ランナーお腹の原因とその対処法

ランナーのお腹は、ランナーのお腹、ランナーの速歩、ランナーの腸、ランナーの腹など、他にもいくつかの名前で呼ばれています。何と呼んでも面白くない。

ランニング中に腹部のけいれん、トイレに行きたいという強い衝動、吐き気、下痢などの症状が現れると、ペースが遅くなり、ワークアウトをやり遂げるのが困難になることがあります。

ランナーのお腹の根本的な原因と、推奨される治療法と予防策を見ていきます。

ランニング中またはランニング後の胃の問題の原因は何ですか?

の医学文献ランナーの腹部の症状は、食事やホルモンの要因だけでなく、ランニング自体の仕組みによって引き起こされることを示唆しています。

長時間ランニングをしていると、通常は消化器系に向かう血流が心血管系にそらされます。

これにより、消化プロセスが混乱し、炎症を起こす可能性があります。その結果、消化器系にあるものを排出したいという強い衝動を感じることがあります。下痢の症状が出る場合もあります。

このとき、走り続けると体も上下に動きます。この動きにより、腸の周りで老廃物が飛び交い、胃酸が勢いよく流れ出すため、トイレに行きたいと感じるようになります。

最後に、ランニングはコルチゾールなどのホルモンの放出を引き起こします。これらのホルモンが分泌されると気分がよくなり、ランナーによく知られている「ランナーズハイ」という多幸感を引き起こします。

しかし、これらのホルモンは消化器系にも影響を及ぼし、ランニングなどの持久力のある活動中に体が感じる混乱を増大させる可能性があります。

ランニング中またはランニング後に胃の問題を治療または予防するにはどうすればよいですか?

ランナー腹を治療する方法はありませんが、症状を最小限に抑えるために実行できる予防措置がいくつかあります。

ダイエット

食事を変えると、ランニング中のパフォーマンスが向上します。トレーニングやレース中の不快感の軽減にもつながります。

特定の糖分と炭水化物の少ない食事 -低 FODMOP食事と呼ばれることもあります – 示されました運動中の消化管の問題にプラスの効果をもたらします。低FODMOP食では、小麦や乳製品、人工甘味料、蜂蜜、多くの果物や野菜を避けます。

食べ物や飲み物をいつ摂取するかにも気を配ることができます。あ文献のレビュー運動直前の飲食が運動中に強い腹痛を引き起こす可能性があることを示しています。

プロバイオティクス

腸が健康で排便が定期的であれば、持久力トレーニング中に消化不良を感じることが少なくなります。

プロバイオティクスのサプリメントを摂取すると腸が強化され、トレーニング中にトイレに行きにくくなります。

あ 2014年の調査は、4週間のプロバイオティクスサプリメントが、高温下でランニングする際のランナーのスタミナと消化を改善するのに役立つことを示しました。

2019年の同様の研究では、プロバイオティクスがマラソン中のランナーの胃腸症状の軽減に役立つことが実証されました。

水分補給

ランニング中のけいれん、吐き気、腹部の縫合は、不適切な水分補給が原因で発生する可能性があります。

ロングランの前後に水分補給をすることは重要ですが、それを理解するのは難しい場合があります。

水を飲みすぎると、けいれんや消化不良が悪化する可能性があります。最も安全な方法は、定期的に十分な量の水を飲み、ランニングの前後に電解質入りの飲料を使用する習慣を身に付けることです。

練習する

毎年複数回マラソンを走るエリートアスリートでも、時々ランナーズベリーを経験することがあります。

自分の体に適したルーチンを見つけて、トレーニングやレース当日にそれを貫けば、ランナーのお腹が邪魔にならなくなる可能性があります。適切な方法を見つけるには多少の実験が必要かもしれませんが、うまくいく方法を見つけたら、それを使い続けてください。

逸話によると、多くのランナーは、レース前のルーチンをしっかりと行うことを誓います。ランニング前の軽食と各イベント後の同じ回復食。

医師の診察を受ける時期

ランナーのお腹が頻繁に起こる場合は、ランニングとは直接関係のない病気がある可能性があります。

過敏性腸症候群 (IBS)およびセリアック病はランナー腹と同様の症状を示しますが、他の要因や活動によって引き起こされる可能性があります。

以下の症状が発生した場合は、医師に相談してください。

• 週に1回以上起こる下痢やけいれんの症状
• 頻繁な便秘
• ランニングをしていたかどうかに関係なく、吐き気、ガス、膨満感
• しばしば水っぽい排便、または血便が出る

医師はあなたの症状について話し、あなたが経験していることがランニングの副作用なのか、それとも別の診断によるものなのかを判断します。また、他の考えられる病気を排除するために結腸内視鏡検査を指示する場合もあります。

重要なポイント

ランナーの腹部は珍しいことではなく、その発生を防ぐ簡単な治療法はありません。

食事を計画し、誘発食品を避け、プロバイオティクスを摂取し、水分補給を続けることは、トラックでのパフォーマンスを向上させると同時に、これらの症状が発生する可能性を減らすのに役立ちます。

消化器症状が常にランニングの障害になっている場合は、医師に相談して、他の健康状態の可能性を除外する必要があります。