ビタミンEと肌、食べ物を通じた友達

ビタミンと皮膚の健康

健康な肌をサポートする自然な方法をお探しの場合、肌の外観と健康を維持するためにビタミンが重要です。ビタミンの最良の摂取源は栄養価の高い食品から摂取することですが、ビタミンサプリメントやビタミンを含む局所製品も有益です。

肌を最高の状態に保つことに加えて、ビタミンは、にきび、乾癬、皮膚への日光曝露による老化の影響など、さまざまな皮膚疾患の治療にも使用できます。

この記事では、ビタミン E とビタミン E が肌に与える影響について詳しく説明します。

ビタミンEとは何ですか？

ビタミンEは、抗炎症作用を持つ脂溶性の必須栄養素です。ビタミン E は、免疫システム、細胞機能、皮膚の健康をサポートします。これは抗酸化物質であり、食物の代謝によって生成されるフリーラジカルや環境中の毒素の影響と戦うのに効果的です。

ビタミンEは、皮膚へのUVダメージを軽減するのに有益である可能性があります。

また、アトピー性皮膚炎や脂肪肝疾患の症状を軽減し、軽度から中等度のアルツハイマー病の進行を遅らせるのにも効果的である可能性があります。

ビタミンEは血管を拡張し、血栓のリスクを軽減するためにも使用されます。

紫外線や日光への曝露は、皮膚のビタミンEレベルを低下させます。ビタミンEのレベルも年齢とともに減少します。しかし、ビタミンEは、サプリメントの形で、また局所的に塗布される製品の成分として、多くの食品に含まれています。

食品中のビタミンEについて知っておくべきこと

ビタミン E は、次のような多くの食品に含まれています。

• シリアル、ジュース、マーガリンなどの特定の市販加工食品
• アワビ、サーモン、その他の魚介類
• ブロッコリー、ほうれん草、その他の緑の野菜
• ヒマワリの種やヘーゼルナッツなどのナッツや種子
• ヒマワリ油、小麦胚芽油、ベニバナ油などの植物油

食品中の天然ビタミン E は、食品ラベルに d-α-トコフェロールとして記載されることがよくあります。ビタミンEも合成的に生成されます。合成型のビタミン E は、しばしば dl-α-トコフェロールと呼ばれます。天然ビタミンEは、合成ビタミンEよりも強力です。

ビタミンEはビタミンCと組み合わせるとさらに吸収されやすくなります。

ビタミンEの推奨摂取量

1日に必要なビタミンEの量は年齢によって決まります。

によると、十代の若者、成人、妊婦は毎日約 15 ミリグラム (mg) を摂取する必要があります。 国立衛生研究所。授乳中の女性には約19ミリグラムが必要です。乳児、乳児、子供は毎日の食事に必要なビタミン E の量が少なくなります。

健康的な食べ物が入手できる地域に住んでいるほとんどの人は、食べ物から十分なビタミンEを摂取しています。

脂肪の消化または吸収能力に影響を与える疾患のある人は、より多くのビタミン E を必要とする可能性があります。これらの状態には、嚢胞性線維症やクローン病が含まれます。このような人々やビタミン E の摂取に懸念がある人々にとって、サプリメントは役立つかもしれません。ビタミンEは、多くのマルチビタミンおよびミネラルサプリメントの成分です。

ビタミンE製品

ビタミンEサプリメント

米国のほとんどの人は、食事にビタミン E を追加で補う必要はありません。通常、この栄養素が豊富な食品を食べるだけで皮膚の健康をサポートできます。

ビタミンEは、食物やサプリメントを通じて経口摂取すると、皮脂腺によって生成される油性分泌物である皮脂によって皮膚に届けられます。

脂性肌の人は、真皮と表皮のビタミン E 濃度が高い可能性があります。

顔や肩などの皮膚の脂っぽい部分には、乾燥した部分よりもビタミン E の濃度が高い場合があります。

局所ビタミンE

ビタミンEは、クリームの形と局所使用用のオイルとして入手できます。アンチエイジング クリーム、アイセラム、日焼け止め、メイクアップなど、多くの化粧品に添加されています。

ビタミンEは皮膚に容易に吸収されます。クリームやその他の製品を局所的に使用すると、皮脂腺内に蓄えられるビタミン E の量が増加する可能性があります。

ビタミン E とビタミン C の両方を含む製品は、紫外線にさらされてもすぐに消失する可能性が低くなります。で報告された動物実験栄養とがんビタミンEの局所使用が、UV照射によって引き起こされる急性および慢性の皮膚損傷を軽減することを示しました。

ビタミンEオイルは非常に濃厚で皮膚に広がりにくいですが、皮膚の乾燥した斑点のある領域に優れた保湿剤として役立ちます。成分としてビタミンEを含む製品は、肌全体に使用する場合に適用しやすい場合があります。キューティクルや肘など、非常に乾燥している問題の領域には、ビタミン E オイルを局所塗布すると効果がある可能性があります。

多くのビタミン E サプリメントはカプセルの形で提供されており、それを割って開いて、乾燥した部分に直接使用できます。

ビタミンEサプリメントの安全性

ビタミン E を含む食品の摂取を制限する理由はありません。ビタミン E は、たとえ多量に摂取しても有害ではありません。

ただし、ビタミンEを大量に摂取すると、必要なときに血液が凝固する能力が阻害され、重篤な出血が発生する可能性があるため、サプリメントの摂取には危険が伴います。脳内の出血 (出血性脳卒中) が起こることもあります。

で報告された臨床試験研究アメリカ医師会雑誌ビタミンE栄養補助食品は、健康な男性の前立腺がん発症リスクを大幅に増加させることを発見しました。

薬物相互作用

ビタミンEサプリメントの摂取は、一部のコレステロール低下薬の作用を妨げる可能性があります。また、がんに対する化学療法や放射線治療の効果が低下する可能性もあります。

ビタミン E サプリメントは、血液凝固を防ぐために処方される薬であるワルファリン(クマジン) と相互作用する可能性もあります。

特に基礎疾患がある場合は、ビタミンEサプリメントを摂取する前に、その使用について医師に相談してください。

肌のためのその他のビタミンやミネラル

D、C、K、B などの他の多くのビタミンも、最適な皮膚の健康に有益です。肌に必要な栄養を完全に補給するための最良の方法は、果物、野菜、健康的な脂肪、脂肪分の少ないタンパク質源など、幅広い健康食品を食べることです。

ビタミンDは通常、日光に当たることによって吸収されます。日光から肌を守ることは重要ですが、ほとんどの人は悪影響を及ぼさずに少量の日光曝露に耐えることができます。毎日どのくらい日光を浴びるべきかについては、皮膚科医に相談してください。

ビタミンやミネラルを含む製品も肌に栄養を与えるのに役立ちます。たとえば、亜鉛を局所的に塗布すると、ニキビの治療や傷の治癒の促進に役立ちます。ナイアシン(ビタミン B-3) は、局所的に塗布すると肌の潤いと柔軟性を保つのに役立ちます。

ビタミンE、スキンケア、そしてあなた

ビタミンEは多くの健康食品から簡単に摂取できます。米国のほとんどの人は、ビタミンEの恩恵を受けるために食事にビタミンEを補給する必要はありません。また、ビタミンEサプリメントは大量に摂取すると危険な場合があります。

ビタミンEは強力な抗酸化物質であり、皮膚の紫外線ダメージを軽減するのに効果的である可能性があります。また、ビタミン E を局所的に塗布すると、肌に栄養を与え、フリーラジカルによるダメージから肌を守ることができます。