植物性エストロゲンは体に良いのでしょうか？

「Phyto-」は「植物」を意味するギリシャ語の語源です。エストロゲンは、女性と男性の両方の機能を調節する女性ホルモンです。植物性エストロゲンは、植物由来ではありますが、人間の動物性エストロゲンとよく似た働きをします。

私たちが植物エストロゲンを食べると、私たちの体はあたかも私たち自身のエストロゲンが存在しているかのように反応することがあります。この記事では、植物エストロゲンがどのような効果をもたらすのか、またどのような食品に含まれるのかについて説明します。

植物エストロゲンはあなたの健康にどのような効果をもたらしますか?

植物ベースの食事には、特に 大豆からの天然の植物エストロゲンが健康的な量で非常に豊富に含まれています。

限られた範囲ではあるが、植物エストロゲンは一種の天然ホルモン補充療法として機能する可能性がある。これは特に植物エストロゲンのサプリメントに当てはまります。

植物エストロゲンは体自身のエストロゲンを模倣するため、同じことのいくつかを実現します。植物エストロゲンには他にも次のような利点があると言われています。

ほてりの緩和

閉経周辺期は、通常 40 代後半に始まる人の人生における生殖段階です。この期間中、膣を持って生まれた人の体は多くの女性ホルモンの生成を停止します。これにはエストロゲンが含まれますが、これに限定されません。

これは、人の生理が少なくとも 12 か月間停止する時期に移行します。これは閉経として知られています。

閉経周辺期は多くの不快な症状を引き起こす可能性があります。これらには、ほてり、気分の変化、性欲の低下などが含まれます。これらの症状は閉経後も続く場合があります。

2014年の研究レビューの1つでは、植物エストロゲンがほてりを大幅に軽減することが示されました。その他の古い研究（以下の研究も含む） 2016年の調査、ほてりやその他の更年期周辺の症状にもプラスの効果があることがわかっています。ただし、2020 年の研究を最近レビューしたところ、さらなる研究が必要であることが示されています。

女性の骨粗鬆症の予防

その他の研究植物エストロゲンが高齢女性の骨量減少の防止に役立つ可能性があることを示しています。天然のエストロゲンは、正常な骨密度の維持に役立つことが知られています。女性は年齢を重ねるとエストロゲンのレベルが低下し、骨粗鬆症になりやすくなります。

植物エストロゲンはエストロゲンとよく似た働きをするため、植物エストロゲンを摂取すると、このような事態が起こらなくなる可能性があります。それでも、医師がこの使用をアドバイスする前に、さらなる研究が必要です。

月経の緩和

月経の問題や不順を軽減するために、植物エストロゲンを自然療法やハーブ療法として使用する女性もいます。月経周期の特定の時期にエストロゲンレベルが低下し、不快な症状を引き起こすことがあります。

エストロゲンを補充できれば（植物エストロゲンや錠剤など）、これらの症状が軽減される可能性があります。これを安全に行う方法についてはさらなる研究が必要です。

ニキビ治療

植物エストロゲンによる座瘡の治療も可能である可能性があります。その考えは、エストロゲンが女性のニキビの原因となるアンドロゲン（男性ホルモン）に対抗するというものです。

植物エストロゲンはエストロゲンと同様に作用するため、アンドロゲンに対抗し、結果としてニキビを緩和または予防する可能性があります。いくつかの研究はこれを裏付けていますが、さらに多くのことが必要です。

植物エストロゲンの摂取には注意が必要ですか?

