ゾーニングアウト：悪い習慣か、それとも有益な脳機能か？

長くて難しい本を途中で読み終えて、10分経っても一語も読んでいないことに気づいた経験はありませんか?あるいは、熱心すぎる同僚が会議を少し長引かせてしまったときに、昼食のことを考え始めましたか?

ほぼ全員が時々ゾーンアウトします。退屈やストレスを感じているとき、あるいは別のことをしたいときなどに、より頻繁に起こる可能性があります。

悲しみ、痛みを伴う別れ、またはその他の困難な人生の状況に対処している場合、長時間の放心状態や頭の霧を経験することもよくあります。このような場合、ゾーンアウトはある種の対処戦術として機能しますが、それは必ずしも悪いことではありません。

ゾーンアウトは解離の一形態と考えられていますが、通常はスペクトルの穏やかな端に当てはまります。

何が原因でしょうか?

多くの場合、ゾーンアウトは脳が自動操縦に切り替わったことを意味します。これは、洗濯物をたたむことでも、歩いて通勤することでも、現在のタスクを特に考えずに完了できると脳が認識したときに起こることがあります。したがって、デフォルトモードに入ります。

それでも、次の要因により、たとえそのタスクに完全な注意が必要な場合でも、集中力が欠如しやすくなる可能性があります。

睡眠不足

最後に十分な睡眠が取れなかったときのことを思い出してください。日中は、霧がかかった、気が散りやすい、または漠然と「気分が落ちている」と感じたことがあるかもしれません。

大したことではないように思えるかもしれませんが、睡眠不足は精神機能に大きなダメージを与え、ボーッとしやすくなります。これは、運転中や機械を扱うときに特に危険です。

情報過多

新しい仕事を始めるときなど、一度に多くの新しくて重要な情報を処理しなければならなかった場合は、少し頭がくらくらしてどこから始めればよいかわからないと感じたことがあるかもしれません。もしかしたら、情報を吸収することに集中しようとすると、すぐに心がさまよってしまうかもしれません。

ここでゾーニングが実際に役に立ちます。疎外感を感じるかもしれませんが、脳はバックグラウンドで処理を続けることができます。

同様のプロセスは、正確なダンスルーチンなど、集中力の高い活動中にも発生する可能性があります。足は手順を知っていますが、自分が何をしているのかを考えすぎると、間違いを犯す可能性があります。したがって、あなたの脳は自動操縦を開始し、気づかないうちにルーチンを完璧に完了します。

圧倒、ストレス、トラウマ

情報過多に加えて、生活全般の過多もまた、ゲームに集中できなくなってしまう可能性があります。

日常生活をただ過ごしているだけで、自分が何をしているのかについて深く考えていないように感じるかもしれません。最終的に、あなたは実際にどのくらいの時間が経過したのか、どのようにそれを乗り越えたのかほとんど覚えていないまま、この霧から抜け出すことになります。

これは多くの場合、ストレスや圧倒される気持ちに対処する準備が整うまで距離を置くのに役立つ対処法です。何らかのトラウマを経験している場合、このゾーンアウトの傾向は、より深刻な解離に近づく可能性があります。

極度のストレスに直面すると、反応を遮断したり、完全に無関心になってしまう人もいます。シャットダウン解離は、 機能に影響を与える中枢神経系では、存在感が完全に失われる可能性があります。

言い換えれば、次のことが可能です。 一時的に負ける:

• あなたが誰であるかを理解する
• 自分の感情を管理する能力
• 体の動きのコントロール

解離には記憶喪失や記憶喪失も含まれるため、何が起こったのかさえ覚えていない可能性があります。

それは悪いことですか？

ほとんどの場合、ゾーニングはまったく悪いことではありません。これは脳の正常な機能の一部であり、役立つこともよくあります。

良いところ

心を自由にさせると創造性が高まり、より効果的に問題を解決できるようになります。

さらに、絵を描くこと、運動すること、ビデオゲームをすること、お気に入りの本を読むことなど、自分の好きなことに真剣に取り組んでいるときは、完全に夢中になっているように感じて、周囲で何が起こっているかに気付かない可能性があります。その結果、アクティビティをさらに楽しむことができます。

さらに、個人の価値観について人々がどのように考えるかを調査した2017年の研究では、ゾーンアウトと深い思考との関連性を裏付ける証拠が見つかりました。

この研究では、78人の参加者が、保護された価値観、または重要または神聖視されることが多い価値観についての40の短い物語を読みました。物語を読むと、デフォルトモードのネットワークが活性化されます。これは、集中力を切ったときに活性化される脳内の領域と同じです。

あまり良くないこと

ゾーンアウトは、望ましくない影響をもたらす場合があります。

パートナーとの口論や上司からの説教など、難しいことに対処するために集中力を高めると、その瞬間の苦痛は軽減されるかもしれません。ゾーンアウトすると、これらの感情が湧き上がってきたときに、それに挑戦することができなくなります。

次に、特に慣れない環境にいるときの安全性の問題もあります。過去 7 年間、毎日同じルートを運転してきたため、高速道路を運転中にゾーンアウトしているのかもしれません。しかし、たとえ道をよく知っていても、運転中に集中力を失うと、簡単に事故につながる可能性があります。

人々、特に子供がトラウマ的または苦痛な経験から逃れられない場合、解離には保護機能がある可能性があります。ただし、それは回避できる状況に対する最善の対応ではない可能性があります。

