ニキビ対策の食事法はあるのでしょうか？

ニキビは、皮膚の毛穴が死んだ皮膚細胞、過剰な油分、そして場合によっては細菌によって詰まることで発生します。

思春期には、ホルモンの影響で油腺が過剰な油分を生成し、ニキビが発生する可能性が高まります。

大人でもニキビができる人はたくさんいます。食事の選択が要因である可能性があります。

食べ物はニキビの原因や悪化につながりますか?

によると、食事の選択は皮膚の健康に影響を与える可能性があります。 2022年の振り返り研究の。

特定の食品は血糖値を上昇させる可能性があります。血糖値が急速に上昇すると、体がインスリン様成長因子 1 (IGF-1) として知られるホルモンを放出することがあります。

血中のIGF-1レベルが高いと、皮膚の油腺でより多くの皮脂が生成され、ニキビや皮膚の炎症のリスクが高まる可能性があります。

高血糖の食べ物は血糖値の上昇を引き起こし、ニキビの原因となります。これらの食品には次のものが含まれる場合があります。

• パスタ
• 白米
• 白パン
• 朝食シリアル
• 焼き菓子
• ジャガイモ
• 砂糖
• 砂糖入りの飲み物

チョコレートもニキビを悪化させると一般に考えられていますが、これを確認するための十分な質の高い研究はありません。

一般に、いわゆる西洋食、または「標準的なアメリカの食事」 見つかった皮脂の分泌を増加させるホルモンの生成を刺激します。

あ 2023 年の物語のレビューまた、西洋の食事は炎症レベルの上昇に関連しており、それが慢性的なニキビの問題の一因となる可能性があることも示唆しています。

西洋の食事には次のものが多く含まれています。

• 血糖値の高い炭水化物
• 乳製品
• ナトリウム
• 赤身の肉
• 飽和脂肪
• トランス脂肪
• 洗練された食べ物

研究また、牛乳は特にニキビを悪化させ、ニキビ治療の効果を低下させる可能性があることを示唆しています。チーズ、ヨーグルト、その他の乳製品には同じ効果がないようです。

ニキビを悪化させる可能性のあるその他の食品には次のようなものがあります。

• トウモロコシ
• コーラとソフトドリンク
• アルコール
• 卵
• グルテン

ニキビに良い食べ物は何ですか？

複合炭水化物で作られた低血糖食品を食べると、ニキビが発生する可能性が減る可能性があります。 複合炭水化物の例には次のものがあります。

• 全粒穀物
• マメ科植物
• 果物と野菜

以下の成分を含む食品・サプリメントも改善されるかもしれません肌の全体的な健康状態:

• 亜鉛
• ビタミンA
• ビタミンC
• ビタミンE
• クルクミン
• ビオチン
• 抗酸化物質

研究また、プロバイオティクスとオメガ3脂肪酸がニキビを軽減し、イソトレチノインなどの経口ニキビ治療薬の吸収を改善する可能性があることも示唆しています。

その他の肌に優しい食品の選択肢としては、次のものが挙げられます。

• ニンジン、アプリコット、サツマイモなどの黄色やオレンジ色の果物や野菜
• ほうれん草やその他の濃い緑の野菜や葉物野菜
• トマト
• ブルーベリー
• 全粒粉パン
• 玄米
• キノア
• 痩せた七面鳥
• かぼちゃの種
• 豆、エンドウ豆、レンズ豆
• サーモン、サバ、その他の脂ののった魚
• ナッツ

結論

研究によると、食事の選択によってニキビが改善または悪化し、経口ニキビ治療の効果が増減する可能性があることが示されています。

オメガ 3、プロバイオティクス、低血糖食品を食事に加えると、ニキビの軽減に役立つ可能性があります。牛乳、高血糖食品、砂糖の摂取が発症に寄与する可能性があります。

食品修正: より健康な肌のための食品