冷水シャワーはテストステロンを増加させるのか?

冷水シャワーを浴びる人は、激しい運動後の回復の促進から病気の可能性の低下まで、この習慣の多くの利点を称賛する傾向があります。

しかし、このうちのどれくらいが科学に基づいているのでしょうか?冷水シャワーと身体に関する一般的な主張のそれぞれの証拠を調べてみましょう。

テストステロンを高める冷水シャワー

体温とテストステロンに関する研究のほとんどは、睾丸と陰嚢に関係しています。陰嚢は、精巣を精子やその他のホルモンを生成するのに最適な温度（約 95 ～ 98.6°F または 35 ～ 37°C）に保つために体外に垂れ下がっています。

その考えは、冷水​​シャワーが陰嚢の温度を下げ、睾丸が最大限の量の精子とテストステロンを生成できるようにするというものです。

しかし、この研究ではテストステロンの生成についてはほとんど言及されていません。むしろ、精巣が温度が低いほど DNA プロセスに強い影響を及ぼし、結果として精子の量、質、運動性 (動き)が高まります。

1987 年の研究では、精巣の温度を 31 ～ 37°C (88 ～ 99°F) に保つと、DNA、RNA、タンパク質の合成が最適に行われることがわかりました。これにより、精子の生産が向上します。

2013年の研究では、冬の気温が低いと精子の形態（形）と動きが改善されることさえ判明した。

しかし、精子の生産とテストステロンのレベルは同じものではなく、それとは反対の証拠がいくつかあります。

あ 1991年の研究冷水刺激はテストステロンレベルに影響を及ぼさないが、身体活動には影響があることが判明した。 2007年の研究では、低温に短時間さらされると実際に血中のテストステロンレベルが低下することが示唆されています。

冷たい水は、運動では効果が得られないテストステロンレベルには何も効果がありません。食事や喫煙や飲酒などのライフスタイルの選択など、他の多くの変数がこれらのレベルに影響します。簡単な冷水シャワーはテストステロンレベルのハックではありません。

彼らは生殖能力を高めますか？

生殖能力に関する研究をもう少し見てみましょう。あ 2007年の調査定期的な温水への曝露を減らすと、数名の研究参加者の精子数が平均でほぼ 500% 改善されたことがわかりました。

ただし、冷水シャワーが生殖能力を改善するという意味ではありません。一般に熱は精子の生成に影響を与えるため、熱いシャワーの回数を減らすだけで精子の数と質が向上します。

冷水への曝露または熱水の減少と女性の生殖能力と同等の関係があることを示す研究はありません。この研究は男性の生殖能力のみを指摘している。

彼らはエネルギーを増加させますか？

冷水シャワーがエネルギーレベルを高める可能性があるという証拠がいくつかあります。

2016年の研究では、参加者は1か月間温水から冷水のシャワーを浴び、その後さらに2か月間冷水シャワーを浴びた後、よりエネルギーが湧いたと感じたことがわかりました。参加者らは、それはカフェインの効果に似ていると感じたと述べた。

2010年の研究では、冷水に浸かると、激しい運動後の回復に体が必要とするエネルギー量が減り、余分なエネルギーを消費することなく炎症を抑え、血流を増加させる可能性があることが示唆されています。

彼らは代謝を改善しますか？

はい！褐色脂肪、または褐色脂肪組織は、大小を問わずすべての人間に存在する脂肪の一種です。

2007年と2009年の2つの研究で、低温と褐色脂肪の活性化との関連性が発見された。彼らはまた、褐色脂肪と白色脂肪（白色脂肪組織）の間には逆相関があることも発見しました。

基本的に、褐色脂肪が多いほど、健康な量の白色脂肪と、全体的な健康状態の重要な指標の 1 つであるBMIが良好になる可能性が高くなります。

トレーニング後の回復を促進しますか?

冷水はトレーニングからの回復を早める可能性がありますが、その効果はわずかであるか、誇張されている可能性があります。

あ 2010年の症例報告2人のアスリート（1人は格闘家で、もう1人はマラソンランナー）は、冷水に浸すと激しい運動後の痛みや圧痛が軽減される可能性があることを発見しました。また、スポーツ活動への早期復帰も可能になる可能性があります。

2 つの研究、1 つは 2007年そして2016年に行われた別の実験では、冷水浸漬が筋肉痛からの回復にわずかな有益な効果しか示さなかった。これは、熱湯に連続してさらした場合、または 52 ～ 59°F (11 ～ 15°C) の温度の水中で少なくとも 10 ～ 15 分間行った場合に特に顕著でした。

2007 年の別の研究では、筋肉痛に対して冷水にさらすことの利点は見出されませんでした。

それらは免疫力を向上させますか？

一部の研究では、冷水への曝露が免疫システムに与える影響は小さいですが、まだ不明である可能性があることを示唆しています。

2014年の研究では、冷水に浸かると体がアドレナリンを放出することが示されました。これには 2 つの効果があります。 免疫システムがより多くの抗炎症物質を生成するようになります。また、感染症に対する炎症反応も低下します。これらの効果は両方とも、体が病気に抵抗するのに役立ちます。

2016年の研究では、冷水シャワーにより研究参加者の欠勤率が29パーセント減少したことが判明した。これは、人々の病気の期間に影響は見られなかったとしても、冷水シャワーが免疫システムを高める可能性があることを示唆しています。

冷水シャワーの入り方

体を傷つけることなく、このライフスタイルの変化から恩恵を受ける可能性を高める方法で、それを行うためのいくつかのヒントを以下に示します。

• ゆっくり始めてください。すぐに氷水に入れないでください。シャワー全体の温度を徐々に調整するか、連続するシャワーを最後より少し冷たくします。温かい状態から始めて、次にぬるま湯、次に冷まして、最後に完全に冷たくします。
• すぐにオールインしないでください。体全体を瞬間的に冷たくするのではなく、手、足、顔に冷水をかけて温度に慣れてください。
• タオルや暖かい場所を用意してください。終わったら、震えが起こらないようにすぐにウォームアップできるようにしてください。
• 一貫して実行してください。おそらくすぐには変化に気付かないでしょう。毎日同じ時間に冷水シャワーを浴びると、体が順応し、一貫した冷気への曝露に反応しやすくなります。

予防

誰もがすぐに冷水シャワーを浴びるべきではありません。次のような症状のある人は避けるべきです。

• 高血圧
• 心臓病または心臓病
• 病気や激しい運動による過熱または発熱（高体温症）
• インフルエンザや風邪などの病気から最近回復した
• 免疫系の障害、または病気により免疫系が低下している
• 過度の疲労感やストレスを感じている場合（冷水シャワーに切り替えると体に余分なストレスがかかる可能性があるため）

うつ病や精神的健康状態がある場合は、薬を冷水療法に置き換えないでください。

冷水にさらされると低体温症を引き起こす可能性がある寒い気候に住んでいる場合は、冷水シャワーはお勧めできません。

取り除く

蛇口をひねれば、冷水シャワーが必ずしもあなたの人生を変えるとは限りません。

ルーチンを変えることで、自分の体、習慣、ライフスタイル全体にもっと気を配ることができます。

身体的、精神的、感情的な健康に対するこの総合的なアプローチは、テストステロン レベル、エネルギー レベル、全体的な健康とフィットネスを含む、人生全体に影響を与える可能性があります。

冷水シャワーはおそらく痛みはありませんが、最初の数回はかなり強く感じるでしょう。そのメリットに驚かれるかもしれません。ゆっくり始めて、体の声に耳を傾け、それに応じて調整してください。