メンタルフィットネスの重要性

脳を健康な状態に保つ

フィジカルフィットネスは多くの注目を集めていますが、それには十分な理由があります。健康な体は、心臓病や糖尿病などの病気を予防し、年齢を重ねても自立を維持するのに役立ちます。

精神的な健康は体力と同じくらい重要であり、無視すべきではありません。頭を使うための訓練を日常生活に組み込むと、今後何年にもわたって、より鋭い頭脳とより健康な身体の恩恵を受けることができます。

メンタルフィットネスとは、脳と感情の健康を​​最高の状態に保つことを意味します。それは「頭脳オリンピック」のためのトレーニングやIQテストに合格することを意味するものではありません。これは、次のことに役立つ一連の演習を指します。

• 減速する
• 解凍する
• 薄れかけた記憶を後押しする

心と体のつながり

体を助ければ助けるほど、心も救われるのは当然のことです。身体活動をすると、脳への酸素の流れが増加します。また、脳内の「心地よい」化学物質であるエンドルフィンの量も増加します。このため、体調が良い人がより高いレベルの精神的な敏捷性を享受する傾向があることは驚くべきことではありません。

激しい運動に取り組むことは、うつ病と闘い、人生に対してより前向きな見方を得るのに役立ちます。また、精神的、肉体的に害を及ぼす可能性のあるストレスを克服する優れた方法でもあります。

精神的な運動も同様に有益です。米国科学アカデミー紀要に掲載された研究によると、特定の記憶トレーニング演習により、「流動的知性」、つまり新しい問題を推論して解決する能力が向上する可能性があります。

運動は脳と体に良いですが、瞑想も同様です。瞑想を他の方法と組み合わせて行うことは、うつ病を治療するための代替方法です。心を落ち着かせると、よりリラックスした方法で問題を解決できるようになります。

メンタルフィットネスの利点

長い一日を終えて寝ると、体はリラックスし始めます。しかし、心は常に従うわけではありません。

視覚化が役に立ちます。多くの場合、イメージ、つまり静かな風景や場所を思い描くプロセスを通じて、平穏な感覚を得ることができます。この練習は、脳のあまり支配的ではない領域のニューロンに挑戦することで、体と心の両方の緊張を軽減します。

脳のあまり支配的ではない側は、自信と楽観主義の感情を制御する領域です。日々の心配事以外のことを考えると、脳のその領域の神経構造の活動が増加します。

最終的には、視覚化することで感情的な幸福感が高まり、精神的に落ち着くことができます。

精神的に健康になる

心を精神的に健康に保つことは、マラソンの準備をすることほど難しくありませんが、これは良いたとえです。すでに実行している次のような多くのアクティビティに頭の体操を追加できます。

• 読む
• 空想する
• 人生の中にユーモアを見つける

精神的なフィットネスを向上させるために、次のアプローチを試してみるとよいでしょう。

マルチタスクをやめる

マルチタスクを行うと、より多くのことを一度に実行できるようになると思うかもしれませんが、実際には、解決されるよりも多くの問題が発生します。一度に 1 つのタスクに集中すると、集中力が向上し、生産性が向上します。

自分自身に対してポジティブになる

積極的な肯定は、精神的熟練度を高めるための 1 つの手段です。

肯定、つまり肯定的な方法で自分に話しかけることには、神経経路を強化して自信、幸福、満足感をより高いレベルに引き上げることが含まれます。

まず、自分の長所のリストを作成します。完璧である必要はないことを思い出してください。改善したいことの目標を設定し、圧倒されないよう小さなことから始めてください。

何か違うことを試してみる

新しい経験は、精神的な健康への道を歩むきっかけにもなります。さまざまな方法で、新しいアプローチを日常生活に取り入れることができます。

• 新しい食べ物を試してみましょう。
• 日常的なタスクを達成するために新しい方法を試してください。
• 新しい場所へ旅行します。
• 仕事や食料品店への新しい方法を取り入れてください。

アルツハイマー病協会によると、脳を活動的に保つことで活力が高まることが研究でわかっています。新しいことを新しい方法で行うと、脳細胞とつながりを維持するのに役立つようです。新しい脳細胞が生成される可能性もあります。本質的に、ルーチンから抜け出すことは脳を健康に保つのに役立ちます。

ゲームをする

推論や脳の他の部分をテストするゲームは、頭を鋭く保つための楽しい方法です。以下のゲームを考えてみましょう。

• クロスワードパズル
• ボードゲーム
• 数独

ゲームは脳の筋肉を鍛えるのに最適な方法です。同誌の研究によると、ペースの速いアクションビデオゲームでも、新しいタスクを学習する能力が向上する可能性がある現在の生物学。この研究では、ビデオゲームが注意持続時間、反応時間、タスク切り替え能力を向上させる可能性があるという暫定的な証拠を発見しました。ビデオ ゲームに加えて、以下を使用するゲームを試してみてください。

• 論理
• 推論
• トリビア

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読書は脳に最適です。この文を読んでいるときでも、あなたの脳は各単語を処理し、意味を瞬時に思い出しています。

仕組みを超えて、読書は目の前のページにある主題を視覚化し、書かれた会話でどのような声が聞こえるかを想像するのに役立ちます。これは素晴らしいリラクゼーションテクニックでもあります。

読書は想像力を刺激し、脳のさまざまな部分を活性化できるため、素晴らしい活動です。読み物のジャンルや種類は無限にあります。読むべき興味深いものがなくなることはほとんどありません。

時間をかけて

メンタルフィットネスに多くの時間を費やす必要はありません。毎日数分間これに費やすと、気分が良くなり、より明確に考えることができます。メンタルトレーニングでは、記憶力の訓練やゲームなどのよりエネルギッシュな活動と同じくらい、リラクゼーションと視覚化が重要であることを忘れないでください。次のようなアクティビティを一度に 1 つまたは 2 つずつメンタル トレーニングに追加してみてください。

• リラックス
• 視覚化する
• 肯定する
• 記憶力の練習
• ゲームをする

持ち帰り

メンタルフィットネスは、特に年齢を重ねるにつれて、脳と体の健康を維持するために重要です。頭の体操にはさまざまな種類があり、ジムに通う必要はありません。これらには、新しい曲を習ったり、ゲームをしたりするなどの活動的なものもあれば、リラクゼーションや視覚化の練習などの休息的なものも含まれます。トレーニングスケジュールのすぐ隣にあるカレンダーにメンタルフィットネスブレイクのスケジュールを入れましょう。あなたの心と健康にはそれだけの価値があります。