の症状やその他の健康上の懸念を管理するために、代替品やハーブの選択肢に頼る前に、必ず医療チームに相談してください。

研究結果: 大豆と更年期障害の症状

国立老化研究所 (NIA)州研究では大豆製品が健康に有益であることは示されていない閉経ホットフラッシュなどの症状。

たとえ大豆には、穀物、野菜、豆類、ハーブに含まれるエストロゲン様物質が含まれているにもかかわらず、これらの製品は「研究研究で有効性が一貫して示されておらず、長期的な安全性は不明である」とNIAは指摘している。

北米閉経学会も次のように述べています。 2023 年の政策声明大豆は更年期障害の代替治療法として推奨されていないということです。

医療専門家に相談して指導を受けることが常に最善ですが、大豆製品が更年期障害の症状に効果がある可能性があることを示す研究もあります。

これ 2021 年の研究文献レビュー大豆食品が更年期障害にどのように役立つかについて現在の研究は決定的ではないが、一部の更年期障害の人にとっては補完的な治療法となり得るという証拠がいくつかあると指摘しました。

研究状況を分析するにあたり、レビュー著者らは特に古い研究を参照し、70%の人が大豆やその他の大豆製品が症状を軽減するのにどのように役立つかに満足していると報告したと報告した。

2021年の研究では、12週間にわたる12人の非常に少数のサンプルを対象としたもので、低脂肪の植物ベースの食事と丸大豆がほてりの頻度と重症度の軽減に関連していることが指摘されました。効果を実感した参加者は、心理社会的、身体的、性的健康など、他の生活の質の改善も経験しました。

しかし、研究著者らは研究の限界にも言及し、更年期症状の治療に大豆を使用することに関する臨床上の指針を検証するために、将来的にさらなる研究が必要であると指摘した。

大豆は年齢を重ねるにつれてどのような効果をもたらすのでしょうか?

研究では大豆が更年期障害の症状に効果があることは証明されていませんが、一般的には他の健康上の利点がある可能性があります。これらは、年齢を重ねるにつれて、閉経期に近づくにつれて、そしてそれ以降に特に有益です。

これ 2022年の研究概要は、大豆に関する多くの健康主張を行う、質の高い研究と小規模で決定的ではない研究結果を指摘しています。数十年にわたる研究の中には矛盾するものもありますが、大豆製品には、加齢に伴う健康上の利点も含め、いくつかの可能性のある健康上の利点があります。

栄養素:大豆は飽和脂肪とカロリーが低く、高齢者にとって大豆に含まれる栄養素は一般的に健康に有益です。

• ファイバ
• タンパク質
• オメガ3脂肪酸
• 抗酸化物質

心臓病のリスク:豆腐やその他の大豆ベースの食品を週に数回食べると、トランス脂肪やコレステロールを多く含むステーキやハンバーガーなどの動物性タンパク質源の摂取を減らすことができます。食事計画でこの種の脂肪を減らすと、 心臓病のリスク、閉経期に近づくにつれて増加します。

骨の健康:エストロゲンは骨の強度を維持する役割を果たします。閉経期に骨粗鬆症を発症するリスクが高まるのはこのためです。この 2020 年の研究では、大豆が閉経後の人の骨の健康を維持するのに役立ち、筋肉や体重にも有益である可能性があることが示唆されています。

サプリメントや代替治療の摂取など、健康のためにライフスタイルや食習慣を調整することについての質問は、あなたの医療チームに依頼するのが最適です。

大豆の健康上の利点について詳しくは、こちらをご覧ください。

持ち帰り

既存の研究の中には有望なものもありますが、大豆が更年期障害の症状を軽減するのにどの程度効果があるのか​​は不明です。

ただし、家族や個人に乳がんの病歴がある場合は、大豆サプリメントの摂取を避けた方がよいかもしれません。すでにホルモン療法を行っている場合、大豆サプリメントも推奨されません。

大豆があなたにとってどのようなメリットがあるのか​​、あるいはそうでないのかを理解するために、必ず医療チーム、場合によっては栄養士や栄養士に相談してください。