バイノーラルビートには健康上の利点がありますか?

周波数がわずかに異なる 2 つのトーン (両耳で 1 つずつ) を聞くと、脳は周波数の違いでビートを処理します。これをバイノーラルビートと呼びます。

以下に例を示します。

左耳で周波数 132 ヘルツ (Hz) の音を聞いているとします。右耳では、周波数 121 Hz の音を聞いています。

しかし、あなたの脳は徐々にその差、つまり 11 Hz に同調するようになります。 2 つの異なるトーンが聞こえるのではなく、(各耳に与えられる 2 つのトーンに加えて) 11 Hz のトーンが聞こえます。

バイノーラルビートは聴覚の錯覚と考えられています。バイノーラル ビートが機能するには、2 つのトーンに周波数が必要です1000Hz未満、そして 2 つのトーンの差が 30 Hz を超えることはできません。また、音はそれぞれの耳で別々に聞く必要があります。

バイノーラル ビートは音楽の分野で研究されており、ピアノやオルガンなどの楽器のチューニングに使用されることがあります。最近では、それらは潜在的な健康上の利点と関連していると考えられています。

バイノーラルビートにはどのような健康上の利点があると主張されていますか?

バイノーラルビートは、瞑想の実践と同じ精神状態を、より迅速に誘発すると主張されています。実際、バイノーラル ビートは次のように言われています。

• 不安を軽減する
• 集中力と集中力を高める
• ストレスの軽減
• リラクゼーションを高める
• ポジティブな気分を育てる
• 創造性を促進する
• 痛みの管理を助ける

瞑想は心を落ち着かせ、心に浮かぶ雑念の数を調整する実践です。

定期的な瞑想の実践は、ストレスや不安を軽減し、脳の老化や記憶喪失の速度を遅らせ、精神的健康を促進し、注意力の持続時間を延長することが証明されています。瞑想を定期的に実践するのは非常に難しいため、人々はテクノロジーに助けを求めてきました。

1 ～ 30 Hz のバイノーラルビートは、瞑想中に経験するのと同じ脳波パターンを作り出すと言われています。特定の周波数の音を聞くと、脳波がその周波数と同期します。

理論によれば、バイノーラルビートは、瞑想中に一般的に経験されるのと同じ波を脳が作り出すのに必要な周波数を作り出すのに役立つということです。このようなバイノーラル ビートの使用は、脳波同調技術と呼ばれることもあります。

バイノーラルビートはどうやって使うのですか？

バイノーラル ビートを試すのに必要なのは、バイノーラル ビート オーディオとヘッドフォンまたはイヤフォンだけです。

バイノーラル ビートのオーディオ ファイルは、YouTube などのオンラインで、または MP3 プレーヤーやモバイル デバイスにダウンロードしたオーディオ ファイル経由で簡単に見つけることができます。

前述したように、バイノーラル ビートが機能するには、2 つのトーンの周波数が次のとおりである必要があります。 1000Hz未満、そして 2 つのトーンの差が 30 Hz を超えることはできません。

また、どの脳波が自分の望ましい状態に適合するかを決定することもできます。一般的に：

• デルタ(1 ～ 4 Hz) 範囲のバイノーラル ビート関連付けられています深い眠りとリラックスとともに。
• シータ(4 ～ 8 Hz) 範囲のバイノーラル ビートリンクされていますレム睡眠、不安の軽減、リラクゼーション、そして瞑想的で創造的な状態になります。
• アルファ周波数（8 ～ 13 Hz）のバイノーラル ビート考えられていますリラクゼーションを促し、ポジティブさを促進し、不安を軽減します。
• ベータ周波数（14 ～ 30 Hz）のバイノーラル ビートリンクされています集中力と注意力の向上、問題解決、記憶力の向上につながります。
• ある研究者によると、40 Hz のバイノーラル ビートはトレーニングと学習の強化に役立つことが判明しました。 2020年の調査。