あらゆる種類のストレスに反応して解離し続けると、他のより役立つ対処方法を使用できなくなる可能性があります。

必要なときにゾーンに戻る方法

あまり知力を必要としない家事や作業をしながら空想するのはおそらく問題ありません。しかし、上司が次の大きなプロジェクトに向けた重要なヒントを検討している間、仕事を中断する必要はありませんか?それほど素晴らしいものではありません。

都合の悪い時間に集中力を失いがちな場合、これらの戦略は、必要なときに集中力を維持するのに役立ちます。

自分自身をグラウンディングする

グラウンディングのテクニックは、ゾーンアウトをやめたいときに非常に役立ちます。グラウンディングとは、単に現在の瞬間に自分を定着させるための措置を講じることを意味します。

これは次のようにして行うことができます。

• エッセンシャルオイルのような強い香りを吸い込む
• その場でストレッチしたりジャンプしたりする
• 冷水または温水を手にかける
• 強烈な風味のハードキャンディーをしゃぶる（シナモン、ペパーミント、または酸っぱいキャンディーも最適です）

最もゾーンアウトした時期を追跡する

集中力がなくなったことに気づいたときに、簡単なメモを書き留めておくと役立つことがよくあります。いつ何が起こるかわからない場合は、信頼できる人に助けを求めることができます。

これらのエピソードを記録すると、心の徘徊のパターンを洞察でき、ゾーンアウトする前に自分の考えをメモするのに役立ちます。これらのパターンをより深く認識したら、それらを変更するための措置を講じることができます。

マインドフルネスを実践する

マインドフルネスの実践は、各瞬間に何が起こっているかに対する意識を高めるのに役立ちます。これは、精神的エネルギーをそれほど必要としないタスクを実行しているときに集中力を失いがちな場合に非常に役立ちます。思考をさまよわせるのではなく、自分がやっていることに集中してください。

たとえば、皿を洗っている場合は、食器用洗剤の香り、スポンジの粗さ、水の温度、そしてひどく汚れた鍋をピカピカにきれいにしたときに感じる満足感について考えて、その場に留まってください。

呼吸法も効果的です。吸ったり吐いたりするそれぞれの呼吸に集中すると、意識を集中しやすくなります。呼吸法はストレスの軽減にも役立つため、特に渋滞に巻き込まれた場合など、運転中に集中力を保つのに役立つことがあります。

アクティブリスニングテクニックを使用する

他の人の話を聞いているときに自分がボーッとしていることに気づいたら、他の人と対話するときに積極的な傾聴スキルを取り入れてみてください。

これらには次のものが含まれます。

• うなずいたり、他の非言語的な合図を使って関与を示す
• 理解を示すために相手の言ったことを要約したり言い換えたりする
• 混乱したり確信が持てない場合には、明確な質問をする

セルフケアを実践する

優れたセルフケア技術を使えば、ストレスやストレスに対処しやすくなり、ゾーニングの可能性が低くなります。

セルフケアには、次のような基本的な健康とウェルネスの実践が含まれます。

• 栄養価の高い食事を食べる
• 十分な睡眠をとること
• 運動の時間を作る

次のようなものも含まれる場合があります。

• 愛する人たちと時間を過ごす
• 趣味やその他の楽しい活動のための時間を作る
• ロマンチックなパートナーとつながり、課題やお互いに影響を与える事柄についてコミュニケーションをとる

職場でも、特に要求の厳しい仕事やストレスの多い仕事に就いている場合は、自分自身をケアすることが重要です。ストレッチや休憩、エネルギー補給のための軽食などを目的とした短時間の頻繁な休憩は、生産性と集中力を高める効果があります。

助けが必要なとき

一般的に、時々ゾーンアウトすることについて心配する必要はありません。特に、それが主にタスクに夢中になっているときに発生し、それが日常生活に悪影響を及ぼさないように見える場合はそうです。

しかし、頻繁に空想をしたり、頭がぼんやりしたり、頭がぼんやりしたりすることは、 ADHDやうつ病などの他の問題の症状である場合があります。

ゾーンアウトに次のような他の制度が伴う場合は、医療専門家に相談することが重要です。

• 集中力や時間管理が難しい
• 落ち着きのなさまたは過敏症
• 気分や感情を調整するのが難しい
• 持続的な気分の落ち込み
• 自殺や自傷行為についての考え

解離は深刻な場合があるため、定期的にゾーンアウトしている場合、または解離性エピソードが発生していると思われる場合は、セラピストに相談することが常に賢明です。

解離の兆候には次のようなものがあります。

• ストレスの多い状況ではゾーンアウトする
• 起こっていることから完全に離れる
• ゾーンアウトしているときに気づかない
• 過去のトラウマ的な出来事、特にまだ対処していない出来事

セラピストは、ゾーンアウトの考えられる原因を調査し、役立つ対処法を開発するのに役立つように、判断のない指導とサポートを提供します。

欠神発作として知られる軽度の発作を経験している子供も、ゾーンアウトしているように見えることがあります。子供が空想しているように見えるのに、注意を引こうとしても反応しない場合は、小児科医に相談することをお勧めします。

結論

楽しいランニングを楽しみながらゾーンに入り、最後の数分間を見失ったことに気づくことは、おそらく心配する必要はないでしょう。

一方で、常にゾーンアウトする傾向があり、それを止めることができないように見える場合は、セラピストに相談する時期かもしれません。ゾーンアウトや解離が日常生活に影響を与える場合、治療は常に有益です。

Crystal Raypole は以前、GoodTherapy のライターおよび編集者として働いていました。彼女の興味分野には、アジアの言語と文学、日本語翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、メンタルヘルスの問題に関する偏見を軽減することに尽力しています。