他の栄養素と同様に、植物エストロゲンも植物ベースの食品から自然に摂取するのが最善です。

近年、合成エストロゲンは副作用があるとして悪評を受けています。これには、肥満、がん、生殖障害、心血管疾患のリスク増加が含まれます。

しかし、植物ベースの植物エストロゲンを摂取する際にそのようなリスクがあることは証明されていません。一例は、イソフラボンと呼ばれる植物エストロゲンのグループも含む植物ベースのタンパク質源である大豆です。

長期にわたる臨床研究では、大豆は乳がんのリスク増加と関連していないことが示されており、大豆と共存している人々にとっても役立つ可能性があることが示されています。 1つ 2009年の調査大豆食品は乳がんの再発と死亡を減少させることが判明したと結論付けています。

残念ながら、植物エストロゲンを含む食品に関しては、特定のがんのリスクを高める可能性があるなどの誤解がいくつかあります。

実際、2020年の研究のレビューでは、植物エストロゲンが実際に以下の癌に対して保護効果がある可能性があることが判明しました。

• 乳癌
• 結腸直腸がん
• 子宮内膜がん

でも、それもあります具体的な人的証拠はない植物エストロゲンが子宮筋腫を予防できることを示しています。全体、 研究者サプリメントが更年期障害の症状緩和に役立つという限られた証拠しか見つかっていません。

さらなる証拠が必要ですが、研究により、植物エストロゲンによって心血管と骨の健康が改善される可能性が判明しました。

あ 2019年の調査また、心血管疾患と認知症の両方のリスクが低いと仮説が立てられているアジアにおける大豆イソフラボンの摂取量についても調査しました。

1つ 2018年の調査地中海地域の成人約2,000人を調査した研究では、食事由来の植物エストロゲンと高血圧リスクの低下との間に関連性がある可能性があることが判明した。別の 2018年の調査植物エストロゲンを摂取した女性では2型糖尿病のリスクが減少することを発見しました。

それでも、植物エストロゲンの働きを完全に理解するには、人間を対象としたさらなる研究が必要です。これまでのところ、植物性食品を豊富に含む食事は健康上の利点のみをもたらします。植物性食品をより多く摂取することによる健康上のリスクは知られていません。

経験則として、医師から特別な指示がない限り、植物エストロゲンのサプリメントの摂取は避けるべきです。 研究者このようなサプリメントに含まれる植物エストロゲンの含有量は大きく異なり、健康に予期せぬ影響を与える可能性があると考えられています。

どのような食品やハーブに植物エストロゲンが含まれていますか?

多くの植物や植物ベースの食品には植物エストロゲンが含まれています。一部のものは他のものよりも多く含まれており、健康に大きな影響を与える可能性があります。

いくつかのハーブには植物エストロゲンが豊富に含まれており、サプリメントの形で摂取できます。サプリメントには食品よりも植物エストロゲンの濃度が高い場合があるため、摂取する前に医師に相談してください。

最も重要で注目すべき情報源は次のとおりです。

• アンジェリカ
• ブラックコホシュ
• ブロッコリー
• ニンジン
• 貞淑な木の実
• コーヒー
• ドンクアイ
• 月見草
• マメ科植物（豆、エンドウ豆、ピーナッツ）
• 甘草の根
• オレンジ
• レッドクローバー
• 大豆（豆腐、テンペ、味噌、豆乳）
• お茶

結論

植物エストロゲンは健康に有益である可能性がありますが、慎重に摂取してください。これは特に長期かつ高用量の場合に当てはまります。合成エストロゲンよりも安全であるように思われるかもしれませんが、そうではない可能性があります。

ハーブサプリメントを摂取したり、植物エストロゲンの毎日の摂取量を大幅に増やしたりする前に、医師に相談してください。

ハーブやサプリメントは、米国食品医薬品局によって品質、純度、用量、またはパッケージが監視されていません。最も安全な選択ができるよう、これらの製品を販売する会社を調べ、使用する前に必ず医師に相談してください。

ハーブやサプリメントを検討する前に、常に食べ物を通じて自然に植物エストロゲンを摂取するようにしてください。多様な食事を摂ることで、食物から植物エストロゲンを安全に摂取できるはずです。効果を実感するには、果物、野菜、穀物、ナッツ、種子、豆類を必ず食べるようにしてください。