多発性硬化症のセルフケアの 7 つのヒント

多発性硬化症 (MS) は、中枢神経系の機能に影響を与える神経疾患です。

専門家はMSの正確な原因を特定していませんが、体の免疫系が神経の周りの保護ミエリン鞘を攻撃するときに起こる自己免疫疾患であるようです。

神経周囲のこの絶縁が損傷すると、それに沿って伝わる信号が損なわれ、さまざまな症状が引き起こされます。

ヒリヒリする感覚、疲労感、視力の変化、麻痺などはすべて、 MS とともに生きる場合に起こり得る症状です。記憶力、注意力、集中力の変化を経験することもあります。

MS の重症度は予測できません。軽度の場合は、ミエリンが自動的に修復され、症状が改善します。しかし、多くの人にとって MS は日常生活に混乱をもたらしますが、多発性硬化症のセルフケアが役立つ可能性があります。

多発性硬化症のセルフケアに関する 7 つのアイデア

断面図によると勉強2021年に発表された論文によると、 MSのセルフケアは人の生活の質に大きく影響します。しかし、調査に参加した280人のうち、必要なセルフケアレベルに達したのはわずか半数でした。

MS の経験は人それぞれに異なります。症状が軽度であっても重度であっても、多発性硬化症のセルフケアの選択肢が変化をもたらす可能性があります。

「気持ちいい」ツールキットを作成する

MS は、たとえいくつかの症状が現れたり消えたりする場合でも、持続的な状態です。症状が最悪の場合、頼りになる「気持ちいい」体験をすることで、マイナスの体験を相殺できる可能性があります。

ミネソタ州デトロイト・レイクスの理学療法医師、ケリー・ペットシンガー博士は、「何が自分の気分を良くするのかを考えてみましょう」と提案しています。 「一緒に時間を過ごして、あなたを幸せにしてくれる人はいますか?日記をつけたり、瞑想したり、自然の中に出かけるのは好きですか?アートを作るのは好きですか？」

ペットシンガー氏は、最も必要な日に何をすべきかを思い出しやすくするために、アイデアのリストをどこか目に見える場所に置いておくことを推奨しています。

自分に反するものではなく、自分に合ったダイエット法を見つけてください

MaryAnn Picone 博士は、ニュージャージー州ティーネックにあるホーリー ネーム メディカル センターの MS 部門の認定神経内科医であり、メディカルディレクターです。 20 年以上 MS と直接協力してきたピコーネ氏は、食事が多くの人々に変化をもたらす可能性があると指摘しています。

「腸内マイクロバイオームと中枢神経系の免疫学および炎症の間には強い免疫学的関係があるため、 何を食べるかがMS疾患の活動性に影響を与える可能性があります」と彼女は説明する。

ピコーネ氏は、果物、野菜、赤身の肉、魚をたっぷりと摂り、毎日最大 1 ガロンの水を摂取する低脂肪の地中海食を推奨しています。

次のような特定の食品を避けることも効果があると彼女は付け加えています。

• 加工食品
• 砂糖を多く含む製品
• グルテン
• 乳製品

MS以外の生活に焦点を当てる

MS があなたを定義するものではないことを覚えておいてください。 「あなたは診断結果をはるかに超えた存在です」とペットシンガーは言う。 「あなたの人生はMSよりもはるかに大きいです。あなたは、ユニークな個性、価値観、夢を持つ素晴らしい人ですが、たまたま MS を患っています。 MSはあなたではありません。」

自分の目標、プロジェクト、楽しい計画に集中することで、MS との生活の要求から離れ、精神的な健康を強化することができます。

喫煙をやめてみてください

現在喫煙している場合、Picone 氏はその習慣をやめる方法を見つけることを提案しています。

あ 2020年の振り返りは、喫煙によりMSを発症する可能性が高まると指摘しています。 MS を抱えて生活している間に喫煙すると、より重篤な病気が進行しやすくなる可能性もあります。研究によると、喫煙の頻度と時間は重要であるため、喫煙を減らすだけでも MS リスクが改善される可能性があります。

社会的に活動的になりましょう

MS の症状の多くは顕著です。 筋力低下、 震え、平衡感覚の喪失、または膀胱失禁により、社会に出ることに自信がなくなることがあります。

「多くの患者は孤立する傾向があり、新型コロナウイルスのパンデミックにより多くの患者にとってこの状況はさらに悪化した」とピコーネ氏は言う。「しかし、家族や友人との連絡を維持し、社会的に活動的に過ごすことはうつ病の軽減に役立ち、認知機能に利益をもたらします。」

十分な睡眠をとりましょう

夜間の頻尿、突然の筋肉の緊張、うつ病はすべて、睡眠を妨げる可能性のある MS の一般的な要素です。

十分な睡眠が取れていないことは、誰にとっても困難を引き起こす可能性があり、MS に関連する疲労や認知の変化を増大させる可能性があります。

睡眠衛生を良くすることが役立ちます。これには以下が含まれます:

• 就寝前に仕事のメールに返信するなど、ストレスの多い活動を制限する
• 夕方のカフェインとアルコールを避ける
• 規則的な睡眠覚醒スケジュールを維持する
• 日中の昼寝をスキップする
• 寝る前にリラックス法を実践する
• 歯を磨いてから本を読み、それからベッドに入るといったルーティンを身につける
• 就寝前のスクリーンタイムを避けるか、ブルーライトカットメガネを使用する

エクササイズ

MSの症状の多くは機能に影響を及ぼしますが、それでも運動は重要だとピコーン氏は言います。

「1日わずか15分でも構いません」と彼女は言います。 「重要なのは一貫性です。」

運動には次のものが含まれます。

• 椅子ヨガ
• 理学療法
• 散歩する
• 自転車に乗る
• 水泳

ピコーン氏はさらに、「一緒に運動する仲間がいると、スケジュールを守りやすくなります。エクササイズ示されました疲労と認知力を改善します。」

MSを自然に取り除くことはできますか?

現在、多発性硬化症には自然療法でも医薬品でも治療法はありません。ただし、最適な健康状態を促進するためにできる限りのことを行うと、症状にプラスの影響を与える可能性があります。

「 MSを自然に治すことは不可能です」とピコーン氏は説明する。しかし、「全体的な健康状態が良好であるほど、神経細胞の成長と修復が促進され、身体的および認知的予備力の両方に貢献します。」

結論

多発性硬化症は神経疾患です。日常生活に影響を与えるさまざまな症状を引き起こす可能性があります。

MS の既知の治療法はありませんが、セルフケアは症状を管理し、生活の質を向上させる 1 つの方法です。

MS について詳しく知りたい場合、またはお住まいの地域のリソースを見つけるには、次のサイトにアクセスしてください。

• 全国多発性硬化症協会
• アメリカ多発性硬化症協会
• 多発性硬化症財団