バイノーラル ビートを聴くときは、気を散らすものがない快適な場所に座るのが最善です。ヘッドフォンでバイノーラル ビート オーディオを毎日少なくとも 30 分間聴くと、​​リズムが脳全体に確実に浸透します (同期状態になります)。

バイノーラル ビートを聞く時間の長さを試して、自分に合ったものを見つけることができます。たとえば、強い不安やストレスを感じている場合は、音声を 1 時間以上聞くとよいでしょう。

バイノーラル ビートを機能させるにはヘッドフォンを使用する必要があることに注意してください。目を閉じて聞いてみるのもいいかもしれません。

この主張を裏付ける研究はありますか?

バイノーラルビートの影響に関するほとんどの研究は小規模なものですが、この錯覚が実際に、特に不安、気分、パフォーマンスに関連した健康上の利点があるという証拠を提供する研究がいくつかあります。

• もっと古い2005年対照研究また、手術を控えた約 100 人の被験者では、バイノーラル トーンを使用しない、または音声をまったく使用しない同様の音声と比較して、バイノーラル ビートによって術前の不安が大幅に軽減されることがわかりました。研究では、バイノーラルビートオーディオを聞いた人々の不安レベルは半分に減りました。
• 2007 年の非対照研究では、8 人の成人にデルタ (1 ～ 4 Hz) ビート周波数のバイノーラル ビート CD を 60 日間連続で聞いてもらいました。研究の結果、バイノーラルビートを60日間聴くと、​​参加者の不安が大幅に軽減され、全体的な生活の質が向上することがわかりました。この研究は小規模で管理されておらず、データ収集は患者調査に依存していたため、これらの効果を確認するには大規模な研究が必要になるだろう。
• より大きな 2011 年ランダム化比較試験彼らは、病院の救急科に入院した 291 人の患者におけるバイノーラルビートの使用を調査しました。研究者らは、バイノーラルビートのない音声を聞いた患者、または音声をまったく聞かなかった患者と比較して、バイノーラルビートが埋め込まれた音声を聞いた患者の不安レベルが大幅に低下することを観察しました。
• 2019年の研究では、バイノーラルビートの効果と、特定の音声または視覚のトリガーに対するリラックス反応の現象である自律感覚経絡反応（ASMR）を組み合わせました。どちらかを単独で使用するよりも、2 つを組み合わせたほうが有益であることが示唆されました。
• ただし、 2015 年の研究の振り返りらは、この分野に関するほとんどの研究が限定的か矛盾していること、そして時間の経過とともに影響が薄れるという証拠があることを発見しました。潜在的な利点と、それがモノラルビートとどのように異なるかを完全に理解するには、さらなる研究が必要です。

バイノーラルビートを聞くことによる副作用はありますか?

バイノーラル ビートを聞くことによる既知の副作用はありませんが、ヘッドフォンから聞こえるサウンド レベルの設定が高すぎないことを確認する必要があります。

長時間音にさらされる 85デシベル以上時間の経過とともに難聴を引き起こす可能性があります。これは、交通量が多い場合に発生する騒音のレベルとほぼ同じです。

てんかんがある場合、バイノーラル ビート テクノロジに問題が生じる可能性があるため、試す前に医師に相談する必要があります。バイノーラルビートを長時間聞くことによる副作用があるかどうかを確認するには、さらなる研究が必要です。

結論

健康主張を裏付けるいくつかの人体研究により、バイノーラルビートは不安、ストレス、否定的な精神状態と戦う潜在的なツールであるようです。

研究によると、バイノーラル ビートの音声を毎日聞くと、次のようなプラスの効果がある可能性があります。

• 不安
• メモリ
• 気分
• 創造性
• 注意

瞑想を学ぶのは必ずしも簡単ではありません。バイノーラルビートは誰にでも効果があるわけではなく、特定の症状の治療法とはみなされていません。

ただし、リラックスしたり、より安らかに眠ったり、瞑想状態に入ることに興味がある人にとっては、聴覚から逃れられるかもしれません。