ターメリックは過敏性腸症候群（IBS）の症状を和らげることができますか？

ターメリックは、伝統的なインド医学や伝統的な中国医学で何千年も使用されてきました。このスパイスの治癒力は、有効成分であるクルクミンに由来しています。皮膚疾患から呼吸器感染症、うつ病に至るまで、あらゆるものを助けるために使用されてきました。

ターメリックはIBSの症状を助けることができますか?

ターメリックの治癒力確立されましたしかし、一般的な健康への影響、特に過敏性腸症候群（IBS）への影響についてはさらなる研究が必要です。それにしても最近の研究ターメリックは、IBS患者の症状と生活の質を改善する可能性があることを示しています。

すべてのサプリメントと同様に、ターメリックを摂取する前に医師に相談することが重要です。食品医薬品局 (FDA) はサプリメントを規制していないため、ターメリックの摂取には注意してください。

IBS に対するこの補完療法について詳しく知るには、読み続けてください。

ターメリックとIBSの研究

さらなる研究が必要ですが、ウコンに関する現在の研究は有望です。

2022年の小規模な研究では、51人が1日1回600mgのクルクミンを摂取しました。膨満感や腹痛などの症状は 4 週間後と 12 週間後に改善し、生活の質も改善しました。さらに、重大な副作用はありませんでした。

この研究の著者らは、クルクミンが消化管の痛みに対する感受性を軽減しながら炎症や酸化ストレスを軽減する効果がある可能性があると指摘した。

2016年の別の研究の参加者は、クルクミンとフェンネルエッセンシャルオイルの組み合わせを30日間摂取しました。この研究では、治療によりIBSの症状が大幅に改善されたことがわかりました。

あ 2022 年の調査レビュー9つの研究を評価した研究では、ターメリックがIBSの症状、特に腹痛を改善し、生活の質を改善するのに役立つことも発見しました。

2021年の別の研究レビューでは、含まれた7つの研究のうち4つがIBSに対するクルクミンまたはターメリックサプリメントの利点を示したと報告しました。それでも、結果を確認するには追加の研究が必要であると指摘した。

IBSに対するターメリックの使い方

多くの人が利便性を考えてサプリメントの形でターメリックを摂取することを選択しています。スパイスの豊かな風味を楽しみたい場合は、食事にターメリックをさらに追加することもできます。

サプリメント

ハーブやスパイスを自然な形で摂取するのが最も安全です。

ただし、ターメリックとクルクミンのサプリメントは、ほとんどの健康食品店やオンライン小売店で入手できます。通常の食料品店のスパイス売り場で粉末のターメリックを見つけることもできるかもしれません。

IBS などの特定の健康問題の治療にターメリックを使用している場合は、高品質の製品を購入することが重要です。サプリメントは FDA によって規制されていませんが、高品質のメーカーは独自の基準を遵守しています。

パッケージに記載されている用量を必ず守るようにしてください。投与量はメーカーによって異なる場合があります。潜在的な副作用を防ぐために、より少ない用量から始めて、徐々に最適な用量まで増やしてください。

ピペリン黒コショウに含まれる、クルクミンの吸収と抗炎症効果を高めるのにも役立ちます。

料理

IBS に対するターメリックの研究は、サプリメントに焦点を当ててきました。サプリメントには通常、食品から合理的に摂取できる量よりもはるかに高い用量が含まれています。 IBS の症状を軽減するのに十分な量のターメリックを食べることができる可能性は低いですが、食事にターメリックを摂取することは、一般的な健康にとって素晴らしい選択肢です。

ターメリックを食べ物に加えるときは、少量でも十分に効果があることを覚えておいてください。一度に少量ずつ加えるのがベストです。生のウコンや粉末のウコンは衣服や皮膚にシミが付く可能性があるため、キッチンで使用する場合は注意してください。

ピペリンと一緒に摂取することを忘れないでください

ターメリックをピペリンと一緒に摂取すると、吸収が2000%増加し、より効果的になるようです。ピペリンは黒コショウの抽出物です。

ピペリンを含むターメリックのサプリメントを探したり、黒コショウ抽出物のサプリメントを摂取したりすることができます。

潜在的な副作用とリスク

ターメリック缶の副作用含む:

• 吐き気
• 下痢
• 腹部の不快感
• アレルギー反応
• 抗血小板薬を服用している人の出血リスクの増加

少量から始めて、時間をかけて増量することで、副作用のリスクを軽減できる場合があります。

研究1日あたり約42～500mgのクルクミンがIBSの症状に役立つ可能性があることを示しています。世界保健機関は、以下の範囲でクルクミノイドを摂取しても安全である可能性が高いことを証明しています。 1kgあたり0～3mg 1日あたり体重の1ポンドあたり約1.4mg。あなたにとって最適な用量については医師に相談してください。

何らかの症状や症状がある場合は、ターメリックを摂取する前に医師に相談してください含む:

• 予定された手術
• 鉄欠乏症
• 出血性疾患
• 胆嚢の問題

ターメリックのサプリメントは、妊娠中または授乳中の女性にも推奨されません。

ピペリンを摂取すると、特定の薬物の代謝に影響を与える可能性があります。以下を服用している場合は、使用前に医師に相談してください。

• カルバマゼピン(クラチル)
• ジクロフェナク(ジプサー)
• フェキソフェナジン(アレグラ)

結論

ターメリックの使用を始める前に医師に相談してください。ターメリックは補完療法としてのみ使用すべきであることに注意してください。処方された治療計画を完全に置き換えるものではありません。

不快な症状が持続する場合は使用を中止してください。あなたは自分の体のことを誰よりもよく知っているので、ターメリックがあなたとあなたの症状にどのような影響を与えるかを認識することが重要です。