保水について知っておくべきことすべて

浮腫として知られる水分の滞留により、体の一部が腫れます。脚、足首、足、顔、手に水の滞留を経験することがあります。

それは体の組織に体液が蓄積することによって引き起こされます。

あなたの体は次のように構成されています 50～60％水。水分補給レベルのバランスが崩れると、体はその水分に依存する傾向があります。

ただし、いくつかの深刻な健康上の問題も浮腫を引き起こします。

原因に応じて、食生活を変更したり、一日中長時間座らないようにすることで、浮腫を軽減できる場合があります。他の健康状態が原因である場合は、医師が状態の管理を支援できる場合があります。

浮腫の症状と治療法、および浮腫を予防する方法について学ぶために読み続けてください。

水分貯留の症状

水分が滞留すると、通常よりも重く感じられ、敏捷性や活動性が低下することがあります。過剰な水分を保持すると、いくつかの顕著な症状が引き起こされる場合もあります。

水分貯留の症状には次のようなものがあります。

• 膨満感、特に腹部の膨満感
• 脚、足、足首の腫れ
• 腹部、顔、腰のむくみ
• 硬い関節
• 体重の変動

水分滞留の治療法

他の健康状態が原因でない場合は、自宅で水たまりを治療したり予防したりできる場合があります。ただし、治療は原因によって異なり、医療専門家による診断が必要になる場合があります。

水分貯留の治療法には次のようなものがあります。

減塩食を実践する

ナトリウムの摂取量を以下に制限するようにしてください。 2,300ミリグラム(mg) 1日あたり。これは、超加工食品や包装された食品を避け、自然食品に食生活を集中することを意味します。野菜や脂肪分の少ないタンパク質に風味を付けるために、塩の代わりにスパイスを加えてみてください。

カリウムとマグネシウムが豊富な食品を食べる

カリウムとマグネシウムを多く含む食品は、ナトリウムレベルのバランスを保つのに役立ちます。オプションには次のものを含めることができます。

• バナナ
• アボカド
• トマト
• サツマイモ
• ほうれん草などの葉物野菜

ビタミンB6を十分に摂取する

によると 2020年の調査, ビタミンB6サプリメントは、水分貯留などの月経前の症状に大幅に役立ちました。

ビタミンB6は食事からも摂取できます。ビタミンB6を多く含む食品には次のようなものがあります。

• 牛乳
• アボカド
• サーモンとマグロ
• 卵
• ニンジン
• ほうれん草

プロテインを食べる

タンパク質は水分を引き寄せ、体のバランスを保ちます。肝臓によって生成されるアルブミンと呼ばれるタンパク質は、血流中の水分を維持し、流体が漏れ出て腫れを引き起こすのを防ぎます。

足を高く上げてください

足を高くすると、水を上方に移動させて下肢から遠ざけることができます。

着圧ソックスやレギンスを履く

着圧ソックスはしっかりフィットするように作られています。最初は少し不快に感じることさえあるかもしれません。コンプレッションアパレルの目的は、脚を締め付けて体液の蓄積を防ぐことです。

着圧ソックスはスポーツ衣料品店やオンラインで見つけることができます。

問題が解決しない場合は医師の助けを求めてください

医師は、排尿量を増やすために利尿薬を処方する場合があります。

医師は通常、市販（OTC）利尿薬の使用を避けるよう勧めます。これらにはカフェインやアセトアミノフェン（タイレノール）などの他の成分が含まれている場合があり、医療専門家の監視なしに利尿薬を使用すると、危険な電解質の不均衡を引き起こす可能性があります。

水分滞留の治療

体が自然にバランスの取れた状態に戻らない場合は、医師の助けを求める必要があります。医療専門家は通常、浮腫の原因を治療することによって浮腫を治療します。

医師は、水分貯留を軽減するために次のいずれかが必要かどうかを判断します。

• 利尿薬は、尿を通じて体から塩分と水分を除去するのを助けます。
• 特定のサプリメント
• 着圧ソックス
• 食生活の変化

水分滞留の原因は何ですか?

