ドライアイのためのビタミンとサプリメント

ドライアイ症候群に悩んでいる人は、あなただけではありません。 1600万以上アメリカ人はドライアイを経験します。

症状を管理するには、サプリメントやビタミンの摂取など、いくつかの方法があります。

ドライアイ用のサプリメントの研究は今も進化しています。一部のビタミンを過剰に摂取すると、マイナスの副作用が生じる可能性があります。あなたはすでに食事を通じて特定の栄養素を十分に摂取しているかもしれません。サプリメントを摂取する前に医師に相談してください。

ビタミンA

ビタミンAは目の健康に欠かせない脂溶性ビタミンです。涙を生成し、目を滑らかにするためにビタミンAが必要で、ビタミンAが欠乏するとドライアイなどの目の問題を引き起こす可能性があります。

2019年の小規模な研究では、ドライアイに悩む参加者が毎日経口ビタミンAサプリメントを3日間摂取し、各用量は5,000国際単位（IU）でした。 3日後、参加者は次のような報告をしました。 涙の質の改善。

研究者らによると、ビタミンAは、目の上の液体の薄い層である涙液の膜の滑らかさを改善し、涙の形成をサポートします。

この結果は、1 日あたり 5,000 IU の用量でドライアイの症状が改善される可能性があることを示唆しています。推奨用量とその効果が長期にわたるかどうかを判断するには、さらなる研究が必要です。

摂取を避ける 10,000IU以上毒性を防ぐためのビタミン A (3,000 マイクログラム [mcg])。脂溶性の栄養素なので体内に蓄積されてしまいます。ビタミン A の毒性は以下を引き起こす可能性があります。

• 吐き気
• 頭痛
• 皮膚刺激
• 関節痛

ビタミンAを多く含む20の食品。

ビタミンD

ビタミンDも脂溶性ビタミンです。一部のサプリメントや食品にはビタミンDも含まれています。

ビタミンDが欠乏している人は、ドライアイになりやすい可能性があります。サプリメントが役立つ可能性があるのは、 炎症を軽減する目の表面では：

• 2019年の研究では、ビタミンDの補給により潤滑点眼薬の効果が改善される可能性があることが判明しました。
• 2018年の研究では、経口ビタミンDサプリメントが涙の質とドライアイの症状を改善する可能性があることが判明しました。

ドライアイの治療に推奨されるビタミン D の投与量はありません。毒性を防ぐため、超過は避けてください 4,000 IU (100 mcg) のビタミン D 。ビタミン A と同様に、ビタミン D も体内に蓄積される可能性があります。

サプリメントを摂取する前に毒性を回避する最善の方法は、ビタミン D レベルの検査を受けることです。

ビタミンDを豊富に含む7つの栄養価の高い食品。

ビタミンB12

ビタミンB12は水溶性ビタミンです。ビタミン B12 欠乏は、ドライアイ疾患や目の痛みに関連しています。

76人を対象とした2020年の研究では、経口ビタミンB12サプリメントと人工涙液を組み合わせると、 症状の改善ドライアイ症候群のこと。

研究者らによると、ビタミンB12は角膜神経層、つまり目の外表面の神経を修復する可能性があるという。これは、ドライアイに伴う灼熱感を軽減するのに役立つ可能性があります。

ドライアイの症状に推奨されるビタミン B12 の投与量はありません。どのくらい摂取すべきかは、ビタミンの吸収能力によって異なります。

の用量 2.4μg一般に成人にとって安全であると考えられていますが、ビタミンB12の上限は存在しません。ドライアイの治療のためにビタミンB12を摂取する前に医師に相談してください。

ビタミンB12の12種類の栄養源。

オメガ3

オメガ 3 は多価不飽和脂肪酸です。細胞膜に構造を与え、体内の炎症を軽減します。

あ 2019年の振り返りオメガ3脂肪酸が炎症を軽減し、刺激や痛みなどの症状を軽減する可能性があることを示唆しています。

ただし、矛盾する証拠が存在します。 2018年の研究では、オメガ3脂肪酸サプリメントはドライアイの症状を改善しないことが判明しました。さらなる研究が必要です。

ドライアイの治療に公式に推奨されるオメガ 3 の用量はありません。 2種類のオメガ3脂肪酸であるEPAとDHAを使用した2023年の研究では、ドライアイに対してEPAとDHAを合わせて1日500～3,000mg摂取することが示唆されています。

オメガ3を豊富に含む12の栄養価の高い食品。

ドライアイのその他の治療法

症状を軽減するために他の家庭療法を試すこともできます。

• 人工涙液を試してみましょう:人工涙液は目を滑らかにします。人工涙液はドラッグストアで市販されています。医師は、シクロスポリン ( Restasis ) やリフィテグラスト ( Xiidra ) などの人工涙液を処方することもあります。
• 加湿器を使用する:乾燥した暖かい空気はドライアイの症状を悪化させる可能性があります。加湿器で潤いをプラス。
• 送風を避ける：風、扇風機、エアコンは目をさらに乾燥させる可能性があります。保護メガネは目を保護する可能性があります。
• 煙を避ける:タバコの煙を含む煙から遠ざかるようにしてください。
• デジタル画面を使用するときは休憩を取る:電子画面を長時間見ないようにします。頻繁にまばたきをして目を潤すか、 20-20-20 ルールを試してください。
• 水分補給を続ける:水分をたくさん摂取すると、涙の生成が促進される可能性があります。
• 温湿布を貼る:目に温湿布を貼ると症状が軽減される場合があります。
• まぶたをマッサージする:まぶたを優しくマッサージすると、症状が軽減され、目が滑らかになる可能性があります。

いつ医師の助けを求めるべきか

家庭療法で症状が軽減されない場合は、医師の診察を受けてください。次のような症状がある場合は医師に相談してください。

• 突然の視界の変化
• 目の痛みの悪化
• 重度の目の充血
• 目の炎症が持続または悪化する

より深刻な基礎疾患がこれらの症状を引き起こす可能性があります。

場合によっては、医師が涙点プラグや手術を勧める場合があります。これらの治療法は、目に涙を残すことで効果があります。

持ち帰り

軽度のドライアイ症状がある場合は、特定のサプリメントが役立つ可能性があります。ビタミン A は涙の生成を増加させる可能性があり、ビタミン B12 は灼熱感を軽減する可能性があります。ビタミンDとオメガ3脂肪酸のサプリメントは炎症を軽減する可能性があります。

ドライアイ用のサプリメントやビタミンを摂取する前に医師に相談してください。高用量は有毒である可能性があります。医師はあなたの症状に最適なビタミンと投与量を決定できます。

重度のドライアイや突然の視力変化がある場合は、すぐに医師に相談してください。

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