テスト不安とは何ですか?

概要

テスト不安はパフォーマンス不安の一種です。幼稚園児から博士課程受験者まで、あらゆる人に影響を与える可能性があります。試験不安がある場合は、これから受ける試験に向けて十分な準備をしていたとしても、不安やストレスを感じる可能性があります。

さまざまな要因が試験に対する不安を引き起こす可能性があります。これらには次のものが含まれます。

• 全般性不安障害
• 失敗への恐怖
• 受験の失敗歴

テストに対する不安はテストの成績低下につながる可能性があります。ここでは、症状を認識し、不安を管理する方法を見つける方法を説明します。

試験不安の症状

試験不安がある場合は、身体的、感情的、認知的な症状が現れることがあります。

身体的症状には次のようなものがあります。

• 過度の発汗
• 吐き気、嘔吐、または下痢
• 腹痛
• 心拍数が速い
• 息切れ
• 頭痛
• めまいや失神を感じる

試験不安の精神的症状には、次のような感情が含まれる場合があります。

• 自信喪失
• 恐れ
• ストレス
• 絶望
• 不十分
• 怒り

また、緊張したり、落ち着かなかったり、そわそわしたりすることもあります。

不安により集中力が低下することもあります。思考がごちゃ混ぜになり、学んだことをすべて忘れてしまったように感じるかもしれません。また、優柔不断になり、2 つの異なる答えから選択するのに苦労する可能性があります。

重度の試験不安の場合、これらの症状はパニック発作の前兆または一部である可能性があります。

不安の統計をテストする

不安障害は一般的であり、成人の約 18% が罹患しています。しかし、アメリカ不安・うつ病協会（ADAA）によると、不安症を患う人の約3分の1だけが治療を求めているという。

不安障害は推定に影響を与えます 25パーセント13歳から18歳まで。小児期の不安症が治療されていないと、学校やテストでの成績が低下する可能性があります。

2010 年の調査によると、テキスト不安は全生徒の 10 ～ 40 パーセントに影響を及ぼしている可能性があります。標準化されたテストの増加に伴い、その割合は増加しているようです。

ある研究では、一部の人にとって、テストに対する不安が他の人よりも成績に悪影響を与えることが判明しました。実際、作業記憶が良好な生徒は、テスト不安があるときにも高いテスト結果を達成しました。しかし、作業記憶が不十分な生徒は、試験不安に関連して試験結果が悪かった。

全般性不安障害について詳しくはこちら »

試験不安の治療と投薬

学生の中には、試験に対する強い不安を感じる人もいます。重度の検査不安では、症状がより激しく、持続します。これらの生徒はパニック発作を起こす可能性があります。徹底的に勉強したにもかかわらず、テストの成績が悪いままになる可能性があります。

医師または小児科医は、重度の不安を制御するために薬を処方することができます。薬によってパニック発作を軽減することもできます。

医師はストレス管理を支援するカウンセラーを紹介する場合があります。カウンセラーは、不安に対処する方法を学ぶのを手伝ってくれます。カウンセラーは、パフォーマンス不安の原因となっている可能性のある自信喪失や自尊心の低さに対処する手助けもしてくれるでしょう。

あなたまたはあなたのお子様が重度の試験不安を抱えている場合、特別な配慮を受けることが許可される場合があります。不安障害はアメリカ障害者法によって保護されています。これには試験に対する不安も含まれます。必要な書類を提出したら、あなたまたはお子様は別の静かな部屋で試験を受けることができ、試験を完了するために追加の時間が与えられる場合があります。

試験の不安に対処するためのヒント

テスト前とテスト中の両方で、テストの不安に対処するために使用できるさまざまなテクニックがいくつかあります。

テスト前の不安に対処するためにできる最善のことは、できる限り準備をすることです。自分に合った最適な勉強法を学び、テスト前には十分な時間をかけて勉強しましょう。可能であれば、事前に模擬テストを受けてください。

前の晩は十分な睡眠をとるように努めるべきです。当日の朝は、元気を維持するためにタンパク質を含む健康的な朝食を食べてください。

テスト中、不安を軽減するために使用できる方法がいくつかあります。