水分貯留の原因には、重度の健康状態によって発生するものもありますが、深刻ではないものもあります。

水分貯留の原因には次のものが考えられます。

• 飛行機に乗る場合:機内の気圧の変化や長時間座っていると、体に水分が溜まる可能性があります。
• 立ったり座ったりしすぎると、重力によって血液が下肢に滞留します。しかし、立ち上がって動き回ると、血液の循環が維持されることがよくあります。座りっぱなしの仕事をしている場合は、立ち上がって歩き回る時間を計画してみてください。
• ナトリウムの過剰摂取:食卓塩を大量に使用したり、加工食品やソフトドリンクを摂取したりすると、ナトリウムを過剰に摂取する可能性があります。
• 特定の薬剤:副作用として水分貯留を引き起こす薬剤には、次のようなものがあります。
  • 化学療法治療
  • OTC鎮痛剤
  • 血圧の薬
  • パーキンソン病の薬
  • 特定のホルモン避妊薬
  • ステロイド

• 心不全: 心不全は、心臓が効果的に血液を送り出せないときに発生し、体内に水分が滞留する可能性があります。
• 深部静脈血栓症 (DVT):静脈内の血栓であるDVTは、脚の腫れを引き起こす可能性があります。これは医療上の緊急事態とみなされます。
• 妊娠:妊娠中の体重の変化により、定期的に動き回れないと脚に水分がたまる可能性があります。
• 腎臓病：慢性腎臓病が進行すると、腕や脚に水がたまることがあります。これは、腎臓が体から余分な体液を濾過できず、蓄積につながる場合に起こります。
• 肝硬変:肝硬変になると、肝臓内の圧力が上昇し、肝臓によるタンパク質の産生が低下するため、水分が貯留する可能性があります。
• 月経の変化とホルモンの変動:月経周期により、水分が滞留する可能性があります。

持続的な水分貯留は合併症を引き起こす可能性がありますか?

持続的な水分貯留は、次のような深刻な状態の症状である可能性があります。

• DVT
• 子宮筋腫
• 心不全
• 肝臓病
• 腎臓病

また、浮腫の一種である肺水腫、または肺内部の体液の蓄積も、目に見える腫れではなく息切れを引き起こします。

保水性の見通し

自然に水分を蓄えれば、健康的な生活を送ることができます。副作用には通常、体重が増えたように感じたり、服がいつもよりきつくなったりすることが含まれます。

症状が気になる場合や急に始まった場合は医師にご相談ください。

水分滞留の防止

バランスの取れた食事をとり、ナトリウムを多く含む食品を制限することが最善です。余分な水分が溜まっていると感じたときに何をしているか、何を食べているかを日記に記録してください。これは原因を特定するのに役立つ場合があります。

その後、ライフスタイルを適切に変更して水分の滞留を防ぐか、医療専門家の指導を受けることができます。

よくある質問

どうすれば水分滞留を早く取り除くことができますか？

タンパク質、カリウム、マグネシウムが豊富な食品を食べることで、水分の滞留を減らすことができる場合があります。ただし、水分貯留の原因によっては医師の診察が必要になる場合があります。

水分が滞留する主な原因は何ですか?

水分貯留には、長時間（特に飛行中）じっと座っていること、特定の薬の服用、ナトリウムの過剰摂取など、さまざまな原因があります。血栓や心不全などの重篤な健康状態も、水分貯留を引き起こす可能性があります。

水分保持に最適な飲み物は何ですか?

コーヒーと紅茶は天然の利尿剤です。脱水症状により体に水分が溜まってしまう可能性があるため、水を飲むと水分の滞留を防ぐことができます。

取り除く

水分貯留は一般的な健康問題であり、食事、月経周期、遺伝など、多くの潜在的な要因が考えられます。生活習慣を変えることで、水分の滞りを解消できます。

水分貯留が続く場合は、医師に相談して薬を処方してください。